Техника прыжка в высоту
Рубрика: Гимнастические упражненияПрыжки в высоту выполняются с произвольного разбега. Занимающийся, заняв исходное положение, начинает бег с ускорением и доводит скорость бега до оптимальной, обеспечивающей наилучшее условие для отталкивания.
Начинающие развивают в разбеге скорость: юноши — 7,0—6,5 м/с, девушки — 6,5—6,0 м/с. Тренированные учащиеся могут приближаться к скоростям взрослых спортсменов. Скорость у легкоатлетов — мастеров спорта к предпоследнему шагу разбега повышается до 7,3—7,5 м/с у мужчин и 6,8—7,0 м/с у женщин. В последнем шаге в связи с подготовкой к отталкиванию скорость снижается: у мужчин до 6,7 м/с, у женщин — 5,8—6,3 м/с.
При разбеге обычно делают 7—9 шагов. При нечетном количестве шагов разбег начинается с толчковой ноги. Угол разбега к планке зависит от способа прыжка и индивидуальных особенностей занимающегося. В разбеге частота шагов повышается незначительно, а скорость растет за счет увеличения длины шагов. Важнейшей частью разбега являются последние 2—4 шага, которые выполняются быстро с опусканием ОЦТ тела и прохождением момента вертикали на значительно согнутой опорной ноге. Это приводит к увеличению опорного и уменьшению полетного периодов шагов. Сгибание опорной ноги в предпоследнем шаге обеспечивает сохранение скорости разбега. Последний шаг делается ускоренно и короче предпоследнего на 30—40 см.
Техника разбега в прыжках в высоту характеризуется акцентированным выносом свободной ноги от бедра.
Наклон туловища при разбеге изменяется от наклона вперед вначале до вертикального в предпоследнем шаге и до сильного наклона назад к концу последнего шага (в прыжках способом «перекидной»). Мах выпрямляющейся ногой обеспечивает большее давление на опору и способствует более мощному отталкиванию.
Техника прыжка способом «перешагивание». Это наиболее простой способ преодоления высоты. Освоение данного способа обеспечивает изучение основных элементов техники прыжка.
Разбег выполняют в 7—9 беговых шагов под углом в 30—45° к планке. Отталкивание производится дальней от планки ногой в удалении от нее на 70—80 см (рис. 53). Мах ногой делается в направлении разбега. При взлете целесообразно толчковую ногу отставлять прямой внизу и поднимать ее, сгибая в колене, только тогда, когда маховая нога начнет опускаться вниз за планкой. Это обеспечивает преодоление планки при меньшем подъеме ОЦТ тела прыгуна. Эффективность компенсаторных движений повышается при значительном наклоне туловища вперед к окончанию взлета тела вверх и опусканию рук вниз в полетной фазе. Перенесению толчковой ноги также способствует поворот туловища грудью в сторону толчковой ноги. Приземление производится на маховую ногу.
Техника прыжка способом «перекидной». Данный способ прыжка более сложный по сравнению с предыдущим, поэтому требует более детального рассмотрения.
Рис.54
Разбег производится по прямой линии под углом 25—35° к планке (рис. 54). При отталкивании тело надо направлять вверх и в начале взлета некоторое время сохранять вертикальное положение туловища. В значительной степени этому может способствовать активный мах вверх рукой, одноименной толчковой ноге.
При переходе через планку толчковая нога подтягивается к туловищу, что увеличивает вращательный момент и приводит тело прыгуна в высшей точке взлета в горизонтальное положение. Наиболее эффективный переход через планку такой, при котором продольная ось туловища оказывается под углом к планке и плечи переходят через планку раньше таза. Голова, рука, одноименная маховой ноге, и плечи опускаются вниз за планку («нырком»). Вследствие этих компенсаторных движений облегчается подъем нижней части тела и происходит поочередный переход через планку с минимальным превышением ОЦТ тела прыгуна уровня планки.
Во время перехода через планку согнутую толчковую ногу следует максимально отвести в сторону. Перейдя через планку, занимающийся группируется, опираясь о подушку приземления дальней от планки рукой, смягчает падение и делает перекат через плечо и спину.
