Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Материалы рубрики ‘Упражнения для всех’

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики на гимнастической стенке

Рубрика: Упражнения для всех

1. И.п. (исх.положение) — стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, руками взяться за рейку на уровне головы. Выпрямляя руки, прогнуться назад (6—8 раз).



Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики на гимнастической скамейке

Рубрика: Упражнения для всех

1. И.п. (исх.положение) — сидя на скамейке поперек, ноги согнуты в коленях, руки к плечам. Поднять руки вверх, назад, прогнуться (6—8 раз).



Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с гантелями

Рубрика: Упражнения для всех

1. И.п. (исх.положение) — о.с. (осн.стойка), руки к плечам. Круговые движения руками вперед с посте­пенным увеличением амплитуды, руки не разгибать. То же назад (3—4 раза).



Как провести разминку перед футбольным матчем

Рубрика: Упражнения для всех

Футбол чрезвычайно разносторонне влияет на орга­низм человека, способствует формированию и совершен­ствованию разнообразных двигательных навыков и вос­питанию многих физических качеств. Секрет популярности футбола сравнительно прост — это коллективная динамичная и интересная игра. Важ­на роль занятий футболом и в оздоровительном плане. Это отличный способ закаливания организма. Мы предлагаем любителям футбола комплекс дыха­тельных упражнений для правильной постановки дыха­ния.



Как правильно дышать при ходьбе на лыжах и езде на велосипеде?

Рубрика: Упражнения для всех

Ходьба на лыжах доступна людям всех возрастов. Систематические занятия на свежем воздухе — отличное средство закаливания организма. Во время любой про­гулки, общаясь с природой, мы сбрасываем накопившу­юся мышечную и нервную усталость, вовлекая в актив­ную деятельность все органы и все системы организма. Прогулки на лыжах не без основания называют естест­венной гимнастикой легких: жизненная емкость легких у […]



Правильное дыхание во время ходьбы и бега

Рубрика: Занятия бегом, Упражнения для всех

Арсенал средств, обеспечивающих поддержание физи­ческого состояния на высоком уровне, разнообразен: ут­ренняя зарядка, плавание, лыжи, гребля, спортивные игры и т. д. Но наиболее привычным для организма и легкодоступным средством поддержания жизненного тонуса является ходьба. Недаром в старину считали ходь­бу «ключом жизненной силы» и говорили, что ходок ез­дока долговечнее.



Упражнения для тренировки дыхания

Рубрика: Упражнения для всех

Предлагаемые здесь упражнения для тренировки дыхания не надо выполнять, изолированно. Завершайте ими всякую тренировку, зарядку. Дыхательные упражнения выполнять можно лежа, сидя или стоя. Йоги различают три вида дыхания: «нижнее» (брюшное), «среднее» и «верхнее», в зависи­мости от того, какой «этаж» легких преимущественно заполняется воздухом. Положите на живот сплетенные пальцы рук. Глубо­ко вдохните, выпячивая живот за счет […]



Два комплекса для женщин из упражнений для развития мышц брюшного пресса и ног

Рубрика: Упражнения для всех

Два комплекса, которые мы предлагаем для женщин, состоят в основном из упражнений для развития мышц брюшного пресса и ног. Стремясь выглядеть стройной, некоторые женщины носят широкие тугие пояса. Делать этого ни в коем слу­чае не следует, ибо, во-первых, нарушается кровообра­щение и затрудняется деятельность внутренних орга­нов, а во-вторых, ослабляются мышцы брюшного прес­са, что в конечном счете […]



Комплекс упражнений с использованием гири

Рубрика: Упражнения для всех

Заниматься можно один раз в день, а всего 4—5 раз в неделю, лучше всего в вечернее время с 17.00 до 18.00. Если такой возможности нет, тогда занимайтесь днем с 12.00 до 13.00. К рекомендуемым нами нагрузкам сле­дует идти постепенно: первую неделю на каждое упраж­нение делайте 1—2 подхода с 4—6 повторениями. Со вто­рой недели постарайтесь довести […]



Упражнения с использованием эспандера

Рубрика: Упражнения для всех

Упражнения с эспандером позволяют развить и со­хранить силу основных групп мышц. В зависимости от уровня физического развития каждый занимающийся может оставить нужное ему число пружин или резино­вых шнуров. Нужно учесть, что усилия возрастают по мере растягивания эспандера. Например, при разгиба­нии руки вверх {на эспандере 4 пружины) нагрузка в начале движения равна 4—5 кг, в середине […]