Гимнастика при атеросклерозе. Комплекс упражнений № 2
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Ходить, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20— 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный, шаг. Походить так по комнате 1—1,5 минуты.
2. Брюшное дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.
3. Поднимание рук вверх. Стоя ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину и отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед-вверх, делая вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—8 раз.
4. Качание ноги. Стоя боком к стулу, ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дышать при этом ровно. Повторить упражнение в среднем темпе 4—8 раз каждой ногой.
5. Полное глубокое дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.
6. Повороты туловища. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону-назад ладонью вверх, при этом смотреть на руку — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
7. Глубокое дыхание. Стоя ноги вместе, руки опущены. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, делать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3— 5 раз.
8. Круговое движение руками. Стоя ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — вдох; опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.
9. Круговые движения ногой. Стоя боком к стулу, ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2—5 раз каждой ногой.
10. Выпрямление рук. Поставить ноги на ширину плеч, руки—за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.
11. Круговые движения туловища. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу (вперед-вправо-назад). Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед — выдох, назад — вдох. Повторить 2—5 раз в каждую сторону.
12. Ходьба с отведением рук в стороны. Медленно походить по комнате 1—1,5 минуты с глубоким вдохом, отводя руки в стороны ладонями вверх.
