Гимнастика при пороках сердца. Комплекс упражнений № 2
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении сидя на стуле)
1. Переступание. Медленно переступать ногами по полу, слегка приподнимая стопы, в течение 20—30 секунд. Дышать произвольно.
2. Отведение рук в стороны. Медленно, делая глубокий вдох, отвести вытянутые руки в стороны; затем с полным выдохом опустить их вниз. Повторить 4—8 раз.
3. Наклоны в стороны. Держа руки на поясе, медленно делать наклоны корпуса вправо и влево. Дышать произвольно. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
4. Сгибание стоп. Вытянув ноги вперед, сгибать и разгибать стопы. Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 16—20 раз.
5. Брюшное дыхание. Положить ладони на живот. Сделать полный выдох, энергично втягивая стенку живота и слегка нажимая на нее пальцами; затем сделать глубокий вдох, выпячивая стенку живота. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
6. Поднимание рук вверх. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки вперед-вверх, опираясь на спинку стула; затем с выдохом опускать их вниз. Повторить 4—8 раз.
7. Повороты корпуса. Медленно повернуть корпус вправо, отводя правую руку в сторону-назад, поворачивая ладонь кверху и делая вдох; затем, делая выдох, вернуться в исходное положение. Таким же образом повернуть корпус влево, отводя левую руку. Повторить поворот корпуса в каждую сторону 3—5 раз.
8. Полунаклон вперед. Сделать глубокий вдох; затем медленно, с полным выдохом слегка наклонить корпус вперед, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса. Повторить 3—5 раз.
9. Сгибание рук перед грудью. Медленно, с глубоким вдохом сгибать руки перед грудью, отводя локти назад. Повторить 4— 6 раз.
10. «Ходьба» сидя. Опираясь на спинку стула, делать движения ногами и руками, имитируя ходьбу. Дышать произвольно. Темп средний. Выполнять упражнение в течение 10—30 секунд.
11. Полное глубокое дыхание. Положить одну руку на грудь, а другую на живот. Сделать полный выдох с последующим глубоким вдохом. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
