Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Сегодня мы проходим сердечно-сосудистый комплекс № 1, сидя.

Для ходьбы вам надо легко подниматься со стула и опускаться на него. Первое время вы не столько ходи­те, сколько встаете и снова садитесь. Ходьба небольшая, но и она утомляет.

Следовательно, вам нужны сейчас сильные мышцы бедер, которые будут поднимать вас, и развитое равно­весие, которое необходимо при ходьбе.

Приготовиться к занятию сидя.

Стул берем всегда крепкий, такой высоты, чтобы ваши ноги были на полу и в коленях под прямым или тупым углом, с высотой спинки до лопаток. В занятии будет два положения тела на стуле: первое облегчен­ное (рис. 39), когда спина опирается на стул, вы сидите, привалившись к спинке стула, и второе рабочее, когда вы держите спину, не приваливаясь к спинке (рис. 40).

Займите первое положение на стуле и начинайте за­ниматься по известному в^м комплексу № 1, лежа, но в исходном положении сидя.

Вы уже знаете, что все новые комплексы мы будем строить из одного, уже известного вам комплекса, сер­дечно-сосудистого № 1, лежа.

Новое исходное положение — сидя, дает нашим дви­жениям достаточное разнообразие. Но в основном фор­ма движений, порядок, последовательность упражнений и стиль их выполнения остаются прежними.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 1, СИДЯ

Первая группа упражнений, первое положение на стуле

Сгибание руки к плечу, попеременно (рис. 41) 5—8—10 раз

Малое сгибание колена вверх, попере­менно, сидя. Пятку приподнимаем (рис. 42) 5-8—10 раз

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Вторая группа

Сгибание руки и пальцев к плечу, попеременно (рис. 43) 5-8-10 раз

Сгибание колена и стопы вверх, попе­ременно, пятка остается на месте (рис. 44) 5—8—30 раз

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Третья группа

Отведение руки в сторону, ладонью вперед, попеременно. Движение уже не от локтя, а от плеча (рис. 45) 5-8-10 раз

Отведение колена в сторону, попере­менно (рис. 46). Носок стопы остает­ся на полу 5-8-10 раз

Дыхательное упражнение общее 2-3 раза

Четвертая группа, второе положение на стуле

Поднимание прямой руки вперед перед собой, попеременно (рис. 47)5—8 раз

Разгибание ноги в колене, поперемен­но (рис. 48) 5—8 раз

Дыхательное упражнение, отведя руки в стороны, повернув обе ладони вперед 2—3 раза

Пятая группа

Поглаживание живота руками по кругу (рис. 49) 5—8— 10 раз

Разведение колен в стороны и сведение их вместе (рис. 50) 5—8—10 раз

Дыхание свободное. Упругость — то при сведении, то при разведении колен.

Дыхательное упражнение, положив ру­ки на пояс 2—3 раза

Шестая группа, первое положение на стуле

Повернуть голову, посмотреть направо, прямо (рис. 51) 1—2—3—4—5 раз

Сведение носков стоп вместе и разве­дение их (рис. 52) 5-8-10 раз

Дыхательное упражнение общее 2-3 раза

Седьмая группа

Поглаживание кистей, пальцев (рис. 53) 5—8—10 раз

Поглаживание стопы стопой, поставив 2-3 раза

ногу на туфли (рис. 54) 5—8—10 раз

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Как предыдущие комплексы, этот комплекс делится на три части: начальную (первые три группы упражне­ний), среднюю (четвертая и пятая группы), конечную (последние две группы).

Заниматься сидя, один раз в день, днем.

Можно заниматься перед обедом или через час по­сле него.

Готовясь к занятию, развязать, расстегнуть одежду.

Начав заниматься, не разговаривать, не отвлекаться.

Движения делать плавно, в среднем темпе, с неболь­шим усилием.

Дыхание свободное.

— Вы видите, Александр Алексеевич, что это тот же комплекс, с небольшими изменениями в форме, с рас­ширением объема движений. Занятия сидя закрепляют бытовое сидение, расширяют подготовку к ходьбе. Кро­ме того, каждый человек должен уметь и лежа и сидя двигаться, чтобы лучше и быстрее отдохнуть. Каждый должен уметь сидеть, менять положение ног, спины.

Пересаживайтесь на постель, ложитесь, подышите.

Теперь будете заниматься два раза лежа и один раз сидя, днем. Остальное повторяйте без изменений.

« Седьмое занятие полупостельного режима до ходьбы --|||-- Пятое занятие полупостельного режима до ходьбы »