Примерный комплекс упражнений для ускорения рассасывания хронического воспалительного процесса
Рубрика: При гинекологических заболеваниях1. И. п.: стоя, руки вниз. Поднять руки вверх, приподняться на носки — вдох. Опустить руки вниз, встать на всю ступню — выдох. Повторить 2—6 раз (рис. 31).
2. И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Поочередное сгибание ног с переносом веса тела на согнутую ногу. Повторить 6—12 раз. Дыхание равномерное (рис. 32).
3. И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки вверх. Сгибать корпус вперед, стараясь кистями рук коснуться сначала правой, потом левой ступни, — выдох. Принять и. п.— вдох. Повторить 4—8 раз (рис. 33).
4. И. п.: стоя, ноги вместе. Глубокое приседание 4 — 8 раз. Дыхание равномерное (рис. 34).
5. И. п.: стоя, нбгй врозь, руки перед грудью. Повернуть корпус вправо с одновременным отведением назад правой руки — вдох. Вернуться в и. п.— выдох. Повторить 4—8 раз (рис. 35, 36).
6. И. п.: сидя, руками опереться сзади о пол. Разведение и сведение выпрямленных ног, не отрывая их от пола. Повторить 6—10 раз. Дыхание равномерное (рис. 37).
7. И. п.: сидя, руками опереться сзади о пол. Приподнять таз от пола. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное (рис. 38).
8. И. п.: лечь на спину. Производить ногами движения, имитирующие езду на велосипеде* в течение 30 секунд— 1 минуты. Дыхание равномерное (рис. 39).
9. И. п.: лечь на спину. Сесть и лечь с помощью рук. Повтроить 2—10 раз. Дыхание равномерное (рис. 40).
10. И. п.: лечь на живот. Поднять назад левую ногу, втягивая при этом задний проход. То же другой ногой. Повторить 4—10 раз. Дыхание равномерное (рис. 41).
11. И. п.: лечь на живот, опираясь кистями около груди. Поднять голову и корпус, прогнуться назад, опираясь на кисти. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное (рис. 42).
12. И. п.: лечь на спину, руки на животе. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. Повторить 4—8 раз (рис. 43).
13. И. п.: стоя, руки в стороны. Поочередное поднимание выпрямленной ноги вперед, в сторону и назад, по 6 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное (рис. 44, 45, 46).
14. Ходьба в полуприседе, ходьба скрестным шагом, ходьба обыкновенная, 1—3 минуты. Дыхание равномерное (рис. 47, 48, 49).
15. И. п.: стоя, руки перед грудью. Развести локти пошире — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 2—6 раз (рис. 50, 51).
Все упражнения делать медленно с количеством повторений в зависимости от назначения врача.
