Повороты на лыжах в движении служат для изменения направления движения при спуске; делятся на три группы: переступанием, рулением, махом. Повороты переступанием могут производиться с внутренней и внешней лыжи. Наиболее простой и доступный поворот— переступанием с внутренней лыжи. Выполняется следующим образом: спускаясь в основной стойке, лыжник переносит тяжесть тела на одну из лыж, загружает ее слегка, […]
Торможение на лыжах уменьшает скорость при спусках с гор или применяется для остановки лыжника. Это достигается посредством изменения положения лыж. Наиболее распространенными способами : торможения является: плугом, упором, боковым соскальзыванием. Торможение плугом осуществляется разведением пяток лыж (но- • ски лыж остаются на месте). Увеличение или уменьшение угла разведения лыж, а также угла их постановки на […]
В лыжных гонках важное место занимают спуски с гор. Их суммарная протяженность составляет треть соревновательных дистанций в спортивной практике. Техника преодоления спусков называется горнолыжной техникой. В соревнованиях по лыжным гонкам бывают спуски 20—25° и скорость порой достигает 70 км/час. Поэтому главная задача — сохранить равновесие и устойчивость. Устойчивость лыжника-гонщика определяется правильностью выбранного наклона тела в […]
Условия передвижения на лыжах по равнине и на подъеме различны и связаны, в первую очередь, с дополнительным подъемом массы тела. Чем круче подъем, тем больше усилий затрачивает занимающийся. Значительную роль при подъеме играет сцепление лыж со снегом. Чтобы избежать отдачи, направление усилия должно быть более вертикальным. При передвижении на подъеме расход энергии возрастает; это следует […]
Передвижение на лыжах осуществляется разными способами. Движения, составляющие определенный рациональный способ передвижения, называют техникой лыжного хода. По способам выполнения выделяют технику ходов и горнолыжную технику. К технике ходов относятся попеременные, одновременные ходы и с пособы подъемов. К горнолыжной технике относятся способы спусков, поворотов, торможений, способы преодоления неровностей. Лыжные ходы служат для передвижения на равнинной и […]
Для организации учащихся во время занятий, а также для перестроений учебной группы применяют строевые приемы с лыжами и на лыжах. Строевая стойка с лыжами. По команде «Становись» скрепленные лыжи ставят у носка правой ноги с палками, закрепленными на лыжах и обращенными к лицу. Причем лыжи поддерживают правой рукой и носки лыж слегка наклоняют вперед. По […]
Качество и эффективность занятий по лыжной подготовке зависит от их организации, т. е. от выбора и подготовки места занятий, учета метеорологических условий, материально-технического обеспечения занятия, поведения занимающихся на занятиях, предупреждения травм и обморожений. Выбор и подготовка места занятий. Для занятий лыжной подготовкой наиболее приемлема пересеченная лесистая местность. В зависимости от задач занятия подбирается рельеф местности. […]
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В нашей стране лыжный спорт получил массовое распространение и в городах, и в сельской местности. Занятия этим видом спорта укрепляют здоровье, воспитывают выносливость, силу, ловкость, быстроту, а также волевые качества, формируют прикладные навыки передвижения на лыжах. Нормативы по лыжному спорту предусмотрены в комплексе ГТО дли всех возрастных групп. Во время передвижения на лыжах […]
Для совершенного владения техникой избранного вида метания и достижения высоких результатов необходимо в большой степени развить такие качества, как сила основных групп мышц и особенно несущих рабочую нагрузку при метаниях, подвижность в суставах (плечевом, тазобедренном и позвоночного столба). Ниже приводятся некоторые специально подготовительные упражнения: повторный бег с ускорением на отрезках 30—60 м; прыжки с места […]
МЕТАНИЯ Легкоатлетические метания (толкание ядра, метания диска, копья, молота и гранаты) имеют общие основы техники и требуют развития определенного комплекса физических качеств, от которых зависит успех во всех метаниях. Вместе с тем каждый вид метаний предъявляет свои специфические требования. Для того чтобы при метаниях снаряд пролетал как можно дальше, нужно сообщить ему высокую начальную скорость […]
