Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Ниже приводится перечень специальных упражнений, помогающих установлению и фиксации матки в правиль­ном положении. Эти упражнения следует вводить в комп­лекс, заменяя ими слишком трудные или, наоборот, по мере тренированности вводя более сложные.

1. И. п.: лечь на живот. Поочередно сгибать ноги в коленях (рис. 19).

2. И. п.: лечь на живот. Поочередно поднимать вы­прямленную ногу назад.

3. И. п.: лечь на живот. Одновременно поднимать вы­прямленные ноги (рис. 20).

4. И. п.: лечь на живот, повернуться на спину, вернуться в и. п. (рис. 21).

5. И. п.: встать на колени, опереться на локти (колен­но-локтевое положение). Поочередно поднимать выпрям­ленную ногу (рис. 22).

6. И. п.: встать на колени, опереться ладонями в пол. Одновременно поднять правую руку и левую ногу и на­оборот (рис. 23).

7. И. п.: встать на колени, опереться ладонями в пол. Поднять ногу, затем согнуть ее, стараясь коснуться ко­леном руки (рис. 24).

8. И. п.: сидя на полу, вытянуть ноги: развести и све­сти выпрямленные ноги (рис. 25).

9. И. п.: сидя на полу, вытянуть ноги. Развести ноги пошире в стороны, касаясь при этом руками левой ступ­ни. Ноги свести. Повторить упражнение, касаясь при этом ступни правой ноги (рис. 26).

10. И. п.: сесть на пол. То в одну, то в другую сторону поворачивать корпус, касаясь при этом двумя руками по­ла около таза (рис. 27).

11. И. п.: сесть на пол. Сгибать и разгибать ноги (рис. 28).

12. И. п.: встать на колени. Поднять руки вверх, опу­ститься в коленно-локтевое положение и снова выпря­миться (рис. 29).

13. И. п.: лечь на спину на пол или на край стола. Поднять прямые ноги вверх и коснуться носками ног по­ла или стола за головой (рис. 30).