Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Материалы рубрики ‘Упражнения’

Самадхи — единение с помощью медитации. Первая стадия медитации

Рубрика: Упражнения

Медитация — это выход за границы своей личнос­ти, глубокая восприимчивость и такое же глубокое чувство связи со всем окружающим. Ваш мыслитель­ный процесс при этом успокаивается, он не становит­ся однообразным или скучным, но все мысли идут как бы в одном направлении. В состоянии медитации имеют значение не активные мыслительные способно­сти вашего разума, а некие мгновенные озарения, […]



Вторая стадия медитации

Рубрика: Упражнения

Усядьтесь поудобнее и выполните предваритель­ные упражнения так же, как и в предыдущий раз. Закройте глаза, освободитесь от своих чувств. Скон­центрируйтесь на дыхании, но не пытайтесь что-либо делать с ним. Просто постарайтесь ощутить его по возможности полно. Почувствуйте, как воздух вхо­дит в ноздри, какие препятствия он встречает на сво­ем пути.



Третья стадия медитации

Рубрика: Упражнения

Медитация с использованием звука часто сопро­вождается пением мантр (ритуальных слов или фраз), специально разработанных для таких занятий. Если вы не знаете ни одной мантры, вы можете ис­пользовать магическое слово «Ом». Усядьтесь по­удобнее, так, как было описано выше. Слово «Ом» вы можете повторять и беззвучно, и шепотом, и в пол­ный голос. Звуки должны возникать в глубине […]



Важность физических упражнений для жизни

Рубрика: Упражнения

Хатха-йога, относящаяся в основном к трениров­ке тела — одна из наиболее знакомых нам разновид­ностей йоги. Система Хатха-йоги состоит из упраж­нений по расслаблению, дыхательных упражнений и поз. Занимаясь по этой системе, мы сможем оздоро­вить свое тело, сделать его сильным и гибким. Эти упражнения могут помочь обменным процессам и дыханию, улучшить осанку и решить эндокринные проблемы. То, […]



Больше, чем просто тело

Рубрика: Упражнения

Согласно учению йоги, наше физическое тело — это всего лишь один из уровней системы связанных между собой «тел». Вы, может быть, слышали когда-нибудь о понятии «аура», вы, может быть, также слы­шали об «астральном теле». На самом деле невоз­можно представить себе, что контакт с окружающим миром осуществляется только через кожу. Древние книги по йоге утверждают, что […]



Физическая подготовка

Рубрика: Упражнения

Как, с физической точки зрения, йога влияет на наш организм? Все основные системы нашего тела так или иначе включены в программу тренировок Хатха-йога. Мускулатура — это та система, в разви­тии которой мы заинтересованы больше всего, когда только начинаем заниматься йогой. Выясняется, что в упражнениях по системе йоги задействованы даже те мышцы, о существовании которых мы […]



Что нужно помнить при занятиях Хатха-йогой

Рубрика: Упражнения

Начиная заниматься Хатха-йогой, необходимо по­мнить о следующем. — Если у вас имеются медицинские противопоказа­ния к занятиям активными физическими упраж­нениями, вы должны тренироваться только под руководством опытного наставника, а перед на­чалом занятий проконсультироваться с врачом.



Следите за своим дыханием

Рубрика: Упражнения

Принимая ту или иную позу, не старайтесь задер­живать дыхание. Специальные дыхательные упражне­ния выполняют, как правило, отдельно. Перед началом занятия — простые упражнения по успокоению дыха­ния, и более сложные — после завершения занятий! Во время занятий необходимо делать вдох перед принятием позы и выдох после того, как поза принята.



Где следует заниматься йогой?

Рубрика: Упражнения

Не так-то просто, занимаясь в домашних условиях, соблюдать необходимую регулярность. С другой сто­роны, это в любом случае лучше, чем холодным зимним вечером (или жарким летним утром, что тоже возможно) плестись в секцию, где проводятся занятия. Но сейчас прозвучит то, чего многие не хо­тели бы слышать — заниматься необходимо регу­лярно. Вам действительно не добиться результатов в […]



Начало занятии: расслабляющие упражнения

Рубрика: Упражнения

Все занятия йогой должны начинаться с расслаб­ляющих упражнений. Лягте на пол, вытяните руки в стороны, ноги на ширину плеч. Посмотрите, удобно ли вам лежать на спине и если нет, устройтесь поудобнее. Согните ноги в коленях, пятки поставьте близко к ягодицам. Подложите ладони под голову, приподнимите ее немного вверх и постепенно расслабьте мышцы шеи. Опустите голову, […]