Физкультура для всех:
для детей и взрослых

УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ Учебный материал по отдельным видам упражнений художествен­ной гимнастики учащиеся изучают в такой последовательности: уп­ражнения хореографической подготовки, упражнения без предмета, упражнения с предметами. Упражнения хореографической подготовки. Хореографическая подготовка благодаря разнообразию средств и методов дает возможность развивать чувство ритма, гибкость, коор­динацию движений, формировать правильную осанку и вырабатывать красивую походку, укреплять мышечно-суставной аппарат. В резуль­тате […]

Учебной программой для учащихся предусмотрены упражнения на низких и обычных (средних) брусьях. На них выполняют преиму­щественно маховые упражнения. Особенность маховых упражнений на брусьях состоит в том, что при размахивании в упоре плечевая ось учащегося (вокруг которой выполняются маховые движения телом) становится подвижной. При этом плечи и ноги движутся в противопо­ложных направлениях, вследствие чего тело сохраняет […]

Упражнения на перекладине, предусмотренные учебной програм­мой по физическому воспитанию для ПТУ, разнообразны по своей структуре и трудности выполнения. Преимущественно это упражне­ния динамического характера. От учащихся требуется овладеть рядом движений и в конечном итоге — умениями правильно использовать силы инерции при минимальной затрате мышечной силы. При маховых упражнениях на перекладине нужно прежде всего следить за технически […]

Акробатические упражнения — это преимущественно вращатель­ные движения вокруг различных осей (кувырки, перекаты, перево­роты, сальто и др.), а также упражнения в равновесии, которые вы­полняются в необычных условиях опоры (индивидуальные, парные или групповые). Применяются на занятиях с различными контингентами для развития силы, ловкости, гибкости, быстроты реакции, ори­ентировки в пространстве, для тренировки вестибулярного аппарата. Изучение акробатических упражнений начинается […]

Общеразвивающие упражнения — движения отдельными частями тела или сочетания этих движений, выполняемые с разной скоростью, амплитудой и различной степенью мышечного напряжения. Эти упраж­нения применяются с целью воспитания физических качеств, форми­рования правильной осанки и подготовки учащихся ПТУ к овладе­нию более сложными двигательными навыками. Могут применяться для избирательного воздействия (преимущественно) на отдельные час­ти тела и группы мышц. […]

Физкультурная минута. Относится к так называемым малым фор­мам активного отдыха, проводится в течение 1—2 мин и состоит из 2—3 физических упражнений; может быть общего и локального (мест­ного) воздействия. В физкультурных минутах общего воздействия первое упражнение пиычпо связано с распрямлением спины, отведением плеч назад, т. е. дается упражнение в потягивании. Но оно не всегда выполняется с […]

Основное назначение производственной гимнастики — повышение эффективности деятельности (учебной, трудовой). Применение специ­альных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье. Работоспособность человека в течение рабочего дня не остается постоянной. Достигнув оптимального уровня, работоспособность удерживается определенное время на этом уровне, а затем, по мере нарастания утомления, начинает […]

Этим комплексом упражнений рекомендуем зани­маться тем женщинам, которые желают улучшить стройность своей фигуры.

При назначении физических упражнений лицам зрелого и пожилого возраста нельзя рекомендовать упражнения, при которых голова находится внизу, натуживания, значительные статические напряжения или наклоны туловища в быстром темпе. Это может вызвать неприятные ощущения, головокружения, подъем артериального давления и даже сосудистый криз. Пожилые люди с трудом разучивают новые упражнения и не могут их быстро выполнять. Поэтому упражнения […]

1. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (о.с.), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, встать на носки. Повторить 6—8 раз.