Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Материалы рубрики ‘Гимнастические упражнения’

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ОСВОЕНИИ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ

Рубрика: Гимнастические упражнения

Скоростно-силовые качества можно развивать, используя специ­ально-подготовительные упражнения: бег с ускорением на отрезках 30—60 м; прыжки в длину с места с отталкиванием двумя ногами; прыжки в длину с разбега с полетом в шаге; многоскоки с ноги на ногу — 5—12-кратные; прыжки с разбега при отталкивании одной ногой и доставанием подвешенного предмета рукой, головой, носком или коленом […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ

Рубрика: Гимнастические упражнения

После ознакомления с основами техники прыжка в длину учащие­ся выполняют практические задания. Сначала нужно научиться эффек­тивно производить отталкивание в сочетании с полетом в шаге. Для этого занимающиеся выполняют различные имитационные упражнения: прыжки с места, отталкиваясь двумя и одной ногой; прыжки с корот­кого разбега с доставанием рукой, головой, коленом маховой ноги подвешенных предметов; прыжки в длину […]



Техника прыжка в длину

Рубрика: Гимнастические упражнения

Разбег. Прыжки в длину выполняются с произвольного разбега. Длина разбега устанавливается с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и достигает у мужчин 40—45 м, у женщин — 30—35 м. Начинающие используют более короткий разбег. Выполняя разбег, учащиеся начинают бег с ускорением с таким расчетом, чтобы к моменту отталкивания развить довольно высокую скорость, но не максимально доступную. В […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

Рубрика: Гимнастические упражнения

После ознакомления с техникой изучаемого способа учащиеся должны прежде всего научиться правильному отталкиванию, исполь­зуя для этого специальные упражнения, с помощью которых можно включить постановку ноги для отталкивания и так называемый вход на нее. Это очень важные элементы техники, и требуется использовать .рачительное количество упражнений, чтобы понять и мышечно про­чувствовать механизм их выполнения. Следующее учебное задание […]



Техника прыжка в высоту

Рубрика: Гимнастические упражнения

Прыжки в высоту выполняются с произвольного разбега. Зани­мающийся, заняв исходное положение, начинает бег с ускорением и доводит скорость бега до оптимальной, обеспечивающей наилучшее условие для отталкивания. Начинающие развивают в разбеге скорость: юноши — 7,0—6,5 м/с, девушки — 6,5—6,0 м/с. Тренированные учащиеся могут прибли­жаться к скоростям взрослых спортсменов. Скорость у легкоатле­тов — мастеров спорта к предпоследнему […]



ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ОСВОЕНИИ ТЕХНИКИ БЕГА

Рубрика: Занятия бегом

В достижении высоких результатов в легкоатлетическом беге уро­вень развития скоростно-силовых качеств, выносливости и владение техникой являются решающими факторами. Необходимо постоянно развивать эти качества наряду с повышением общей физической под­готовленности. Несмотря на кажущуюся простоту техники бега, недооценка зна­чения навыков приводит к излишним энергетическим тратам. В свою очередь недостаточное развитие физических качеств тормозит фор­мирование правильной техники бега. […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕГА

Рубрика: Занятия бегом

Каждый из учащихся в той или иной степени владеет техникой бега, поэтому на уроках по физическому воспитанию осуществляется дальнейшее совершенствование навыков в беге, исправление недостатков в технике. Для выявления недостатков в технике бега пред­лагается несколько раз пробежать со средней скоростью отрезки в I 1 > -150 м. Затем, когда учащиеся добьются свободных и ненапря­женных движений […]



Техника бега

Рубрика: Занятия бегом

Несмотря на большое разнообразие видов бега, в технике бега мно­го общего. Бег является циклическим видом физических упражнений. Цикл бега состоит из двух беговых шагов, выполненных с правой и левой ног, из двух периодов опоры и двух периодов полета (рис. 45). Пе­риод опоры разделяется моментом вертикали на переднюю опору (рис. 46) и отталкивание. Моментом вертикали назы­вается […]



Упражнения художественной гимнастики с предметами

Рубрика: Гимнастические упражнения

Упражнения с предметами (скакалкой, мячом, обручем, лентой) характерны для занятий художественной гимнастикой. Они способ­ствуют развитию координации движений, ловкости, прыгучести, вы­носливости, быстроты и точности реакции, воздействуют на мышечную чувствительность рук. По технике исполнения упражнения с предметами классифици­руются на группы: а) с о скакалкой: махи и круги сложенной вдвое, вчетверо, свободным концом; переводы из одной плоскости в […]



Упражнения художественной гимнастики без предмета

Рубрика: Гимнастические упражнения

Ходьба, бег, танцевальные шаги широко используются в занятиях художественной гимнастикой для совершенствования физических качеств, развития музыкальности, чувства ритма, эмоционального воздействия на занимающихся. Вначале изучают простейшие виды ходьбы, затем аналогичные ви­ды бега. Значительно облегчают овладение тем или иным танце­вальным шагом подводящие упражнения, их используют в начале обу­чения. Мягкий шаг выполняют перекатом е носка на всю ступню, […]







Смотрите подробности редуктор Ц2У 160 здесь.