Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда
Рубрика: Упражнения для всех1- потягивание, поднять руки над головой, кисти сцеплены “в замок” — вдох, руки опускают — выдох.
2 — ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову — вдох, опуская руки и приставляя ногу — выдох.
3 — руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз — выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки — вдох.
4 — прыжки на месте на носках, руки на поясе.
5 — руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.
6 — поднимая руки вверх прогибаются назад — вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе — выдох.
7 — ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки — выдох.
Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий — спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, — ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.
