Цель занятий в клубе любителей бега (КЛБ), так же как и самостоятельных тренировок, — укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, а значит, и успеваемости в школе. В клубы любителей бега принимают практически всех ребят: и тех, кто относится по состоянию здоровья к основной физкультурной группе, и тех, кто зачислен в специальную группу. Именно поэтому за твоим […]
Третий лишний Разбившись на пары, играющие располагаются по кругу на расстоянии вытянутых рук. Выбирают двух водящих. Играющие пары медленно идут в одном направлении, взявшись за руки или под руку (свободная рука на поясе). Один из водящих убегает, а другой догоняет его. Убегающий, когда ему грозит опасность, пристраивается к какой-либо паре, взяв под руку крайнего, и […]
8—10 лет Понедельник. Медленный бег 10—12 мин, ОРУ (общеразвивающие упражнения) 15—20 мин, подвижные игры 20—30 мин, СУ (специальные упражнения) 10— 20 мин, медленный бег в чередовании с упражнениями на дыхание 10—15 мин. Вторник. Занятий нет. Среда. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 15—20 мин, эстафеты встречные или по кругу 20—30 мин, медленный бег и […]
8—10 лет Понедельник. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ 15—20 мин, подвижные или спортивные игры 15—20 мин, прыжки в высоту или длину 10—20 мин. медленный бег в чередовании с упражнениями на гибкость 10—15 мин. Вторник. Прогулка с купанием и плаванием. Среда. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 10—20 мин, эстафеты встречные, старты ускорения 20—30 мин, […]
Соперничество, соревнование, борьба всегда присущи спорту. Однако соперничество не обязательно может быть с противником. Очень часто это борьба с самим собой, со своими слабостями, ленью. Многие из вас не станут выдающимися спортсменами, не будут рекордсменами страны и даже своего класса или пионерского отряда. Однако каждый может устанавливать и улучшать собственные рекорды. Сегодня ты пробежал один […]
Подготовка к важным соревнованиям должна быть более тщательной. Не менее чем за 3—4 недели до них проводятся контрольные прикидки, причем в то же время дня, в которое будут проходить соревнования. При подготовке к соревнованиям можно использовать следующие недельные циклы для каждой возрастной группы (табл. 5, б,7). В приведенных программах меньшее количество отрезков к большие интервялы […]
На определенном этапе самостоятельных занятий или тренировок в клубе любителей бега (КЛБ) ты захочешь подняться еще на одну ступень — приобщиться к спортивному бегу, который отличается от оздоровительного и подразделяется на несколько видов. В этом разделе ты с ними познакомишься. Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу на определенную дистанцию или на время. Вег […]
Да-да, ты не ошибся, прочитав заголовок: еще один дневник. Если ты начнешь заниматься бегом, то он будет тебе просто необходим. Только оценки в нем будет ставить не учитель, как в обыкновенном школьном дневнике, а ты сам. И по оценкам (в этом тебе могут помочь и преподаватель физкультуры, и врал, к которому ты будешь иногда заглядывать, […]
О жизненном ритме и «крепостной стене» Физическая культура — неиссякаемый источник здоровья, бодрости и красоты. Но при условии, что ты нашел благоприятный для себя жизненный ритм. Физическая работоспособность меняется в течение суток. Наблюдениями установлено, что температура нашего тела вечером повышается, а утром понижается, меняется и содержание химических веществ в крови. Сила мышц днем максимальная, а […]
Арсенал средств, обеспечивающих поддержание физического состояния на высоком уровне, разнообразен: утренняя зарядка, плавание, лыжи, гребля, спортивные игры и т. д. Но наиболее привычным для организма и легкодоступным средством поддержания жизненного тонуса является ходьба. Недаром в старину считали ходьбу «ключом жизненной силы» и говорили, что ходок ездока долговечнее.
