Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Для совершенного владения техникой избранного вида метания и достижения высоких результатов необходимо в большой степени развить такие качества, как сила основных групп мышц и особенно несущих рабочую нагрузку при метаниях, подвижность в суставах (плечевом, тазобедренном и позвоночного столба). Ниже приводятся некоторые специально подготовительные упраж­нения: повторный бег с ускорением на отрезках 30—60 м; прыжки с места […]

Толкание ядра производится одной рукой от плеча с места или с движения в пределах круга диаметром 2,135 м. В исходном поло­жении ядро должно касаться челюсти; отводить ядро в сторону или назад за линию плеч при толкании не разрешается. Эти требования предусмотрены правилами соревнований по легкой атлетике. Использование предварительного разгона снаряда » позволяет послать снаряд на […]

МЕТАНИЯ Легкоатлетические метания (толкание ядра, метания диска, копья, молота и гранаты) имеют общие основы техники и требуют развития определенного комплекса физических качеств, от которых зависит успех во всех метаниях. Вместе с тем каждый вид метаний предъявля­ет свои специфические требования. Для того чтобы при метаниях снаряд пролетал как можно даль­ше, нужно сообщить ему высокую начальную скорость […]

Скоростно-силовые качества можно развивать, используя специ­ально-подготовительные упражнения: бег с ускорением на отрезках 30—60 м; прыжки в длину с места с отталкиванием двумя ногами; прыжки в длину с разбега с полетом в шаге; многоскоки с ноги на ногу — 5—12-кратные; прыжки с разбега при отталкивании одной ногой и доставанием подвешенного предмета рукой, головой, носком или коленом […]

После ознакомления с основами техники прыжка в длину учащие­ся выполняют практические задания. Сначала нужно научиться эффек­тивно производить отталкивание в сочетании с полетом в шаге. Для этого занимающиеся выполняют различные имитационные упражнения: прыжки с места, отталкиваясь двумя и одной ногой; прыжки с корот­кого разбега с доставанием рукой, головой, коленом маховой ноги подвешенных предметов; прыжки в длину […]

Разбег. Прыжки в длину выполняются с произвольного разбега. Длина разбега устанавливается с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и достигает у мужчин 40—45 м, у женщин — 30—35 м. Начинающие используют более короткий разбег. Выполняя разбег, учащиеся начинают бег с ускорением с таким расчетом, чтобы к моменту отталкивания развить довольно высокую скорость, но не максимально доступную. В […]

После ознакомления с техникой изучаемого способа учащиеся должны прежде всего научиться правильному отталкиванию, исполь­зуя для этого специальные упражнения, с помощью которых можно включить постановку ноги для отталкивания и так называемый вход на нее. Это очень важные элементы техники, и требуется использовать .рачительное количество упражнений, чтобы понять и мышечно про­чувствовать механизм их выполнения. Следующее учебное задание […]

Прыжки в высоту выполняются с произвольного разбега. Зани­мающийся, заняв исходное положение, начинает бег с ускорением и доводит скорость бега до оптимальной, обеспечивающей наилучшее условие для отталкивания. Начинающие развивают в разбеге скорость: юноши — 7,0—6,5 м/с, девушки — 6,5—6,0 м/с. Тренированные учащиеся могут прибли­жаться к скоростям взрослых спортсменов. Скорость у легкоатле­тов — мастеров спорта к предпоследнему […]

В достижении высоких результатов в легкоатлетическом беге уро­вень развития скоростно-силовых качеств, выносливости и владение техникой являются решающими факторами. Необходимо постоянно развивать эти качества наряду с повышением общей физической под­готовленности. Несмотря на кажущуюся простоту техники бега, недооценка зна­чения навыков приводит к излишним энергетическим тратам. В свою очередь недостаточное развитие физических качеств тормозит фор­мирование правильной техники бега. […]

Каждый из учащихся в той или иной степени владеет техникой бега, поэтому на уроках по физическому воспитанию осуществляется дальнейшее совершенствование навыков в беге, исправление недостатков в технике. Для выявления недостатков в технике бега пред­лагается несколько раз пробежать со средней скоростью отрезки в I 1 > -150 м. Затем, когда учащиеся добьются свободных и ненапря­женных движений […]