Это упражнение называют также «тремя выдохами и вдохами областью даньтянь» (даньтянь сань сюй си ши). Исходное положение как в предыдущем упражнении (см. рис. 25). Наложите кисть левой руки ладонью на живот, совместив точку юйцзи на большом пальце с внешней стороны (под суставом первой фаланги, на сухожилии — см. рис. 4) с пупком, а точку лаогун […]
Исходное положение как в предыдущем упражнении (см. рис. 25). «Открытие» Начиная движение с мизинцев, поверните кисти рук пальцами вперед, ладонями книзу и затем тыльными сторонами друг к другу, не отнимая их от области даньтянь. Затем мягко отнимите их от живота и медленно по дуге отведите к боковым поверхностям бедер ладонями в стороны на уровне области […]
Под это определение подходят самые разнообразные комплексы упражнений, нацеленных и на укрепление определенных функциональных систем организма, и на нормализацию «пневменного баланса» в целом. Здесь приводится только описание общеукрепляющего упражения, кото- торое может также служить базой собственно терапевтических упражнений при ходьбе. «Метод укрепления тела» (цян шэнь фа) Выполните упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя» […]
Этот многофункциональный общеоздоровительный комплекс упражнений предназначен для «установления связи верха и низа», т. е. содействия беспрепятственному перемещению нисходящих и восходящих «пневменных потоков» по канальным путям. Как лечебно-профилактическое средство рекомендуется при повышенном давлении, хронических сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. «Открытие и закрытие трех областей даньтянь» (сань даньтянь кай хэ ши) Выполните упражнение на «расслабление и погружение в […]
«Энергию», соотносящуюся с пятым «элементом» — «землей», вводит в эту цепь следующее упражнение, нацеленное на укрепление функций селезенки. Исходное положение: заключительное положение предыдущего упражнения с выдвинутой вперед левой (женщины) или правой (мужчины) ногой. Ниже упражнение дается в «женском» варианте («мужской» аналогичен за некоторыми исключениями, которые будут указаны). С поворотом головы и корпуса вправо сделайте шаг […]
Исходное положение: то же, что в упражнении «открытие и закрытие трех областей даньтянь», глаза прикрыты, сосредоточение на средней области даньтянь. Упражнение в целом выполняется аналогичным образом, но из цикла исключаются манипуляции с нижней областью даньтянь. По завершении последнего цикла перенесите тяжесть тела на впереди стоящую ногу, шагом сзади стоящей поставьте ее параллельно другой ноге, ноги […]
Этот комплекс рекомендуется выполнять перед отходом ко сну, сидя на постели. Начальная комбинация по методике Чжан Минъу и Сунь Сннъюаня включает упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя» в положении стоя, затем «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия» в положении стоя или сидя. Цао Чжунган в качестве начальной комбинации рекомендует те же […]
Выбор системы или набора методик, времени и места для занятий цигуном, дозирование нагрузок определяются состоянием вашего здоровья и целями, которые вы перед собой ставите. Хотя в современных пособиях и справочниках по цигун-терапии содержится немало рецептурных наборов, рекомендуемых при том или ином заболевании, их универсальность обманчива. Обычно приводится перечень методов и систем, основных и второстепенных, которые […]
