1. Вис спиной к гимнастической стенке. Поднимите согнутые ноги вверх — выдох. Опустите вниз — вдох. Затем поднимите ноги до горизонтального положения и зафиксируйте «угол» 3—5 секунд, после чего медленно опустите ноги в исходное положение. По мере тренированности поднимайте ноги с зажатым между ступнями набивным мячом. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.
Если проследить жизненный путь А. Засса, то можно сказать, что основу его составлял постоянный целеустремленный труд в сочетании со строгим режимом. На одной из фотографий, где Самсон запечатлен сидящим за столом у самовара, есть его запись: «5 минут отдыха». А ведь ему было тогда 74 года, и он продолжал работать, дрессируя животных. В юношеском возрасте […]
(Из статьи Вахтурова в журнале «Геркулес» № 12 за 1915 г.) «Встаю в 8 часов утра. Гуляю час. Прихожу домой и пью четыре стакана сладкого чая. Отдыхаю, лежа в постели, около получаса. Затем в течение часа занимаюсь с четырехкилограммовыми гантелями по системе И. В. Лебедева. Бегаю на месте с глубоким дыханием 15 минут. Обтираю тело […]
МЕТОД ЖИЗНИ ЧЕМПИОНА-АТЛЕТА ЯНА КРАУЗЕ (Журнал «Геркулес» № 13 за 1915 г.) «Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определенный образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же не отступаю никогда от принятого мною метода тренировки и распределения дня. Вот […]
ВЗГЛЯДЫ НА ТРЕНИРОВКУ ЧЕМПИОНА МИРА ИВАНА СПУЛЯ (Из шестого номера журнала «Геркулес» за 1915 г.) «По моему мнению, каждый должен вырабатывать для себя отдельную систему тренировки, сообразуясь со своими привычками, с особенностями организма. Вот мой тренировочный день: встаю в двенадцать часов дня. Беру воздушную ванну 10 минут.
РЕКОМЕНДАЦИИ ЗНАМЕНИТОГО И. В. ЛЕБЕДЕВА (ДЯДИ ВАНИ) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ («Тяжелая атлетика», 1916 г.) Мой учитель, доктор В. Ф. Краевский, на уверения многих противников развития тяжелыми гирями, что «можно надорваться», отвечал так: «Если вы гирю можете поднять, то вы не надорветесь; а если не можете ее поднять, то тоже не надорветесь, потому что не поднимете». […]
Спортивно-оздоровительные тренажеры — это устройства или приспособления, используемые для развития двигательных навыков, развития силы, мышц и координации движений. Применение тренажеров на занятиях повышает их эмоциональность. Промышленность выпускает множество самых разнообразных тренажеров, поэтому здесь предлагаются лишь тренажеры простейших конструкций, которые можно изготовить самим из подручных материалов и установить их во дворе.
Гантельная гимнастика — прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличиваются сила мышц и их объем, совершенствуется координация движений, улучшается подвижность суставов, осанка, а фигура приобретает атлетические формы.
Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулки на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение рекомендуемых упражнений. При бросании камня будьте осторожны. Следите за тем, чтобы в радиусе броска никого не было. Камень для упражнений подберите гладкий, весом 3—8 кг. Повторять упражнение 6—10 раз.
Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений. Исходное положение для всех упражнений — вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто, смотреть нужно прямо перед собой. Повторять каждое упражнение 5—10 раз. 1. Хватом сверху (ладони от себя) обхватите перекладину руками на […]
