Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. Ходьба на месте с палкой на плече, высоко поднимая колени, в течение 20—30 сек.
2. И. п. — палку вниз. 1—2 — прогнуться, палку вверх; 3—4— расслабляя мышцы плечевого пояса и рук, палку вниз. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
3. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1—2 — палку вперед с поворотом туловища направо; 3—4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 4—6 раз в среднем темпе.
4. И. п. — палку на лопатки. 1 — присед, палку вперед; 2 — и. п.
5. И. п. — вис лежа на перекладине. Подтягивание на руках.
6. Ходьба на месте с палкой на плече в медленном темпе в течение 15—20 сек.
7. И. п. — лежа на спине захватить руками ножки стула, палку зажать между ступнями. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах.
8. И. п. — упор стоя согнувшись, мышцы плечевого пояса и рук расслаблены. 8—10 пружинящих покачиваний туловищем вниз и вверх в среднем темпе.
9. И. п. — основная стойка. 1—упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев. 4 — и. п.
10. Ходьба на месте в медленном темпе в течение 15—20 сек.
11. И. п. — стать правым боком к стулу. 1 — захватить с боков стул за сиденье и поднять его над головой; 2 — опустить стул слева.
12. И. п. — упор лежа. 1 — согнуть руки; 2 — выпрямить руки.
13. И. п. — сидя, палку вверх. 1—2 — два пружинящих наклона расслабленным туловищем, палку к ногам; 3—4 — и. п. Повторить 4—6 раз в среднем темпе.
14. И. п. — лежа на животе, захватить руками ножки стула. 1 — прогнуться, отвести левую ногу назад, правой рукой попытаться коснуться спинки стула возможно выше; 2 — и. п. То же другой ногой и рукой.
15. И. п. — упор сидя на краю стула, туловище расслабить. 1—2 — сгибая руки, два пружинящих приседа; 3—4 — и. п. Повторить 4—6 раз.
16. И. п. — сидя ноги врозь, палку вперед. I — перехватив Палку левой за конец, палку вверх с наклоном вправо. 2—и. п. То же влево. Т. М.
17. И. п. — палку вниз. 1 — перемах согнутой ногой через палку; 2 — перемах обратно.
18. Легкий бег на месте (3—5 мин.) с переходом на ходьбу (1—3 мин.).
19. И. п. — основная стойка с опорой сбоку правой рукой. 6—8 махов расслабленной левой ногой вперед и назад. То же правой ногой, держась левой рукой за опору.

Т. С. 2—4 дыхательных упражнения, расслабляя мышцы плечевого пояса и рук.