Реакции организма на выполнение упражнений цигуна
Рубрика: Китайская гимнастика цигунРеакции организма на выполнение упражнений цигуна принято подразделять на «нормальные» и «экстраординарные», или отклонения от нормы. К «нормальным» относят следующие реакции.
1. Приятная «ломота» в области поясницы, ощущение «распухания» конечностей; при сосредоточении на даньтянь в нижней части живота ощущение тепла; чувство внутреннего комфорта.
Если область даньтянь чрезмерно нагревается, несколько «рассейте» фокус внимания, чтобы он захватил всю нижнюю часть живота.
2. Легкая испарина, по точному определению мастеров цигуна, «словно по телу провели влажным полотенцем».
При обильном выделении пота уменьшите продолжительность занятий. Остерегайтесь сквозняков: во время выполнения упражнений лучше закрыть форточку, предварительно проветрив помещение. На открытом воздухе занимайтесь только в защищенном от ветра месте.
3. Обильное выделение слюны, которую следует время от времени сглатывать; увлажнение глаз или слезотечение.
Появление слез, как и повышенные слюноотделение и потливость во время выполнения упражнений,— свидетельство активизации обменных процессов: организм очищается, выводя продукты обмена. Чрезмерное выделение жидкости из организма говорит о том, как много в его тканях скопилось нежелательных для нормальной жизнедеятельности веществ, как, впрочем, и о наличии в нем избытка воды. Со временем, при условии регулярных занятий и соблюдении элементарных норм здорового образа жизни, количество такого рода выделений во время выполнения упражнений значительно уменьшается.
4. Усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта, иногда «бурчание в животе» во время занятий. Это результат активизации работы внутренних органов, проявляющейся также в повышении всасывающей способности (трофики) желудка и кишечника, проходимости кишок и устранении метеоризма.
5. Улучшение аппетита при нормализации веса. У тучных людей, как правило, вес снижается. Упорядочение внутренних процессов приводит и к нормализации реакций организма — болезненное влечение к пище сменяется здоровым аппетитом, адекватными реакциями насыщения.
6. Сон становится более глубоким, быстрее и полнее восстанавливаются силы после физических и психических нагрузок.
7. Ощущение легкого зуда кожи, «мурашки» — одна из первых реакций на кровоток в подкожных тканях.
Повышение способности «чувствовать» процессы, происходящие в организме, связано с уже упоминавшимся парадоксальным состоянием некоторых клеток головного мозга — промежуточным между возбуждением и торможением.
8. После занятий проясняется мышление, повышается тонус. Такое состояние сохраняется иногда довольно долго, особенно при удачном «погружении в состояние покоя» и правильном сочетании «движения и покоя».
9. Легкие непроизвольные сокращения в подкожном слое мышечной ткани, иногда «пощелкивание» в суставах при выполнении движений. По традиционным представлениям, это свидетельствует о «расцвете истинной пневмы» и активизации ее потоков.
10. Ощущение внутреннего комфорта, раскрепощенности во время и после занятий.
Какие-то из этих реакций могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей организма. Не следует переживать по этому поводу и пытаться во что бы то ни стало вспотеть, заплакать или «почувствовать потоки ци». Стремясь вызвать у себя те или иные ощущения, вы непроизвольно включаете те десинхронизирующие механизмы «дневного» состояния мозга, которые прилежно нейтрализовывали, «погружаясь в состояние покоя». Погоня за «правильными» ощущениями может стимулировать реакции, которые специалисты по цигун относят к «отклонениям от нормы».
11. Головокружение, поташнивание, ощущение тяжести в голове или ее «опухания», головные боли. Возникают вследствие чрезмерного психического напряжения при концентрации «фокуса внимания». Чтобы избежать подобных реакций, отрегулируйте дыхание — оно должно быть спокойным, глубоким, с достаточно длительными вдохом и выдохом; «мысленное усилие» должно быть легким.
12. Учащенное, прерывистое или «тяжелое» дыхание, приступы удушья. Причинами являются чрезмерное сосредоточение на дыхании — попытки добиться длительности дыхательного цикла или напряженная поза — следствие усиленного контроля за ее «правильностью».
Для коррекции таких реакций следует добиться максимально удобной позы, естественности, легкости дыхания, проследить за расслаблением всех мышечных групп в установленной последовательности.
13. Ощущение «распирания» в нижней части живота. Методисты по цигун характеризуют это состояние как ощущение «прорыва ци вверх» и считают его следствием недостаточной «стабилизации сознания». Должная «стабилизация сознания», правильное расслабление и «погружение в состояние покоя» исключают подобные ощущения.
14. Ощущение тяжести в теле или «давления» на плечи. Причинами считаются отсутствие «естественности», спонтанности мысленного посыла, «ведущего ци», т. е. включение десинхронизирующих механизмов «дневного» состояния, а также напряженность плечевого отдела. «Мысленное усилие» должно быть легким и производиться после достижения «состояния покоя»; проследите, чтобы плечи были расслаблены и свободно опущены.
15. Сухость во рту, першение в горле — вследствие дыхания через рот либо чрезмерно плотного сжатия губ, вызывающего напряжение глотательных мышц. Проследите, чтобы зубы были сомкнуты неплотно, кончик языка легко касался нёба за альвеолами. Перед занятиями полезно выпить полстакана теплой кипяченой воды.
16. Учащенное сердцебиение. Часто его причиной бывают психическое напряжение, недостаточное расслабление мышц в области груди, напряженность дыхания. Средства коррекции — должное «погружение в состояние покоя», правильное расслабление и легкое, «естественное» дыхание.
17. Ощущение «раздутой» брюшной полости — преимущественно вследствие чрезмерного акцента на глубокое дыхание, длительность вдоха и выдоха. Это ощущение, по представлениям китайских врачей, возникает из-за «закупорки» канальных путей, ведущих в среднюю область даньтянь. Чтобы избежать подобного ощущения, следует добиться легкости, «раскрепощенности» дыхания.
18. Расстройство сна. Это означает, что во время занятий не было достигнуто «состояние покоя», занимающийся лишь имитировал упражнения цигуна.
19. Сонливость или погружение в сон во время выполнения статических упражнений. Такое случается на начальном этапе занятий, когда упражнения пытаются выполнять в состоянии сильного утомления либо при отсутствии должного настроя на получение определенного эффекта, при недостаточной концентрации внимания.