Шестое занятие лечебного комплекса режима покоя
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы— Сегодня мы повторим все существенное в комплексе, все пройденное за неделю. Подведем итоги. Как вы готовитесь к занятию?
— Прошу проветрить комнату, снять одеяло и поправить подушки; развязываю, расстегиваю белье, ложусь широко, свободно расставив руки и ноги, расслабляю все тело. Вспоминаю счет — темп движений, первую группу упражнений и начинаю заниматься.
— Вы правильно поняли и запомнили методику приготовления к вашему занятию. Сделайте первую группу упражнений.
Почему вы делали попеременно движения, не совместно?
— Вероятно, потому, что так легче.
— Правильно, попеременные движения дают большое действие при малой затрате сил. Движение одной рукой включает в действие вторую, оставляя ее в покое. Сделайте вторую группу упражненйй.
Почему ваши движения легкие и плавные?
— Потому, что я не делаю никаких усилий, кроме того, чтобы повернуть руку или согнуть слегка ногу.
— Правильно, такое выполнение движений называется «на вес тела», вы не добавляете усилий. Как вы дышите во время занятий?
— Дышать надо через нос, свободно, не задерживая дыхание. Движения небольшие, а дыхание спокойное и полное, то есть на одно дыхание приходится несколько упражнений.
— Что вы сделаете, закончив группу упражнений?
— Расслаблю все тело. Это не всегда удается, но теперь уже получается чаще. Расслабление — это снижение нервно-мышечного тонуса.
— Что вы делаете, закончив все занятие?
— Лежу тихо. Прошу покрыть меня одеялом, закрываю глаза, тело согревается и хочется подремать, часто засыпаю.
— Вы правильно занимаетесь и с завтрашнего дня будете проводить второе занятие самостоятельно. Всего вы будете заниматься три раза в день: утром, днем и вечером. Утром и днем — после сна, вечером — перед сном. Повторяйте упражнения по 8—10 раз, дыхательные по 2—3 раза, это займет 10—12 минут.
