Комплекс упражнений № 1 для лиц с повышенным артериальным давлением
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении сидя на стуле)
1. «Ходьба» сидя. Сесть, опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, т. е. переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дышать ровно, без задержки. Не торопиться. Выполнять упражнение в течение 20—40 секунд.
2. Поднимание рук. Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки вперед-вверх пошире. Повторить 4—6 раз.
3. Прогибание спины. Сесть, руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4—6 раз.
4. Поочередное разгибание ног. Сесть, руки на пояс. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дышать ровно, без задержки. Повторить упражнение 5—8 раз каждой ногой.
5. Сгибание рук. Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5—7 раз.
6. Повороты корпуса. Сесть, ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3— 5 раз в каждую сторону.
7. Разведение ног в стороны. Сесть, вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их В стороны пошире. Дышать произвольно. Повторить 5—8 раз.
8. Поднимание рук в стороны. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5—7 раз.
9. Наклоны вперед. Сесть, расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4—6 раз.
10. Вставание со стула. Сесть, расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой за бедро, другой на стол. Повторить 5—6 раз.
11. Отведение рук назад. Медленно, о глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладопп вверх. Повторить 4—6 раз.
12. Отдых. Сесть, опереться на спинку стула. Отдыхать в течение 2—3 минут, полнвсты® расслабив мышцы.
