Четвертое занятие активного режима с ходьбой
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системыСегодня мы переводим наш сердечно-сосудистый комплекс № 1, лежа и сидя, в исходное положение стоя у стула, придерживаясь за его спинку (рис. 63).
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 1, СТОЯ
Первая группа упражнений
Сгибание руки к плечу, попеременно 5—8—10 раз
Малое сгибание колен вперед, приседая немного 5—8—10 раз
Пятки на месте. Обе ноги сгибаем вместе (идем с лестницы) (рис. 64)
Дыхательное упражнение общее 2—3 раза
Вторая группа
Сгибание рук и и пальцев к плечу, попеременно 5-8-10 раз
Сгибание колена и стопы вверх, попеременно 5-8-10 раз
(Идем на лестницу) (рис. 65).
Дыхательное упражнение общее 2—3 раза
Третья группа
Отведение руки в сторону, ладонью вперед, попеременно 5-8-10 раз
Отведение ноги в сторону, носок на полу, попеременно (рис. 66) 5-8-10 раз
Дыхательное упражнение общее 2-3 раза
Четвертая группа
Поднимание прямой руки вперед, попеременно (рис. 67) 5—8 раз
Сгибание и разгибание ноги в колене выше, к спинке стула, попеременно
| 5—8 раз |
(рис. 68) 5-8 раз
Пятая группа
Поглаживание живота по кругу обеими руками 5—8 раз
Отведение ноги в сторону, носок в воздухе, поочередно (рис. 69) 5—8 раз
Дыхательное упражнение, положив руки на пояс 2—3 раза
Шестая группа
Повернуть голову направо, прямо 1-2—3—4—5 раз
Сведение носков и разведение их 5—8—10 раз
Дыхательное упражнение общее 2—3 раза
Седьмая группа
Поглаживание рук до локтя 5—8—10 раз
Подняться на носках, а затем на пятках 5—8—10 раз
Дыхательное упражнение общее 2—3 раза
Первые три группы упражнений — начальная часть, четвертая, пятая группы — средняя часть, последние две группы — конечная.
Стоя заниматься один раз в день, днем.
Соединить занятие в положении сидя и стоя, меняя исходное положение через одну или две группы.
— По форме упражнений это тот же комплекс, но имеются и существенные изменения. Вы стоите, то есть находитесь в вертикальном положении. Некоторые упражнения делаете с упором на вес тела, например приподнимание на носки или полуприседание и выпрямление. Шире и свободнее размах движений. Чтобы долго не находиться в положении стоя, мы делаем упражиения то стоя, то сидя, так, чтобы в сумме был один комплекс, а не два — меняя положение, мы не повторяем упражнения, а продолжаем их.
Обращаю ваше внимание на упражнения нижних конечностей; до выхода в сад вы должны научиться ходить по лестнице, один этаж. Вы должны еще больше укрепить мышцы ног, бедра и голени, чтобы эту работу они выполняли, не задерживая подачу крови.
Вспомните, когда вы спускаетесь с лестницы, вам приходится приседать одной ногой, пока другая опусится вниз на ступеньку. Вот это упражнение приседания мы и делаем в первой группе, но на ровном полу и сразу двумя ногами. Немного приседая, мы укрепляем весь мышечный состав ног.
А теперь вспомните, когда вы поднимаетесь на лестницу, вы сгибаете ногу на следующую ступеньку, находясь какое-то время на одной ноге. Вот это упражнение и есть во второй группе.
Задание остается прежнее, лишь днем вы будете заниматься, соединяя два комплекса: сидя и стоя.
Учитесь стоять. Встаньте прямее, спокойнее. Еще лучше поправьте свое тело. Садитесь, подышите.
Встаньте еще раз. Садитесь.
— Надо уметь сидеть и стоять прямо, чтобы зря не уставать. Например, мы ставим кубик на кубик, выше и еще выше. Растет сооружение из кубиков, и они не падают. Вот так нужно держать свое тело, чтобы уравновесить внутренние органы его и сгибатели и разгибатели скелетных мышц.
Если мы поставим кубик на край другого кубика, упадет все сооружение. Так, если стоять и ходить в кривом положении, много сил уходит у организма на то, чтобы тело не упало, а в результате рано наступает утомление.
Правильная осанка дает сохранение сил. Встаньте еще раз. Садитесь. Прямее спину, плечи. Проверим вашу спину рукой, — вот грудной отдел позвоночника, вот поясничный, прогните его лучше, запоминайте положение позвоночника. Теперь вы опустили голову, и на шее образовалась гора вместо прямой линии; выше голову. Осанку будем долго воспитывать, так как потеряли вы ее не за время болезни, а за все годы вашей сидячей жизни. Набираемся терпения.
