Как стать здоровым с помощью закаливания. Закаливание воздухом
Рубрика: ВсемНекоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав обливаться холодной водой и заработав простуду, они; отрицают уже необходимость закаливания вообще. Но разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Стремиться быть здоровым нужно всем и всегда. Разница лишь в индивидуальной дозировке закаливающего воздействия. Временно нельзя закаляться при повышенной температуре, инфекциях, обширных заболеваниях кожи, значительных травмах, серьезных болезнях нервной, сердечно-сосудистой системы и почек. После выздоровления необходимо снова заняться закаливанием.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Это известно многим, но когда, как и насколько регулярно вы проветриваете свою квартиру? Как правило, заботливые матери открывают форточку один-два раза в день на 5—10 минут. Этого явно недостаточно. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4—5 раз в день по 10—15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры, контролируя температуру воздуха. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату. Для них наибольшее значение имеют прогулки на свежем воздухе. Дошкольники должны гулять не менее 3—4 часов в день, желательно в любую погоду. Полезно проводить в это время различные игры.
Воздушные ванны действуют на тело температурным (холодовым), механическим (массирующим) и химическим (аэроионы) факторами. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегуляцию организма и обмен веществ. Главное — это то, что человек приучается к резким контрастам температур и сквознякам.
Кроме того, морской воздух, насыщенный аэрозолями солей, оказывает специфическое действие на кожу и слизистые. Лесной и луговой воздух, богатый фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными витаминами, аэроионами, благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и рефлекторно через кожу на весь организм.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Между тем как часто мы видим взрослых и особенно маленьких детей тепло укутанными, «закупоренными». Это приводит к нарушению терморегуляции и частым простудам.
Нередко определяющим становится модность или красота одежды, а не ее полезность для здоровья. А надо одеваться с учетом принципов закаливания. Так, дубленку можно носить только при температуре ниже — 10°С, и то при физической нагрузке, например ходьбе. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела.
Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.
Кандидат медицинских наук В. Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20— 22°С). Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35—40 минут. Недостаточно закаленным людям следует ориентироваться на табл. 1, предложенную В. Я. Крамских.
Таблица 1. Продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе в минутах
Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безобидны. Учтите, что лучше всего закалять себя слабыми потоками воздуха, не ощущаемыми человеком, так как именно они в виде коварных сквозняков приносят наибольший вред.
Как же проводить эту процедуру? Нужно иметь вентилятор, например типа «Апшерон». Начинают закаливание воздушным потоком обычно при температуре не ниже 21—22°С. Труднее определить расстояние до вентилятора. Практически можно начать с 6 метров и использовать минимальную скорость мотора. Затем приблизьте вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Этого вполне достаточно Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1°С. Минимальная температура 9°С — это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. В течение последних процедур ее необходимо поддерживать и начать применять разные варианты воздушных охлаждений. В частности, приближаться и удаляться от вентилятора, изменять температуру воздуха в комнате, открывая окна, и т. п. Можно довести воздушные ванны и до температуры ниже 0°С, обязательно при этом двигаясь, делая физические упражнения.
В. Иванченко