Легкая атлетика
Рубрика: Виды спортаЛегкая атлетика-один из древ- нейших видов спорта, включа- ющий спортивную ходьбу, бег, прыжки, метания, а также легко- атлетические многоборья. В соревнованиях по легкоатлетическим многоборьям объединено несколько видов легкой атлетики. Вследствие большой эффективности легкоатлетических упражнений как средства общефизической подготовки и вида соревновательной деятельности они занимают важное место в общей системе физической культуры и спорта.
Легкая атлетика является также важной составной частью современных олимпийских игр и с 1896 г. включена в их программу. Достижения в легкой атлетике способствуют достижению высоких результатов во многих других видах спорта. Систематизация. Виды легкой атлетики дифференцируются по характеру двигательных процессов (ходьба, бег, прыжки, метания) и на основе двигательных качеств (скоростные виды, скоростно-силовые, виды, требующие проявления преимущественно выносливости). Они подразделяются также на личные, командные соревнования и эстафеты. Историческое развитие. Бег, прыжки и метания являются наиболее древними и естественными физическими упражнениями. В античные времена они были основной частью физического воспитания, а в средние века в различных формах культивировались крестьянами, горожанами и рыцарями, причем большей частью в виде состязаний и игрищ во время народных празднеств и охоты. Представители специальных профессий, как, например, скороходы или гонцы, упражнялись в ходьбе и беге, а скоморохи-в метаниях и прыжках.
В 1912 г. была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), которая в настоящее время объединяет более 150 национальных федераций. Начиная с 1983 г. ИААФ будет -проводить первенства мира.
Первенства мира по ходьбе разыгрываются с 1976 г. Федерации-члены ИААФ осуществляют спортивные связи и проводят соревнования на основе устава и правил ИААФ.
В ИААФ входят и континентальные организации. В 1970 г. была основана Европейская ассоциация легкой атлетики (ЕАА). Позднее были организованы Региональная группа Океании, Африканская конфедерация легкой атлетики (АААК), Азиатская ассоциация легкой атлетики (АААА), Атлетическая ассоциация Северной и Центральной Америки и Атлетическая ассоциация Южной Америки.
Для того, чтобы согласовать и скоординировать международные соревнования, проводимые в различных странах, ежегодно собирается «календарный конгресс» ИААФ. Конгресс формирует и утверждает международный календарь спортивных соревнований на предстоящий год, в котором указываются также сроки проведения национальных первенств.
Виды соревнований. В легкой атлетике соревнования носят преимущественно личный характер. Победитель и очередность занятых мест определяются сравнением личных результатов.
Кроме личных соревнований, проводятся также командные и лично-командные. Командный характер носят соревнования в эстафетах. Лично-командными соревнованиями являются матчевые встречи, кубковые соревнования и т. д. В такого рода соревнованиях создаются равные условия для всех участвующих команд. Определяются также виды легкой атлетики, включаемые в программу, и очередность их проведения, расписание по часам, число спортсменов, выступающих за свою команду. В командных соревнованиях (исключая командные соревнования по многоборьям) место, занятое участником, оценивается в очках. Так, например, в командной встрече между двумя странами эти страны могут выставить по два участника в каждом виде. В этом случае за первое место начисляется 5 очков, за второе-3, за третье -2 и за четвертое -1 очко. В эстафетах за первое место начисляется 5 очков, а за второе -3 очка. Сумма очков определяет командный результат.
Положение о соревнованиях. Соревнования по легкой атлетике проводятся на основе правил соревнований ИААФ. Благодаря этому можно объективно сравнивать результаты, показанные в различных странах мира и утверждать в качестве рекордов наилучшие результаты. Национальные федерации легкой атлетики обязаны руководствоваться этими международными правилами соревнований. Руководство соревнованиями, апелляционное жюри, судейская коллегия. Для проведения легкоатлетических соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнованиями-судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.
Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования (он обеспечивает общее руководство) и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Они отвечают за проведение соревнований в соответствии с правилами.
Апелляционное жюри рассматривает все поданные протесты и выносит по ним свое решение. Решение апелляционного жюри является окончательным.
