ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОЖИРЕНИИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Рубрика: При ожиренииПриступая к занятиям лечебной физкультурой, нужно учитывать степень ожирения и сопутствующие заболевания. Врач поможет выбрать нужную методику занятий.
Хочется напомнить: ни в коем случае не форсируйте физические нагрузки, не старайтесь побыстрее уменьшить вес; постепенность, постепенность и еще раз постепенность.
При лечении ожирения важна не только потеря веса сама по себе, но и стойкость, продолжительность полученных результатов. Чтобы закрепить их надолго, требуется терпение. На долгое время необходимо упорядочить режим питания, режим дня, отказаться от вредных привычек.
В начале занятий лечебной физкультурой могут появиться недомогание, головная боль, сонливость. Это временные явления. Но если они долготе проходят или появляются заметные отклонения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нужно обратиться к терапевту или врачу по лечебной физкультуре..
В комплексное лечение ожирения физическими методами мы включили комплексы упражнений, дозированную ходьбу, дозированный бег; даны также рекомендации применения водолечения в русской и финской банях.
При ожирении III—IV степени с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта 3—4 раза в неделю нужно заниматься лечебной гимнастикой, 2—3 раза дозированной ходьбой. При ожирении III—IV степени с удовлетворительным состоянием сердечно-сосудистой системы 3 раза в неделю занимаются лечебной гимнастикой, 1 раз — дозированной ходьбой, 1 раз — бегом «трусцой», I раз посещать баню (с разрешения врача).
При ожирении I—II степени с удовлетворительным состоянием сердечно-сосудистой системы и сопутствующими заболеваниями желудочно-кишечного тракта 3— 4 раза в неделю занимаются лечебной гимнастикой, 2 раза — дозированной ходьбой, 1 раз — бегом «трусцой», 1 раз посещают баню (с разрешения врача). При ожирении I—II степени без сопутствующих заболеваний нужно заниматься 3—4 раза в неделю лечебной гимнастикой,’3 раза — бегом «трусцой», 1 раз посещать баню.
Такова методика первых месяцев занятий лечебной физкультурой, а в дальнейшем по мере нарастания тренированности можно производить изменения в недельном цикле занятий. Например, вместо 3—4 занятий лечебной гимнастикой заниматься каждый день, включая также 2 — 3 раза в неделю ходьбу или бег; вместо ходьбы медленной — ходить быстро, заменить ходьбу на бег или сочетать то и другое. Чтобы занятия шли на пользу, а не во вред, нужно чаще советоваться со специалистами лечебной физкультуры и обязательно вести самоконтроль.
После занятий любыми видами физкультуры обязательно сделайте обтирание, обливание или примите душ приятной температуры с последующим растиранием тела до красноты.
Комплекс № 19 выполняется при ожирении III—IV степени с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также людьми среднего и пожилого возраста с недостаточной физической подготовленностью. В нем большое внимание уделяется упражнениям, способствующим нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, умеренной тренировки организма.
Все упражнения выполняются в медленном темпе. Энерготраты комплекса — примерно 68 ккал.
Комплекс № 20 выполняется при ожирении III — IV степени людьми среднего и старшего возраста с удовлетворительной физической подготовленностью. Он отличается более значительной нагрузкой для данной степени ожирения. Поэтому при сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы этот комплекс выполняется с осторожностью. При быстром утомлении, одышке или появлении болей со стороны какого-то органа нужно временно исключить из комплекса те упражнения, которые их вызывают, или выполнять их в меньшей дозировке, а по мере увеличения тренированности приближаться к рекомендованному режиму. В этом комплексе значительное количество упражнений направлено на нормализацию работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также функции желудочно-кишечного тракта.
Упражнения комплекса выполняются в среднем темпе. Энерготраты —90 ккал.
Комплекс № 21 адресуется больным ожирением I —II степени среднего и пожилого возраста с удовлетворительной физической подготовкой, сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В нем нужно строго придерживаться указанной дозировки, а в начальном периоде можно даже снизить нагрузку. Все упражнения комплекса выполняются в среднем темпе. Энерготраты — 100 ккал.
Комплекс № 22 с большой нагрузкой, он выполняется больными ожирением I—II степени без сопутствующих заболеваний. И всё-таки при его выполнении нужно соблюдать дозировку и с осторожностью отнестись к тем упражнениям, которые вначале будут трудно даваться. Если появится большая одышка, то количество повторений и темп упражнений нужно снижать, а по мере увеличения тренированности выполнять в том режиме, который дан. Энерготраты—150 ккал.