Физкультура при остром насморке (рините)
Рубрика: При заболеваниях дыхательного аппаратаНесмотря на кажущуюся безобидность, эта болезнь способна стать причиной обострения в организме хронических очагов инфекции и снижения его защитных сил; при бронхиальной астме может начаться приступ. Хотя ринит выраженно проявляется в носоглотке, он является болезнью всего организма. Следуя предложенным рекомендациям, насморк реально вылечивается за 1 неделю без лекарств и без осложнений.
Днем в течение каждых 2,5—3 час.:
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица. 2—5 раз по 3 мин. (умываясь между приемами водой привычной температуры). Количество повторений массажных приемов зависит от того, насколько скоро дыхание через нос станет свободным, а придаточные пазухи освободятся от патологического содержимого.
Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание, поглаживание, поколачивание, поглаживание, рубление, поглаживание). 8 мин.
Массаж лица. 2 раза по 3 мин. (умываясь между приемами водой привычной температуры).
А, Б, В. По 5 раз.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием— 1—2 мин.
ВЫЖим.стоя_пом. с откашливанием после вдоха. 5—6 раз по 4—6 сек.
К. 8—10 раз.
Спокойная ходьба — 1—2 мин.
Комфортный душ — 5—8 мин. В ходе процедуры — массаж крыльев носа. 2 раза по 1 мин.
Отдых в постели — 15 мин.
Подъем, растирание сухим полотенцем, одевание.
До начала нового цикла (то есть до истечения 2,5—3 час.) выполнять массаж лица так часто, чтобы по возможности сохранялось относительно свободное дыхание через нос, растирать подошвы догоряча и менять носки через 1 час; растирать спину (ладонью, прямо под рубашкой) догоряча через 1 час.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через час после засыпания . и через каждые последующие 3 час. (если тревога не возникнет раньше).
Смена нательного и постельного белья.
Массаж лица.
Растирание спины и подошв догоряча.
Методические замечания. Предлагая ребенку эти приемы, родители должны сами владеть ими в совершенстве. И днем и ночью в случаях обильного пота немедленно нужен комфортный душ. Если днем наблюдалось выделение мокроты, ночью при каждом пробуждении необходимо проводить ВЫЖим.лежа_пом.. В случаях, когда болезнь отступила «досрочно», не расслабляйтесь на радостях и педантично продолжайте проводить предложенную программу действий до 7-го дня с начала заболевания.
Когда доктор подтвердит факт исцеления от острого насморка, вы сможете усилить программу физического воспитания.
Пояснения упражнений:
ВЫЖим.лежа_пом. (выжимание лежа, с посторонней помощью).
На голени давит родитель (с разумной силой):
Исходное положение — лежа на спине. 1 — подтянуть бедра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2—7 — с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох. 8—вернуться в Исходное положение (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.
При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2—3 раза кашлянуть.
ВЫЖим.стоя_пом. (выжимание стоя, с посторонней помощью).
С помощью родителя, которая оказывается начиная с 4—5 сек. самостоятельного выжимания (родитель, стоя со стороны ноги ребенка, сделавшей выпад, захватывает ее бедро рукой. Продолжительность помощи зависит от возможностей ребенка. При возвращении ребенка в Исходное положение захват следут «распустить». Затем ребенок делает вдох и как следует откашливается):
Исходное положение — выпад правой ногой, левая нога, выпрямленная, сзади, носком наружу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, на уровне подреберья плотно прижата к телу, левая рука прижата к правой и кистью держит локоть правой руки.
1 — резкий наклон вперед, прижимаясь левой рукой к верхушке правого бедра (мощный выдох). 2—7 — продолжить и завершить выдох. 8 — вернуться в Исходное положение (вдох и откашливание). То же левой ногой.
А.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы разведены. 1 — руки быстро скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох). 2 — плавно вернуться в Исходное положение (естественный вдох).
Б.
Исходное положение — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-в стороны. 1 — опускаясь на стопы, наклон вперед согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (громкий мощный выдох). 2—3 — руки плавно развести в стороны и свести скрестно перед грудью, хлест кистями по лопаткам — 2—3 раза (громкий мощный выдох). 4 — вернуться в Исходное положение (естественный вдох).
В.
Исходное положение — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы сплетены, 1 — опускаясь на стопу, наклониться вперед, хлест руками вперед-вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох). 2 — плавно вернуться в Исходное положение (естественный вдох).
К.
Исходное положение — упор лежа. 1 — упор присев (мощный выдох). 2 — вернуться в Исходное положение (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.
