Соревнования по бегу. План и календарь
Рубрика: Занятия бегомСоперничество, соревнование, борьба всегда присущи спорту. Однако соперничество не обязательно может быть с противником. Очень часто это борьба с самим собой, со своими слабостями, ленью. Многие из вас не станут выдающимися спортсменами, не будут рекордсменами страны и даже своего класса или пионерского отряда. Однако каждый может устанавливать и улучшать собственные рекорды. Сегодня ты пробежал один километр, а через год систематических занятий сможешь пробегать свободно пять и больше. Сегодня ты пробегаешь тысячу метров за 6 минут с большим трудом, а через год легко пробежишь эту дистанцию за 4 минуты.
Может быть, твоим первым стартом станет участие в массовом празднике бега, который по традиции проводится каждую весну и осень по всей стране.
А когда ты уже достигнешь через год-два регулярных тренировок определенных успехов в беге, тебе захочется помериться силами со своими сверстниками.
Обычно в каждом школьном КЛБ составляют свой календарь соревнований, который становится традиционным. Всего в году должно быть предусмотрено от 15 до 30 соревнований по бегу с примерно равным количеством коротких, средних и кроссовых дистанций.
Кроссовые дистанции могут быть продолжены на пришкольном участке, в парках, на бульварах, в лесу. Эстафеты допускается проводить помимо стадионов по городским улицам, дорогам, шоссе с любым количеством этапов произвольной длины. В эстафетном беге могут участвовать смешанные команды девочек и мальчиков. Протяженность этапов не должна превышать 1000 метров.
Вот как выглядит примерный календарь соревнований.
Таблица 4. Примерный календарь соревнований в КЛБ
Дистанции |
Возраст, лет |
Количество соревнований |
||
осень |
зима |
весна |
||
Короткие |
7-10 |
1—2 |
1—2 |
1—2 |
11-14 |
1—2 |
1—2 |
1-2 |
|
15—17 |
2-3 |
2-3 |
2-3 |
|
Средние |
7—10 |
1—2 |
1-2 |
1-2 |
11-14 |
1-2 |
1—2 |
2-3 |
|
15-17 |
2-3 |
1—2 |
2-3 |
|
Длинные |
7—10 |
1—2 |
— |
1-2 |
11-14 |
1—2 |
— |
2-3 |
|
15—17 |
1—2 |
— |
2—3 |
|
Кроссы (пробеги) |
7-10 |
1-3 |
— |
1—2 |
11—14 |
2-3 |
— |
1—2 |
|
15—17 |
2—4 |
|
2-3 |
Этот календарь может быть расширен за счет организации встреч между школьными КЛБ, а также за счет участия в соревнованиях, проводимых в пионерских лагерях и лагерях труда и отдыха.
Соревнования проводятся по правилам, обязательным для всех участников и на основе тренировочной программы КЛБ.
Продолжительность подготовки для участия в соревнованиях на начальном этапе занятий бегом — не меньше года. Если был перерыв в тренировках, то необходимо не менее 10—15 занятий для восстановления спортивной формы.
Число соревнований зависит от индивидуальных особенностей. Например, при недостаточной подготовленности, длительном периоде восстановления организма, повышенной нервной возбудимости надо участвовать в соревнованиях реже.
При подготовке к состязаниям в программу тренировок включают больше упражнений для повышения общей и специальной физической подготовленности.
На первом этапе подготовки к соревнованиям проводят тренировочные занятия с большой нагрузкой, на втором — объем нагрузки необходимо постепенно снижать, а интенсивность увеличивать.
Участие в обычных соревнованиях не требует особых изменений в планировании тренировки, нужно лишь несколько снизить объем нагрузки и одновременно увеличить ее интенсивность в последнюю неделю перед соревнованиями. Кроме того, перед состязанием рекомендуется отдых 1—2 дня.