ОСОБЕННОСТИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Рубрика: Методики и упражнения лечебной физкультурыПрименяя физические упражнения с лечебной целью, надо в первую очередь считаться с видом заболевания и с тем, как организм справляется с данным заболеванием, с полом и возрастом занимающегося.
Организм женщины имеет ряд особенностей: более слабую костно-мышечную систему, более низкое расположение центра тяжести, меньшую силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, повышенную возбудимость нервной системы. Все это требует особого подхода к лечебной физкультуре женщины. Сам характер движений женщины отличается плавностью, округлостью, пластичностью, что надо учитывать при занятиях гимнастикой. Во все периоды жизни женщины не должны производить резких силовых упражнений с большим одномоментным напряжением. Надо считаться с состоянием женской половой сферы и перед началом занятий проконсультироваться с врачом-гинекологом.
Специального воздействия лечебными физическими упражнениями требует период беременности и послеродовой период. Об этом будет сказано в соответствующем разделе.
Во время месячных при удовлетворительном общем самочувствии можно продолжать обычные занятия утренней гигиенической и лечебной гимнастикой, но не следует в этот период увеличивать объем физических нагрузок.
При наличии болевых ощущений нужно ограничиться дыхательными упражнениями и легкими упражнениями для рук и голеностопных суставов.
Возраст занимающихся также играет значительную роль в подборе упражнений и в характере их исполнения.
Существует ошибочное мнение, что физические упражнения свойственны только молодым, поэтому люди пожилого возраста необоснованно стесняются заниматься физкультурой. Мы знаем, что И. П. Павлов, Л. Н. Толстой и другие великие люди с большим удовлетворением занимались гимнастикой, лыжными прогулками, игрой в городки.
Многие ученые доказали, что, занимаясь физическими упражнениями, люди предохраняют себя от наступления преждевременной старости и увядания организма. Известно, что даже старики добивались ряда спортивных результатов, участвуя в различных соревнованиях.
Систематические физические упражнения или физический труд в пожилом возрасте, по современным данным, предупреждают развитие склеротического процесса и в некоторых случаях способствуют обратному развитию этого заболевания.
Однако следует заметить, что с возрастом изменяется характер физической деятельности человека. Пожилым не рекомендуются упражнения, проводимые в очень быстром темпе (скоростной бег), а также упражнения с применением большой одномоментной силы (поднятие больших тяжестей). Людям пожилого возраста больше свойственны упражнения умеренной силы и темпа, продолжающиеся более длительное время, так называемые упражнения в выносливости, которые проводятся со спокойным, углубленным дыханием. Упражнения же, требующие большой ловкости и напряжения нервной системы, рекомендуются в меньшем объеме.
Следует включать упражнения привычные, проделываемые автоматически: без снарядов или с легкими снарядами—палками и гантелями, и исключать упражнения, вызывающие приливы крови к голове и сопровождающиеся задержкой дыхания.
Пожилым рекомендуются прогулки, туризм, ходьба на лыжах, гребля, охота, игра в волейбол, городки, крокет и более сложные виды физических упражнений тем, кто привык к ним с молодых лет.
Всем, кто хочет предохранить себя от преждевременного наступления старости и раннего увядания организма, надо настойчиво рекомендовать ежедневные занятия физическими упражнениями.