В судейскую коллегию полного состава входят как минимум 1 главный судья и 4 старших судьи. Кроме того, в зависимости от вида в судейскую коллегию входят: 4 судьи на дорожке, 3 судьи-хронометриста, стартер, помощник стартера, отвечающий за возвращение участников при нарушении ими правил старта, следящий за порядком на старте, счетчик кругов, секретарь судейской коллегии, судьи на финише, судьи на дистанции, судья по измерению скорости ветра в беге на короткие дистанции и прыжках.
Главный судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техническим вопросам, могущим возникнуть в ходе соревнования (например, разногласйя об очередности занятых мест он разрешает в соответствии с отчетом старшего судьи на финише, старшего судьи- хронометриста и показаний фотофиниша).
Во всех соревнованиях, во время которых результаты фиксируются по высоте и длине, старшие судьи обязаны измерять каждую попытку, выполненную в соответствии с правилами, и заносить результаты в протокол. В прыжках в высоту и с шестом надлежит измерять высоту, на которую устана вливается планка. Каждому участнику предоставляется на каждой высоте только 3 попытки. По окончании соревнования по виду определяется очередность мест, занятых всеми участниками, а результаты заносятся в протокол.
Отчет о соревнованиях. По окончании всех соревнований по видам легкой атлетики, входившим в программу, составляется отчет или официальный протокол соревнований, в который заносятся все результаты (включая результаты предварительных соревнований), количество участников (отдельно мужчин, женщин, юниоров, школьников) с указанием общества (в международных соревнованиях- страны), которые они представляют, установленные рекорды, показатели ветра, состояние дорожки, протесты и количество зрителей.
Инвентарь, снаряды и правила проведения соревнований также должны соответствовать общепринятым положениям.
Инвентарь и снаряды. Весь используемый в соревнованиях инвентарь и все снаряды должны соответствовать правилам ИААФ.
Во всех видах, в которых результаты определяются по длине, они измеряются стальной рулеткой, измерительной лентой или электронным прибором, выверенным учреждением мер и весов. Так, например, снаряды для метаний и толкания ядра проверяются до соревнований на весах, выверенных учреждением мер и весов. Другие измерительные приборы могут использоваться лишь при условии их одобрения ИААФ.
Предварительные и квалификационные соревнования.
При большом количестве участников в отдельных видах проводятся предварительные соревнования, и если это необходимо, то предварительным соревнованиям предшествуют квалификационные соревнования. В финальных соревнованиях во всех видах легкой атлетики (исключая первенства и соревнования на переходящие кубки) должно выступать не менее двух участников.
Равные результаты. При равных результатах действуют следующим образом:
Бег. При равном результате в предварительном или последующих забегах (четвертьфинал, полуфинал) оба бегуна, имеющие равный результат и занявшие в одном и том же забеге место, которое в соответствии с положениями данного соревнования дает право на выход в следующий круг, продолжают участвовать в соревновании. В тех случаях, когда участие обоих в следующем круге невозможно, оба участника должны повторить забег. При занятии одинакового места в финале и когда вопрос идет об определении первого и второго места, главный судья должен решить, следует ли повторить забег для участников, показавших равный результат. Если такое решение не будет принято, обоим бегунам присуждается первое место. Соревнования по прыжкам, метаниям и толканию ядра. При равном результате занятое место определяется по второму лучшему результату. В случае нового равенства занятое место определяется по третьему лучшему результату и т.д.
Прыжки в высоту и с шестом. Когда несколько спортсменов преодолели одну и ту же высоту, преимущество дается спортсмену, у которого на последней высоте было меньше попыток. При равенстве показателей преимущество имеет спортсмен, у которого меньше неудачных попыток в ходе всего соревнования, включая последнюю высоту. При одинаковых показателях и на этот раз преимущество перед другим участником дается тому, у которого было наименьшее число всех попыток (удачных и неудачных) в ходе всего соревнования, включая и последнюю высоту. Если и на этот раз не удалось определить занятое место, то в тех случаях, когда вопрос идет о первом месте, назначается перепрыжка и участникам предоставляется по одной попытке на высоте, которую они не смогли преодолеть. В том случае, когда выявить победителя вновь не удалось, планку следует либо опустить, либо поднять. На каждую высоту предоставляется одна попытка, причем до тех пор пока не будет выявлен победитель. Отказ от прыжка равнозначен отказу от первого места.
