Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. Вис спиной к гимнастической стенке. Поднимите согнутые ноги вверх — выдох. Опустите вниз — вдох. Затем поднимите ноги до горизонтального положения и зафиксируйте «угол» 3—5 секунд, после чего медленно опустите ноги в исходное положение. По мере тренированности поднимайте ноги с зажатым между ступнями набивным мячом.

Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.

2. Лягте бедрами на гимнастического коня лицом вниз, ноги закрепите за рейку гимнастической стенки, руки поднимите за голову.

Прогните туловище вверх — вдох, опустите вниз — выдох. По мере тренированности держите в руках отягощение. Упражнение развивает мышцы спины.

3. Сядьте на гимнастического коня, прямые ноги закрепите за рейку гимнастической стенки, руки поднимите за голову. Медленно наклонитесь как можно больше назад — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. По мере тренированности упражнение выполняйте, держа в согнутых руках на груди отягощение, и в момент наклона назад делайте поворот туловища влево и вправо. Упражнение развивает мышцы живота.

4. Лягте на пол на спину головой к гимнастической стенке и возьмитесь руками за нижнюю рейку. Поднимите ноги и таз до положения стойки на лопатках — выдох, медленно опустите ноги в исходное положение — вдох.

5. Вис лицом к гимнастической стенке. Одновременно отведите ноги назад-вверх, наклоните голову назад и прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Упражнение можно выполнять, зажав между ступнями набивной мяч. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, спины, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

6. Стоя левым боком к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, обхватите левой рукой рейку на уровне пояса хватом снизу, а правой рукой — рейку на уровне несколько выше головы. Попробуйте поднять ноги и туловище до горизонтального положения и зафиксировать «флажок» 3—5 секунд. Упражнение развивает мышцы рук, плечевого пояса и мышцы живота.