Комплекс упражнений № 4 при атеросклерозе, осложненном тучностью
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Энергично походить по комнате, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять в течение 1,5—3 минут.
2. Глубокое дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Глубоко дышать. Темп медленный. Сделать 5—8 вдохов и выдохов.
3. Выбрасывание рук вверх. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку; корпус держать прямо, смотреть вверх. Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 10—20 раз каждой рукой.
4. Сгибание ног. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на опорную ногу тяжесть тела. Корпус и голову держать прямо. Дышать свободно, без задержки. Темп средний. Повторить 5— 10 раз каждой ногой.
5. Дыхание с разведением рук. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью. Медленно, с глубоким вдохом разгибать руки в стороны, ладонями вверх. Повторить 4—6 раз.
6. «Косарь». Поставить ноги на ширину плеч, ступни — параллельно. Поворачивать корпус, делая небольшой наклон вперед и отводя руки в сторону поворота, подражать движениям косаря. Ноги не сгибать, ступни не сдвигать с места. Дышать свободно, без задержки. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.
7. Дыхание с движением рук. Поставить ноги вместе, руки опущены. С глубоким вдохом вставая на носки, медленно поднимать руки вперед-вверх, затем с выдохом опускать их в стороны- вниз. Повторить 5—6 раз.
8. Взмахи руками. Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки. Попеременно взмахивать вытянутыми руками: одной — вперед-вверх, другой — назад. Дышать свободно, без задержки. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
9. Взмах ногой вперед. Стоя ноги вместе, руки подняты вперед ладонями вниз. Поочередно взмахивать вперед то левой, то правой прямой ногой и доставать носком ладонь руки. Дыхание пе задерживать, при взмахе ногой делать выдох. Темп быстрый. Повторить 4—8 раз каждой ногой.
10. Полное глубокое дыхание. Поставить ноги на ширине плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.
11. Поворот с наклоном. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Повернуться влево и, не сгибая левой ноги, коснуться обеими руками ее носка — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же движение в другую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
12. Движение рук, как при беге. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом. Энергично размахивать руками вперед-назад, как при беге на короткие дистанции. Дышать свободно. Темп средний. Повторить 12—20 раз каждой рукой.
13. Приседание с опорой. Стоя ноги вместе, руки опущены. Делать приседания, держась руками за спинку стула. Дышать свободно, без задержки, приседая, делать выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
14. Ходьба в течение 1—2 минут. Дыхание свободное.
