Ходьба в качестве лечебного метода
Рубрика: Основы лечебной физической культурыХодьба в качестве лечебного метода может быть использована в разных вариантах: в виде ежедневных систематических прогулок в утренние часы, во вторую половину дня и перед сном, по заранее обдуманному, наиболее рациональному маршруту; в виде прогулок в выходной день, имеющих какую-то целеустремленность — охота, поход за грибами, за ягодами, за цветами, а также туристские переходы и экскурсии.
Ходьба является ценным методом тренировки организма, она доступна во всех возрастах и представляет собой привычное автоматическое движение, не требующее больших одномоментных усилий и напряжения нервной системы. Ходьбу легко сочетать с полным (грудобрюшным) глубоким, ритмичным дыханием, поскольку само движение его не стесняет.
Ходьбу нужно дозировать по дальности пути, по трудности подъемов и спусков, в зависимости от маршрута и темпа (быстроты ходьбы). Темпы различают: медленный — 70—80 шагов в одну минуту — 3—3,5 км в час; средний — 80—100 шагов в минуту — 3,5—4 км в час; быстрый— 100—120 шагов в минуту — 4,5—5 км в час и очень быстрый — больше 120 шагов в минуту — более 5 км в час.
В качестве лечебного метода ходьба рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ, ожирении, некоторых заболеваниях нижних конечностей, запорах и других заболеваниях.
Начинать ходьбу надо с меньшей протяженности пути, по более ровным маршрутам и в медленном темпе, постепенно усиливая нагрузку.
Надо приучить себя глубоко и ритмично дышать во время ходьбы, для чего вначале сознательно сочетать свое дыхание с ритмом ходьбы, причем на несколько более короткий период, 2—4 шага, в зависимости от потребности, должен следовать вдох, а затем более удлиненный, в продолжение 3—5 шагов, выдох. В дальнейшем дыхание при ходьбе становится ритмичным и автоматичным.
Бытовую ходьбу тоже можно приспособить для тренировки. Ходьба на работу и с работы может быть удлинена кружным путем.
Большое значение имеет гигиеническая сторона прогулки. Маршрут должен проходить по улице, где меньшее движение транспорта и чище воздух, лучше гулять за городом. Одежда должна быть удобная и легкая, обувь тоже удобная без высоких каблуков, хорошо защищающая ноги.
Ходьба, проводимая в выходной день, имеет громадное значение для отдыха и переключения работы нервной системы и может быть широко рекомендована при разного вида неврозах, некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Проведение туристских походов во время отпуска доступно при многих заболеваниях и в различном возрасте. Выбор маршрута должен быть согласован с лечащим врачом и проконсультирован в местной туристской базе.
Многодневные туристские походы должны применяться при функциональных нервных заболеваниях — разного вида неврозах. Не исключено также их назначение при ряде других заболеваний.
Физический труд как лечебный метод может быть с успехом использован в домашних условиях, с учетом склонности больного к тому или иному трудовому навыку. Можно рекомендовать занятие садоводством и огородничеством. Это наиболее гигиеничные виды труда. Конечно, данная рекомендация возможна только в том случае, когда имеется хотя бы небольшой приусадебный участок земли. Для работы в домашних условиях, при наличии помещения, может быть рекомендовано столярное, переплетное дело и др.
Физический труд, как и ближний туризм, имеет большое лечебное значение при заболеваниях нервной системы функционального порядка и должен настоятельно рекомендоваться людям умственного труда. Люди физического труда находят отдых для своей нервной системы в более легком физическом труде, не связанном с производством.