Гимнастика для детей 4 лет
Рубрика: Упражнения для детейПервый комплекс
1-е упражнение. «Аист ходит по болоту». Пройти 2—3 раза по комнате, высоко поднимая колени.
Усложнение. Разложить по полу кубики, коробочки и т. п. на расстоянии 30—40 см. Ребенок проходит 2—3 раза по комнате, перешагивая через каждый предмет.
2-е упражнение. «Гусенок хлопает крыльями». Слегка расставить ноги, медленно поднять руки в стороны повыше; опустить руки и, шипя, как «сердитый гусенок», хлопнуть себя 3—4 раза по бедрам. Проделать 4 раза.
Усложнение. То же самое, но хлопать ладонями по ногам ниже коленей. Проделать б раз.
3-е упражнение. «Прогнать комарика». Слегка расставить ноги, руки свободно опущены: хлопнуть в ладони над головой (2 раза), потом перед собой у самой земли (2 раза). Проделать 4 раза.
Усложнение. Расставить ноги на ширину плеч: «прогоняя комарика», хлопнуть в ладоши два раза над головой; потом два раза под коленом правой ноги (колено между рук). Проделать 6 раз, хлопая в ладоши то под правым, то под левым коленом (рис. 8).
4-е упражнение. «Воробышек скачет». Держа руки свободно, сделать 12—16 маленьких прыжков на обеих ногах.
Второй комплекс
(с веревочкой длиной 80 см)
1-е упражнение. Слегка расставить ноги в стороны и взять веревочку за концы так, чтобы она свободно свисала перед телом: поднимая руки и разводя их в стороны, натянуть веревочку перед грудью и хорошенько потянуться; опустить веревочку в исходное положение. Проделать 4 раза.
Усложнение. То же, но поднимать и натягивать веревочку над головой. Проделать 6 раз.
2-е упражнение. Слегка расставить ноги и взять веревочку за концы так, чтобы она свободно свисала за спиной; перекинуть веревочку через голову вперед и, наклоняясь, хлопнуть ею по полу, подальше от себя; выпрямляясь, перекинуть веревочку через голову назад. Проделать 6 раз.
Усложнение. То же, но перекидывать веревочку без остановок.
3-е упражнение. Привязать один конец веревочки к верхней части ножки стула, другой конец держит мать. Ребенок должен проползти по коврику на четвереньках под веревочкой, не задев ее. Проделать 4—6 раз.
Усложнение. Опустить веревочку ниже настолько, чтобы ребенок, проползая, сгибал руки в локтях. Проделать 4—6 раз.
4-е упражнение. Положить веревочку на пол. Ребенок становится перед веревочкой и перепрыгивает через нее, отталкиваясь обеими ногами. Затем поворачивается лицом к веревочке и снова прыгает через нее. Проделать 8—12 прыжков.
Третий комплекс
(с мячом среднего размера)
1-е упражнение. Мать держит мяч над головой ребенка. Ребенок, стоя на слегка расставленных ногах, тянется вверх и дотрагивается до мяча одной рукой; затем, слегка приседая, дотрагивается руками до коленей. Проделать 4—6 раз, доставая мяч то правой, то левой рукой.
Усложнение. Поднимая руки в сторону, дотронуться до мяча головой; затем, слегка приседая, хлопнуть в ладоши перед собой.
2-е упражнение. Ребенок садится на коврик, согнув ноги в коленях; мать становится на колени позади него. Ребенок, поворачивая туловище в какую-либо сторону, передает мяч матери; она подает ему мяч с другой стороны, и ребенок, беря мяч, поворачивает туловище в другую сторону (рис. 9). Передать мяч 3—4 раза, не роняя его на пол, сначала в одну сторону, потом — в другую.
Усложнение, То же, но сидя со скрещенными ногами.
3-е упражнение. Ребенок становится перед двумя стульями, шкафом и т. п.; мать — в трех шагах против него. Мать катит по земле мяч так, чтобы он прокатился между ножками стульев (коснулся шкафа и т. п.); ребенок, приседая и наклоняясь, задерживает мяч руками и катит его обратно к матери. Проделать 6—8 раз. Не разрешается отбивать мяч ногой. Покатив мяч, надо выпрямиться.
Рис. 9
Усложнение. То же, но быстрее катать мяч.
4-е упражнение. Бежать в течение 15—20 секунд по комнате, держа мяч в руках, и, по сигналу матери, ударить им о пол и ловить обеими руками. Вначале ребенок ударяет мячом о пол во время бега 2—3 раза; в дальнейшем — 5 — 8 раз.
