Пятое занятие активного режима с ходьбой
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системыСегодня мы повторяем пройденное и дополнительно делаем упражнения на настоящей лестнице. Приготовиться к занятию сидя и стоя. Припоминайте наизусть порядок и форму движений. Меняйте исходное положение каждые две группы. Выше грудь, прямее спину. Начинайте.
— Вы правильно занимаетесь, почти нет замечаний.
Упражнения сменяют друг друга одной плавной лентой. Держите только лучше спину и сидя и стоя. Встаньте. Сядьте. Ноги становятся крепкими. Вы занимались 12—15 минут, пульс 76—78 сидя. Чувствуете себя хорошо.
Пройдемся по коридору. Вот лестница в сад. Около нее скамейка. Садитесь.
— Скажите, пожалуйста, какая нога себя крепче чувствует?
— Правая. На левой сустав побаливает.
— Мы пойдем левой ногой вниз, так как на правой, более сильной, будет сгибание ноги с весом тела.
Вставайте, идите к лестнице, руку положите на перила. Спускайтесь левой ногой вниз, правую приставляйте. Еще одну ступеньку (рис. 70). Достаточно.
Поворачивайтесь, держитесь теперь другой рукой за перила. Вы поднимаетесь правой — сильной ногой вверх, левую приставляете (рис. 71). Еще раз, хорошо. Пройдитесь немного и садитесь, подышите.
Вы чувствуете себя хорошо.
Вы подготовлены к прогулкам.
Скоро — и возвращение домой!
