Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (о.с.), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, встать на носки. Повторить 6—8 раз.

2. И.п. — о.с. Ходьба (та месте или в движении) 30—60 с.

3. И.п. — о.с., руки в стороны. Круговые движения руками вперед (с посте­пенным увеличением амплитуды). То же назад (4—5 раз).

4. И.п. — ноги врозь, руки вверх в «замок». Круговые движения туловищем вправо, влево (4—5 раз).

5. И.п. — лежа на спине, ноги закреплены за опору, руки вверх. Поднять ту­ловище (сесть), наклониться вперед (6—8 раз).

6. И.п. — выпад правой ногой вперед, руки на пояс. Пружинящие приседа­ния. Прыжком поменять положение ног. То же с выпадом левой ногой (4—6 раз).

7. И.п. — о.с. Махом поднять правую согнутую ногу, руками взяться за го­лень и коленом коснуться груди, то же левой ногой (4—5 раз).

8. И.п. — упор лежа. Мах ногой назад — попеременно правой и левой (4— 5 раз).

9. И.п. — о.с., руки в стороны. «Уронить» руки с полунаклоном вперед (6— 8 раз).

10. И.п. — о.с. Руки вверх через стороны.