В наше время ожирение стало распространенным заболеванием, оно встречается в любом возрасте, но чаще— у старших групп населения. Основные причины ожирения — малоподвижный образ жизни и неумеренное питание. Справедливо говорят, что пища не только дает возможность жить, но может и сокращать жизнь. Человек, привыкший плотно есть, то есть переедать, держит постоянно в напряжении деятельность пищеварительных […]
Приступая к занятиям лечебной физкультурой, нужно учитывать степень ожирения и сопутствующие заболевания. Врач поможет выбрать нужную методику занятий. Хочется напомнить: ни в коем случае не форсируйте физические нагрузки, не старайтесь побыстрее уменьшить вес; постепенность, постепенность и еще раз постепенность. При лечении ожирения важна не только потеря веса сама по себе, но и стойкость, продолжительность полученных […]
(для людей среднего и пожилого возраста с недостаточной физической подготовленностью) Комплекс № 19
Комплекс № 20 Подготовительная часть Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом, ходьба с высоким подниманием бедер (в течение 1—2 минут). В движении из и. п.— руки в стороны — выполнить круговые движения руками вперед 10—12 раз, затем столько же назад. Из и. п.— руки на поясе — отвести локти назад (вдох), свести вперед, втягивая живот (выдох), […]
(сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта) Комплекс № 21 Подготовительная часть Ходьба, обычная, ходьба скрестным шагом 30—60 секунд. Затем и» й. п.— руки в стороны — круговые движения руками вперед 10—12 раз, столько же назад; расслабить руки. ИЬ и. п.— руки на поясе —на каждый шаг локти отводить назад (вдох), сводить вперед (выдох). 8—2 […]
Комплекс № 22 Подготовительная часть Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом .20—30 секунд. В движений поднять руки вверх (вдох), расслабленно опустить их (выдох)—3—4 раза; из и. п.—руки в стороны — сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 8—12 раз и столько же назад. Продолжая движение, из и. п.— руки вперед — в стороны. На выдохе на […]
Ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Это великолепное средство лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата. При ходьбе усиливается кровообращение в организме, особенно в малом тазу и кишечнике, увеличивается обмен веществ и выведение вредных продуктов обмена, что предупреждает отложение их в тканях, тренируются все системы организма. При ходьбе затрачивается […]
Этот тип бега — простой и доступный вид физической нагрузки. Он весьма эффективно снижает избыточный вес. Мы рекомендуем его также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под действием бега происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижается уровень холестерина в крови, усиливается синтез высокомолекулярных белков-носителей, которые содействуют выведению вредных продуктов обмена из […]
Ходьба обычная, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей 1—2 минуты; затем из и. п.— руки в стороны — сделать быстрое сгибание и разгибание пальцев рук (до легкого утомления). Продолжая движение, поднять руки вверх (вдох), расслабленно опустить их (выдох), повторить 3—4 раза. Из и. п.— кисти рук на плечах — сделать круговые движения в плечевых суставах […]
Посещение бани или, точнее, парной — одно из эффективных средств снижения веса. Физиологическое влияние банного пара на организм человека ученые объяснили его стимулирующим действием на обменные процессы и доказали, что благодаря этому повышается усвояемость белков, жиров, углеводов, а также многих необходимых организму минеральных веществ. Соответственно активизируются и противоположные процессы: усвоенные и накопленные организмом вещества разрушаются […]
