От занятий по расслаблению мы переходим к дыхательным упражнениям. Принцип дыхания, заложенный в учении йоги, очень прост. Процесс дыхания должен быть наиболее полноценным, дышите так, как вы это делали, будучи детьми. Наблюдали ли вы когда-нибудь, как спят дети и животные — если да, то вы наверняка заметили, как глубоко и ритмично их Дыхание. Теперь настала […]
Всегда разогревайте свое тело, прежде чем приступить к активным упражнениям. Пол в помещении для занятий должен быть покрыт сохраняющим тепло материалом. Если у вас под рукой не окажется ничего более подходящего, лягте на сложенную простыню. После дыхательной разминки устройтесь на полу поудобнее. Прижмите спину к полу по всей ее длине. Согните колени, оторвите ягодицы от […]
Приступая к занятиям по системе йоги, постарайтесь сделать их не только физическими упражнениями, но и упражнениями на концентрацию. Настраивайтесь в лад со своим телом: подмечайте, что вы чувствуете, что дается вам трудно и что легко. Конечно, вы будете отвлекаться, но всякий раз, заметив это, старайтесь вернуться к полной концентрации на том задании, которое вы выполняете.
Это первая классическая поза йоги. Расставьте ноги (расстояние между ступнями должно быть около метра, точное расстояние зависит от пропорции вашего тела). Одним словом, станьте таким образом, чтобы чувствовать себя устойчиво. Теперь поверните правую ногу вбок, так, чтобы ее пальцы были направлены вправо, а левую ногу — так, чтобы пальцы были направлены прямо (можно повернуть] ее […]
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед и параллельны друг другу. Затем нагнитесь вперед и вытяните руки в направлении пола (старайтесь не напрягаться). Ноги держите по возможности прямо. Руками обхватите икры, если вам не удается этого сделать, обхватите колени. Теперь, стараясь оставлять ноги прямыми, медленно подтяните торс к ногам.
Поставьте ноги на расстоянии полутора метров друг о друга. Ступни при этом должны быть направлены вперед. Подтяните колени и выпрямите ноги, используя мускулы бедер. Убедитесь в том, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами. Теперь нагнитесь вперед и поставьте руки на пол перед собой (ладони должны плотно упираться в пол, а пальцы должны быть […]
Расставьте ноги на расстоянии около полутора метров друг от друга. Правую ногу разверните так, чтобы ее пальцы были направлены вправо, а левую в том же направлении, что и в позе «Треугольник». Разверните торс прямо, стараясь не изменять положение ног. Теперь поднимите руки с обеих сторон так, чтобы они составили линию, параллельную полу; ладони должны быть […]
Опуститесь на колени. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Носки — вытянуты назад. Теперь попробуйте, если сможете, развернуть пятки и, одновременно, не раздвигая колен, коснуться ягодицами пола между пятками. Если это не получается (что вполне может быть в первый раз вследствие закрепощенных сухожилий и суставов ног), то можно положить несколько книг под ягодицы […]
Сядьте на пол и раздвиньте ноги так, чтобы колени были направлены в разные стороны, ступни тесно прижимались друг к другу, а пятки были расположены как можно ближе к нижней части живота. Обхватите обеими руками ступни ног, выпрямите спину (постарайтесь держать прямо и основание позвоночника). Теперь осторожно попытайтесь раздвинуть ступни так, чтобы внутренний край ступни открылся […]
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой; пальцы ног вытяните вверх. Если хотите, можете слегка приподнять ягодицы, упираясь в пол руками. Попробуйте удобно устроиться на «косточках» (окончаниях больших берцовых костей). Убедитесь в том, что спина выпрямлена, а между грудной клеткой и нижней частью есть свободное пространство. Плечи и мышцы лица должны быть расслаблены.
