Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Author Archive

ИЗУЧЕНИЕ ПОВОРОТОВ НА ЛЫЖАХ В ДВИЖЕНИИ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Повороты на лыжах в движении служат для изменения направления движения при спуске; делятся на три группы: переступанием, рулени­ем, махом. Повороты переступанием могут производиться с внутренней и внеш­ней лыжи. Наиболее простой и доступный поворот— переступанием с внутренней лыжи. Выполняется следующим образом: спускаясь в ос­новной стойке, лыжник переносит тяжесть тела на одну из лыж, за­гружает ее слегка, […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ТОРМОЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Торможение на лыжах уменьшает скорость при спусках с гор или применяется для остановки лыжника. Это достигается посредством изменения положения лыж. Наиболее распространенными способами : торможения является: плугом, упором, боковым соскальзыванием. Торможение плугом осуществляется разведением пяток лыж (но- • ски лыж остаются на месте). Увеличение или уменьшение угла разведе­ния лыж, а также угла их постановки на […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ СПУСКОВ НА ЛЫЖАХ

By • Category: Методики спортивной деятельности

В лыжных гонках важное место занимают спуски с гор. Их суммар­ная протяженность составляет треть соревновательных дистанций в спортивной практике. Техника преодоления спусков называется горнолыжной техникой. В соревнованиях по лыжным гонкам бывают спуски 20—25° и скорость порой достигает 70 км/час. Поэтому главная задача — сохранить рав­новесие и устойчивость. Устойчивость лыжника-гонщика определяет­ся правильностью выбранного наклона тела в […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Условия передвижения на лыжах по равнине и на подъеме различ­ны и связаны, в первую очередь, с дополнительным подъемом массы тела. Чем круче подъем, тем больше усилий затрачивает занимающий­ся. Значительную роль при подъеме играет сцепление лыж со снегом. Чтобы избежать отдачи, направление усилия должно быть более вер­тикальным. При передвижении на подъеме расход энергии возрастает; это следует […]



ИЗУЧЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННЫХ ХОДОВ

By • Category: Виды спорта

Одновременный бесшажный ход (рис. 65). При передвижении этим ходом учащийся непрерывно скользит на двух лыжах, а скорость поддерживается одновременным отталкиванием палок. Он применяется в основном при передвижении под уклон и на равнине при от­личном скольжении при наличии хорошей опоры для палок, а также на раскатанных участках лыжной трассы. Бесшажный ход состоит из двух фаз: скольжения […]



ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Передвижение на лыжах осуществляется разными способами. Движения, составляющие определенный рациональный способ пере­движения, называют техникой лыжного хода. По способам выполне­ния выделяют технику ходов и горнолыжную технику. К технике ходов относятся попеременные, одновременные ходы и с пособы подъемов. К горнолыжной технике относятся способы спусков, поворотов, торможений, способы преодоления неровностей. Лыжные ходы служат для передвижения на равнинной и […]



СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Для организации учащихся во время занятий, а также для пере­строений учебной группы применяют строевые приемы с лыжами и на лыжах. Строевая стойка с лыжами. По команде «Становись» скрепленные лыжи ставят у носка правой ноги с палками, закрепленными на лыжах и обращенными к лицу. Причем лыжи поддерживают правой рукой и носки лыж слегка наклоняют вперед. По […]



ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Качество и эффективность занятий по лыжной подготовке зави­сит от их организации, т. е. от выбора и подготовки места занятий, учета метеорологических условий, материально-технического обес­печения занятия, поведения занимающихся на занятиях, предупреж­дения травм и обморожений. Выбор и подготовка места занятий. Для занятий лыжной подго­товкой наиболее приемлема пересеченная лесистая местность. В за­висимости от задач занятия подбирается рельеф местности. […]



ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА КАК РАЗДЕЛ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА

By • Category: Методики спортивной деятельности

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В нашей стране лыжный спорт получил массовое распростране­ние и в городах, и в сельской местности. Занятия этим видом спорта укрепляют здоровье, воспитывают выносливость, силу, ловкость, быстроту, а также волевые качества, формируют прикладные навыки передвижения на лыжах. Нормативы по лыжному спорту предусмотрены в комплексе ГТО дли всех возрастных групп. Во время передвижения на лыжах […]



ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ОСВОЕНИИ ТЕХНИКИ МЕТАНИЙ

By • Category: Методики спортивной деятельности

Для совершенного владения техникой избранного вида метания и достижения высоких результатов необходимо в большой степени развить такие качества, как сила основных групп мышц и особенно несущих рабочую нагрузку при метаниях, подвижность в суставах (плечевом, тазобедренном и позвоночного столба). Ниже приводятся некоторые специально подготовительные упраж­нения: повторный бег с ускорением на отрезках 30—60 м; прыжки с места […]