Разминка
Рубрика: УпражненияНайдите для своих занятий подходящее место. В этом месте должно быть тихо и спокойно, а присутствие отвлекающих факторов должно быть сведено к минимуму. Выберите время, когда никто не претендует на ваше внимание и, на всякий случай, снимите трубку телефона с рычага. Итак, усядьтесь поудобнее. Можно сесть в кресло, на пол или на подушку. Самое главное, чтобы вы могли держать спину прямо, не испытывая при этом неудобств; но не устраивайтесь слишком комфортно: главное — не заснуть.
Закройте глаза и сделайте несколько вдохов. Дышите ровно и глубоко, не прилагая к этому никаких усилий. Почувствуйте, как ваша грудная клетка медленно поднимается и опускается. Выдыхая, наблюдайте, как вместе с воздухом ваш организм покидает напряжение и скованность. С каждым вдохом представляйте себе, что ваше тело все тяжелее и расслабляется все полнее. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают, и постарайтесь изолировать себя от них. Постарайтесь то же самое сделать и с окружающими вас запахами. Продолжайте дышать спокойно, мягко и ровно. Затем проделайте описанное выше упражнение Пратьяхара, в котором пальцы ваших рук как бы блокируют органы ваших чувств. Начните с одной минуты и постепенно доведите продолжительность этого упражнения до пяти минут. Если в какой-то момент вы почувствуете напряжение и необходимость прерваться, сделайте это. Никогда не заставляйте себя выполнять упражнения по системе йоги через силу.
Для того чтобы постепенно выйти из состояния глубокого расслабления, уберите руки от лица и опять сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая, представляйте себе, как вас наполняет свежая, чистая энергия. Продолжайте дышать ровно и спокойно. Откройте глаза. Отметьте, каким свежим взглядом вы смотрите на все, что вас окружает. Выполняйте это упражнение, пока оно не станет частью вашей жизни и пока вы не заметите, какое оно оказывает на вас воздействие. Только тогда можно будет перейти к следующему упражнению.