Второе занятие лечебного комплекса постельного режима с поворотами
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы— Сегодня мы выучим движения конечной части нового лечебного комплекса.
Поверните голову вправо — раз. Теперь посмотрите прямо перед собой — два; посмотрите налево — три и снова прямо — четыре. Повторите еще раз повороты головы вправо и влево. Эти движения нужны для лучшего кровообращения мозга и для упражнения аппарата равновесия (вестибулярного). Когда будете поворачиваться и садиться, вы будете себя хорошо чувствовать.
Ноги разведите пошире: сведите носок к носку — раз, разведите носки в стороны — два. Двигаются только стопы, ноги лежат на месте. Вы видите, что это опять малые движения и счет мы свели к одной секунде на движение. Повторите несколько раз.
В седьмой группе делаем легкие поглаживания кистей и стоп. Вы жаловались, что ноги зябнут, приходится пользоваться грелкой. Теперь, когда прибавляем движения, вы будете обходиться без нее.
Погладьте кисти рук, как при умывании. Еще погладьте ладони, как будто греетесь, а теперь потрите пальцы, от кончиков к кисти, как будто надеваете перчатку.
Погладьте стопой стопу, подъем одной ноги подошвой другой; от пальцев по подъему вверх — посильнее, вниз — послабее. Теперь положите ногу на ногу и потрите легко икроножной мышцей голень другой ноги. Эти маленькие упражнения можно повторить и среди дня, если почувствуете в них потребность.
Подышите носом. Закройтесь одеялом, полежите спокойно и послушайте.
Мы закончили комплекс, прошли все семь групп. Это сердечно-сосудистый комплекс № 1, начальный, основной. Его мы будем повторять всегда, потому что все остальные комплексы при восстановлении вашего здоровья будут строиться из этого, основного. Его вы д лаете сейчас лежа, потом будете делать сидя и сто Когда добавим движения корпуса, позвоночника, это же начальный комплекс № 1 уже станет комплексо № 2 во всех исходных положениях. Новое исходное положение каждый раз даст нам необходимое разнообра зие.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 1, ЛЕЖА
Первая группа упражнений
Сгибание руки к плечу, попеременно 5—8—10 раз
Малое сгибание колена вверх, попеременно 5—8—10 раз
Общее дыхание 2-3 раза
Вторая группа
Сгибание руки и пальцев к плечу, попеременно 5—8—10 раз
Сгибание колена и стопы, попеременно 5—8—10 раз
Общее дыхание 2-3 раза
Третья группа
Поворачивание руки ладонью вверх, попеременно 5—8—10 раз
Отведение колена в сторону, попеременно 5—8—10 раз
Общее дыхание 2-3 раза
Четвертая группа
Поднимание прямой руки перед собой, попеременно (рис, 15). 5—8 раз
Полное сгибание ноги, попеременно (рис. 16) 5-8 раз
Общее дыхание, повернув ладони вверх 2-3 раза
Пятая группа
Поглаживание живота рукой по кругу (рис.17) 5—8—10 раз
Разведение колен в стороны и сведение их вместе (рис. 18) 5—8—10 раз
Общее дыхание, положив руки на пояс 2—3 раза
Шестая группа (ноги опущены и разведены пошире)
Поворачивание головы (рис. 19) 1—2—3—5 раз
Сведение носков вместе (рис.20) 5-8-10 раз
Общее дыхание 2-3 раза
Седьмая группа
Поглаживание кистей, пальцев (рис.21) 5—8—10 раз
Поглаживание стопы стопой (рис. 22), ноги ногой (рис.23) 5—8—10 раз
Общее дыхание 2-3 раза
Первые три группы составляют начальную часть; четвертая и пятая – среднюю, две последние – конечную.
Заниматься ежедневно 3 раза перед едой или через час после еды.
Готовясь к занятию, поправить белье, лечь удобно, расслабить тело.
Начав заниматься, не разговаривать, не отвлекаться.
Движения делать плавно, легко, без напряжений, в среднем темпе.
Дыхание свободное, можно считать вслух до четырех. Кончив заниматься, расслабить тело, закрыть глаза, подремать.
