Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Под утомлением понимают временное нормальное состояние организма, возникающее вследствие выполнения работы. Утомление проявляется в ощущении усталости, снижении работоспособности, ухудшении техники и координации движений, ряда функциональных показателей (учащение дыхания, сердцебиения и др.). После работы вызванные утомлением изменения постепенно проходят и работоспособность восстанавливается, причем в восстановительном периоде на некоторое время уровень работоспособности даже превышает исходный уровень (фаза суперкомпенсации).

В рамках лечебной физкультуры, учитывая неполноценность физиологических функций больного, физические нагрузки не следует доводить до появления выраженных признаков утомления без специальных к тому показаний.

Если после предыдущих физических нагрузок новые нагрузки начинают до момента полного восстановления работоспособности, признаки утомления накапливаются, суммируются и наступает состояние переутомления. Оно является результатом нарушений функциональной деятельности ЦНС и проявляется снижением работоспособности, повышенной утомляемостью при нагрузках, ухудшением самочувствия, координации и точности движений, быстроты, силы, выносливости, вялостью, апатией, расстройством сна, неустойчивостью артериального давления и сердечного ритма и т. д.

Для устранения переутомления достаточно на протяжении нескольких занятий уменьшить объем, интенсивность, длительность нагрузок и удлинить интервалы между занятиями. Если переутомление вовремя не выявлено, продолжение занятий может вызвать более серьезные нарушения — состояния перенапряжения и перетренированности.

Перенапряжение может развиться при однократной физической нагрузке, превышающей возможности ее выполнения у лиц с недостаточной физической подготовкой или больных людей (острое перенапряжение). Этот состояние возникает внезапно во время или после нагрузки. Оно проявлется сердечной или сосудистой недостаточностью: резкой слабостью, головокружением, потемнением и глазах, в тяжелых случаях — тошнотой, рвотой, одышкой, цианозом, нитевидным пульсом. При появлении признаком острого перенапряжения больному создают полный покой и оказывают врачебную помощь.

В результате использования тренировочных нагрузок, превышающих физическую подготовленность человека к их выполнению, при нарушении основных принципов тренировки постепенно развивается состояние хронического перенапряжения, характеризующееся изменениями в отдельных органах, чаще в сердце. Достоверная диагностика и лечение осуществляются врачом.

Перетренированность — состояние, вызываемое перенапряжением функциональных процессов в коре большого мозга, нарушением регуляторных функций ЦНС. Перетренированность является невротической реакцией организма и характеризуется снижением работоспособности, защитных сил организма, функциональными нарушениями в различных системах, изменениями общего нервно — психического состояния организма и обострением скрыто протекавших заболеваний. Это состояние чаще наблюдают у спортсменов вследствие неправильной дозировки тренировочных физических нагрузок. Такие больные нуждаются во врачебной помощи и длительном отдыхе.

Активный отдых

Период восстановления после работы называется отдыхом. И. П. Павлов отдых оценивал как состояние особой деятельности по восстановлению клетками своего нормального состава. Отдых может быть пассивным (полный двигательный покой) и активным. Активный отдых включает разные формы умеренной деятельности, но отличные от той, которой характеризовалась основная работа.

Представление об активном отдыхе возникло из опытов И. М. Сеченова, которыми было установлено, что лучшее восстановление работоспособности работавших мышц наступает не при полном покое, а при умеренной работе других мышц. И. М. Сеченов объяснял это тем, что возбуждающее действие афферентных импульсов, поступающих во время отдыха от других работающих мышц в ЦНС, способствует лучшему и более быстрому восстановлению работоспособности утомленных нервных центров и мышц. Такой же эффект может быть получен от раздражения в период покоя и других рецепторов (например, при массаже). Иногда во время паузы для восстановления работоспособности эффективнее давать нагрузку работавшим до отдыха мышцам, но при этом резко снижать интенсивность их работы. Например, в паузах между бегом ходьба оказалась эффективнее работы руками. Принципы активного отдыха нашли широкое применение в лечебной гимнастике.

Разумное чередование работы и отдыха ведет к выработке динамического стереотипа, обеспечивающего смену процессов возбуждения и торможения в коре большого мозга и облегчающего деятельность ЦНС.

Физический упражнения и закаливание как средства физического воспитания

Физическое воспитание включает физические упражнения и закаливание, гигиенический режим труда и быта. Оно имеет оздоровительную направленность и проводится под обязательным врачебным контролем.

Физическое воспитание российских граждан осуществляется последовательно во все возрастные периоды, имея в каждом из них свои задачи и особенности.

Физиологическое воздействие физических упражнений на организм человека уже охарактеризовано выше. Как средство физического воспитания систематическое выполнение физических упражнений, чаще применяемое в организованной форме (гимнастика, игры, различные виды спорта, туризм и др.), способствует физическому совершенствованию организма, повышению устойчивости его к действию многих неблагоприятных факторов.