Порядок выполнения: после первого подхода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все подходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать третье упражнение с четвертым, пятое — с шестым, седьмое — с […]
Предлагаемые упражнения надо выполнять в такой последовательности. Сначала сделайте первое упражнение, немного отдохнув — второе, затем снова выполните первое упражнение, после этого — второе, потом опять первое и снова второе. Так же чередуйте третье упражнение с четвертым, пятое — с шестым, седьмое — с восьмым, девятое — с десятым и одиннадцатое—с двенадцатым. Такое чередование упражнений […]
1. Круги правой (левой) ногой над спинкой стула — для мышц брюшного пресса. Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой. Ноги не сгибать. Темп медленный и средний. Повторить по 6—10 раз каждой ногой в 2—3 подходах. Дыхание произвольное. 2. Отжимание в упоре лежа. Ноги на […]
Каждое напряжение длится 2—3 секунды у начинающих и 4-6 секунд у тренированных. Некоторые хорошо тренированные спортсмены доводят продолжительность одного напряжения до 8— 12 секунд. Целесообразно в одном занятии использовать не более 4-6 упражнений.
1-2 — сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох. Повторяют 3-4 раза. 3-5 — стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны — вдох, возвращаются в исходное положение […]
(исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого упражнения, — сидя на скамейке) Существуют специалисты, работающие стоя — хирурги, архитекторы, преподаватели (лекторы) и т.д. 1 — скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону — вдох, расслабленно опускают руки вниз — выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 […]
1- потягивание, поднять руки над головой, кисти сцеплены “в замок” — вдох, руки опускают — выдох. 2 — ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову — вдох, опуская руки и приставляя ногу — выдох. 3 — руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз — выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются […]
Палка (Обычно изготавливается из дерева, алюминиевой трубки или из пластмассы. Длина палки — 1м, толщина — 2 см.) — гимнастический предмет. При выполнении упражнений палку держат как одной, так и двумя руками, за концы и за середину. При описании упражнений необходимо точно определять положение палки относительно тела занимающегося. В тех случаях, когда палка параллельна поперечной […]
Положение с палкой «вольно». Положение с палкой «смирно». 1 — палку вниз; 2 — палку вперед; 3 — палку вверх. 1—палку на грудь; 2 — палку на голову. 1 — палку за шею; 2 — палку на лопатки. 1 — палку вниз; 2 — палку к плечу вправо; 3 — палку вперед; 4 — палку […]
60. 1 —палку вниз; 2 —присед на носках, колени врозь, палку вверх. 61. 1—палку за шею; 2 — присед на ступнях, колени вместе, палку вперед. 62. То же, но махом в сторону-назад. 63. Перемах левой ногой через палку вперед-наружу. Во время перемаха встать на носок.
