Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Упражнения для мышц ног

Рубрика: Гимнастические упражнения, Упражнения для всех

60. 1 —палку вниз; 2 —присед на носках, колени врозь, палку вверх.

61. 1—палку за шею; 2 — присед на ступнях, колени вместе, палку вперед.

62. То же, но махом в сторону-назад.

63. Перемах левой ногой через палку вперед-наружу. Во время перемаха встать на носок.

64. Махи ногой в сторону в стойке согнувшись на одной ноге с опорой на палку.

65. 1 — палку вверх, слегка прогнуться. Отпуская левый конец палки, махом в сторону перевести палку за спину и снова взяться за нее рукой; 2 — присед, палку вниз. Отпуская правый конец, выпрямиться в и. п.

66. Переступание через палку вперед и назад.

67. Перемахи через палку одной ногой вперед и назад. Для облегчения можно сузить хват.

68. То же лежа на спине.

69. Сед с опорой о палку согнутой ногой. Выпрямляя, поднять ногу вперед-вверх.

70. В стойке на лопатках с опорой палкой о поясницу последовательное расслабление ног. 1—«уронить» голень; 2 — «уронить» бедро, а затем голень, выпрямляя ногу. То же двумя ногами одновременно.

Упражнения для мышц ног


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.