Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Медитация может изменить ваш мир. Многие уве­рены, что она может изменить не только внутренний мир отдельного человека, но и вообще весь мир. Ис­пользовать ее только для расслабления (как это вна­чале делают многие) — значит ограничить возмож­ности ее применения. Изначально первым и един­ственным смыслом медитации являлось достижение просветления разума, некоего возвышенно-божествен­ного состояния души.

Мы живем в мире чувств. Обычно мы подверга­ем все наши чувства строгому учету и даем им оценку в зависимости от степени их значимости. За­чем же нам избавляться от таких важных для на­шей жизни проявлений? Затем, что есть время, когда мы в них нуждаемся, и есть время, когда они нам мешают. Наши чувства всегда увлекают нас […]

Когда вы достигнете уменьшения эмоциональной нагрузки, вы заметите, что концентрация наступает почти автоматически. Слово «дхарана» происходит от слова «держать» на санскрите. Имеется в виду «удерживание» своего внимания. Мы все знаем, что такое сконцентрировать свой разум на чем-либо, но как долго может длиться эта концентрация? Что это за форма концентрации? К чему она ведет и что […]

Найдите для своих занятий подходящее место. В этом месте должно быть тихо и спокойно, а присут­ствие отвлекающих факторов должно быть сведено к минимуму. Выберите время, когда никто не претендует на ваше внимание и, на всякий случай, снимите трубку телефона с рычага. Итак, усядьтесь поудобнее. Мож­но сесть в кресло, на пол или на подушку. Самое главное, […]

Выберите объект, на котором вы будете концент­рировать свое внимание. Он должен быть простым и красивым. Это может быть цветок или какой-ни­будь плод. Положите этот предмет перед собой так, чтобы видеть его целиком — на пол или на стол, если вы сидите в кресле. Предмет должен нахо­диться у нижней границы поля вашего зрения. Про­ведите разминку по […]

На этот раз попытайтесь сосредоточиться не на чем-то неподвижном, а на том, что все время видоиз­меняется. Например, на пламени свечи, на капле дож­дя, сползающей по стеклу, на пауке, передвигающемся по своей паутине. Вначале проведите всю серию уп­ражнений по успокоению чувств и подготовке к концентрации. Затем начните отмечать происходя­щие с объектом вашего наблюдения изменения: как меняется […]

На этом уровне мы попытаемся концентрировать­ся, не уходя в какое-либо отведенное для этого мес­то, а оставаясь в обычных условиях. (Если вы нахо­дитесь на улице или в магазине, то используйте свои способности к концентрации очень осторожно.) Есть такая старая игра: поднос, на котором лежат самые различные предметы, показывают всем присут­ствующим, а затем уносят. Выигрывает тот, кто […]

Слово «созерцательность» ассоциируется у нас со многими вещами. Это может быть созерцательность, свойственная монахам и отшельникам или состояние спокойной задумчивости, присущее аскетам. Иногда мы в шутку называем созерцателем кого-нибудь из своих ближних, впавшего в чрезмерно задумчивое состояние, которое со стороны кажется нам слегка заторможенным. В йоге понятие созерцательности включает в себя глубокое и всестороннее единение […]

Упражнения этого уровня продолжают и углубля­ют занятия, описанные в разделе «Первый уровень концентрации». Когда вы уже добились удовле­творяющих вас результатов в области концентра­ции внимания и знаете о тех преимуществах, которые она вам дает, можно сделать следующий, качественно новый шаг. Может быть, к этому времени вы уже почувствуете существование в вас высшего сознания и необходимость развивать […]

Для овладения этим уровнем вам потребуется партнер — человек, в обществе которого вы чувству­ете себя естественно. Желательно также, чтобы он находился на том же уровне знания о йоге, что и вы, и тоже был склонен экспериментировать. Усядьтесь по­удобнее друг против друга и постарайтесь дышать од­новременно, совершая вдохи и выдохи в одном ритме. Начните внимательно разглядывать […]