Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Сегодня повторяем пройденное; поворачиваетесь на бок и узнаете, как надо расширять свои возможности.

Согните сначала одну ногу, затем другую; упираясь стопами в постель, передвиньте таз влево, чтобы лечь на правую ягодицу (рис. 24). Опускайте колени на постель и дайте мне левую руку, поворачивайте спину. Вот вы и лежите на правом боку. Можно погладить спину. Де­сять секунд полежали и довольно. Поворачивайтесь сно­ва на спину. Подвиньте свой таз на середину постели и о-пустите ноги.

Вот вы и опять в привычном положении.

Вы чувствуете себя хорошо. Вы знаете, как повора­чиваться, и завтра охотно повторите это 2—3 раза в те­чение дня. А сейчас расскажите, что вы делали.

— Я сгибаю ноги, каждую отдельно, передвигаюсь тазом и опускаю ноги на постель. Поворачиваю и спину на бок.

— Почему вы так быстро все запомнили?

— Вероятно, потому, что почти все это уже было в занятиях.

— Правильно; может быть, вы скажете: почему вы не лежали на боку, а быстро повернулись обратно?

— Я бы, вероятно, устал или испугался.

— И это верно. Могла бы, например, немного закру­житься голова от перемены положения, вы подумали бы, что вам плохо, стало трудно дышать, а потом бы вы еще недельку, другую лежали не поворачиваясь, отчего трудность лишь нарастала. Мы подошли к нужному ответу.

Когда вы меняете свой режим, все новое повторяйте: вначале часто, но понемногу.

-Что значит часто?

— Это значит не один раз в день. Ведь мы хотим? изменить организм, значит надо чаще воздействовать на него. В данном случае мы хотим, чтобы сосуды мозга и всего тела привыкли к перемене положения, чтобы и сознание ваше не замечало этого. Мы хотим вернуть гибкость аппарата равновесия и координации, нарушен­ную лежанием. Мы начинаем понемногу укрепление крупных мышц, готовя их к сидению.

— Что значит понемногу?

— Это значит по элементам, по частям: сегодня только поворачивались, а завтра и повернетесь, и поле­жите.