Прочие средства и методы лечебной физкультуры
Рубрика: Основы лечебной физической культурыПлавание усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, возбуждает нервную систему, повышает обмен веществ, улучшает осанку и закаливает организм.
При плавании движения производятся большими мышечными группами по большим дугам, что существенно улучшает кровообращение.
Чистый воздух и ласкающая взор зелень около водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания.
Наиболее экономичным способом плавания является стиль брасс (на груди и на спине). Начинать плавать надо с маленьких дистанций и в спокойном темпе.
Гребля является общеукрепляющим, одним из наиболее эмоциональных и полезных видов спорта. Она дает значительную нагрузку сердечно-сосудистой системе, усиливает обмен веществ, развивает мышцы спины, брюшного пресса, плечевого пояса и ног. Греблей можно разработать подвижность в суставах рук, ног (при академической гребле) и позвоночника. При спокойной гребле можно без устали пройти большие расстояния. В сочетании со свежим, чистым воздухом гребля оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм в целом.
Парусный спорт — здоровое развлечение, дающее возможность долго пробыть на свежем воздухе.
Велосипед. Езда на велосипеде является упражнением на выносливость и при небольшой скорости умеренно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает подвижность в суставах ног.
Невыгодное положение грудной клетки и брюшной полости заставляют относиться к велосипеду с некоторой осторожностью. При геморрое велосипед противопоказан.
Коньки. Катание на коньках улучшает координацию движений, устойчивость, чувство равновесия, развивает все мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы.
Лыжи. Ходьба на лыжах благотворно влияет на все органы человека, повышает выносливость и закаливает организм, очень хорошо действует на общее настроение и доставляет большое удовольствие.
Легкая атлетика оказывает всестороннее воздействие на организм человека. Прыжки вырабатывают ловкость и являются более резким фактором, скачкообразно повышающим нагрузку на весь организм. Упражнения со скакалкой действуют подобно бегу и прыжкам.
Метание диска, копья, гранаты способствует укреплению мышечно-связочного аппарата и оказывает общее действие на весь организм.
Городки на внутренние органы влияют незначительно (если нет сильных и резких ударов, действующих неблаготворно на сердце нетренированного человека), укрепляют силу мышц и совершенствуют движения верхних конечностей.
Теннис требует быстроты движения, наблюдательности, быстрой реакции, большой выносливости и силы, развивает мышечную систему и является средством общей тренировки. Во избежание перегрузки играть в теннис нужно с равным по силе партнером. В пожилом возрасте начинать обучение теннису не рекомендуется.
Настольный теннис развивает те же качества, что и теннис, но нагрузку организму дает гораздо меньшую.
Волейбол по характеру воздействия сходен с теннисом, но интенсивность нагрузки значительно меньше.
Следует помнить, что чрезмерное увлечение играми может привести к излишним нагрузкам, вредно отражающимся на состоянии здоровья.
