Упражнения, способствующие обучению детей ходьбе на лыжах
Рубрика: Родителям и детям1. Быстро надеть и снять лыжи.
2. Поочередно поднимать и опускать носки лыж, не отрывая пяток от снега.
3. То же, но поднимая пятки лыж.
4. Поднять лыжу, чтобы она была в горизонтальном положении и параллельно другой лыже.
5. Из основной стойки поднять носок лыжи, отвести в зону, поставить на снег, а потом возвратиться в исходное положение.
6. То же другой ногой.
7. Попеременно поднимать и опускать лыжи, высоко поднимая колени.
8. Выполнить несколько приставных шагов вправо и влево.
9. Повороты переступанием вокруг пяток лыж вправо на 90—180°.
10. То же переступанием вокруг носков
11. Ходьба на лыжах ступающим шагом без палок.
12. Ходьба ступающим шагом.
13. Переступая, высоко поднять колени и отводить носки лыж вверх, пятки к снегу.
14. Ходьба ступающим шагом с поворотом переступая вокруг пяток на месте.
15. Ходьба скользящим шагом без палок в чередовании с поступающим шагом до 300 м.
16. Ходьба скользящим шагом на лыжне с палками, отталкиваясь ими.
17. Передвижение на лыжах скользящим шагом с палками в руках, отталкиваясь ими.
18. Ходьба попеременным двухшажным ходом.
19. Подъемы «елочкой» и «лесенкой» по пологому склону.
20. Спуски на лыжах со склонов (прямо и наискось).
21. Имитация работы руками, как в одновременных ходах.
Принять положение посадки лыжника в момент двухопорного скольжения, ноги немного согнуты, колени над средней частью ступни, туловище наклонено вперед, плечевые суставы на уровне таза, руки сзади выпрямлены, ладонями вверх. Выпрямляя туловище, вынести немного согнутые руки вперед до уровня плеч, локти опущены, тяжесть тела перенести на переднюю часть ступни. Постепенно наклоняя туловище вперед, выполнить движение руками вниз — назад, кисти опускать ниже колен. Наклон туловища прекратить до окончания движения руками. Когда кисти пересекут «линию ног», начинают выпрямлять руки в локтевых суставах, потом продолжают движение руками назад — вверх. Туловище немного подержать в наклонном положении, потом без замедления выпрямиться. Наклонять туловище до отказа нельзя, так как после этого оно может непроизвольно преждевременно и резко выпрямиться, что уменьшит силу толчка и значительно замедлит скольжение. Руки сзади нельзя разводить шире плеч.
22. Имитация посадки в одноопорном скольжении с попеременной работой руками.
Принять положение посадки на правой ноге, нога немного согнута, колени над средней частью ступни, масса тела на передней части ступни, левая нога выпрямлена и расслаблена, отведена назад и слегка поднята вверх: нога и туловище образуют прямую. В этом положении в течение 15—30 с выполняют свободные маховые маятникообразные движения руками, затем меняют положение ног.
23. Ходьба широким шагом с попеременными движениями руками вдоль туловища. Выполняя упражнения, следует ставить ноги, как в посадке при одноопорном скольжении. Сзади стоящую ногу выпрямить полностью, ассу тела перенести на впереди стоящую ногу. Шаг нажать со свободного махового движения ногой, бедром вперед. Ногу ставить на всю ступню (желательно тренироваться на склоне до 12°).
24. Имитация попеременного двухшажного хода. Принять положение одноопорного скольжения на левой ноге, правую ногу, постепенно сгибая в коленном суставе, вынести вперед. Левую отвести назад — вниз, слегка касаясь пола носком ступни. Завершая движение, полностью выпрямить левую ногу, поднять носок над полом не больше чем на 10—15 см. Левую руку вперед, правую—назад, сначала упражнение выполняют медленно до 10—15 раз каждой ноге, потом темп движения и количество повторений увеличивают до 20—25 раз.
25. Имитация попеременного двухшажного хода в движении. Принять положение одноопорного скольжения на вой ноге. Правую ногу (свободным маховым движением) вперед, левую согнуть в коленном и голеностопном суставах, оттолкнуться ею, нога и туловище в момент окончания толчка образуют прямую линию. Продвигаться вперед длинными низкими прыжками со свободными маховыми движениями рук и приземляться в положение посадки, упражнение выполняют попеременно каждой ногой. Обрати внимание на приседания и окончание толчков. Целесообразно выполнять упражнение на склоне 5—8°.
Коньки
Катание на коньках является отличным средством организации здорового отдыха детей и закаливания их на свежем воздухе зимой. Оно развивает основные группы мышц, особенно ног, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, закаливает организм, повышает обмен веществ, способствует формированию физических (быстроты, кости, равновесия, ориентировки в пространстве).