Многоборье. При равном количестве очков более высокое место присуждается участнику, который в большем числе видов многоборья имел более высокие оценки в очках. При равенстве и в этом случае преимущество определяется по наивысшей оценке в очках, полученных за один из видов, входящих в многоборье.
Утверждение рекордов. Высшие достижения, показанные в соревновании, могут быть утверждены в качестве рекордов только в том случае, если они были достигнуты в условиях, полностью отвечающих правилам соревнований. Рекорд должен быть установлен на открытой площадке; грунт, на котором проводилось соревнование, не должен иметь деревянного покрытия. Рекорды в беге и ходьбе могут устанавливаться только на дорожках без приподнятого поворота. В соревнованиях в беге на короткие дистанции (включая 200 м) и в прыжках в длину и тройным скорость ветра в направлении бега (разбега) не может превышать 2 м/сек. С 1 января 1977 г. утверждаются только результаты в беге на дистанции, включая 400 м, зафиксированные электронной аппаратурой. С этого же времени в качестве мировых рекордов не регистрируются результаты на ярдовые дистанции и мили (за исключением результатов на 1 милю) и результаты, показанные в беге («на прямой дорожке»). Мировые рекорды регистрируются в следующих видах:
Мужчины: бег на 100, 200, 400, 800, 1500 м, 1 милю, 2000, 3000, 5000, 10000, 20000 м, часовой бег, 3000 м с препятствиями, 110, 200, 400 м с барьерами; ходьба по дорожке на 20, 30, 50 км и 2-часовая ходьба, эстафеты 4 х 100, 4 х 200, 4 х 400, 4 х 800, 4x 1500 м, прыжки в высоту, в длину, с шестом и тройной прыжок; толкание ядра, метание диска, молота, копья; десятиборье.
Женщины: бег на 60, 100, 200, 400, 800, 1500 м, 1 милю, 3000 м; 100, 200, 400 м с барьерами; эстафеты 4 х 100, 4 х 200, 4 х 400, 4 х 800 м, прыжки в высоту и длину, толкание ядра, метание диска и копья; пятиборье.
ИААФ утвердил для женщин еще четыре новых вида: бег на 30 км, марафонский бег, ходьба на 3 и 5 км.
В том случае, когда высшие достижения, показанные в соревнованиях, повторяют или превышают официальный рекорд Европы или мира, сообщение о них направляется на утверждение Комиссии рекордов Европейской ассоциации легкой атлетики (ЕАА) или Бюро ИААФ. Национальная федерация страны, на территории которой был установлен рекорд мира, обязана незамедлительно уведомить об этом ИААФ на официальном заявочном бланке. В заявке, подписанной главным судьей, старшим судьей и секретарем судейской коллегии, сообщается место, дата и время проведения соревнования, а также содержится подтверждение того, что соревнования были проведены в соответствии с правилами ИААФ.
Бег-основное и наиболее эффективное физическое упражнение. Он в большой степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости.
Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до 42195 м (марафон). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. Соревнования в беге являются соревнованиями на скорость. Места, занятые в соревнованиях по бегу, определяются по последовательности пересечения участниками линии финиша.
Материальное обеспечение. Соревнования в беге проводятся на аренах стадиона по круговой дорожке, на шоссе и на местности. В большинстве видов бега соревнования проводятся на круговых дорожках арены стадиона, как гаревых, так и (с 1966 г.) с искусственным покрытием (тартан, рекортан и т.п.). Длина круговой беговой дорожки-400 м, а ее ширина-7,32 м. Уклон поверхности беговой дорожки как в направлении бега, так и в поперечном направлении не должен превышать 1:100. Круговая дорожка подразделяется на отдельные дорожки, ширина которых не менее 1,22 м. Эти отдельные дорожки обозначаются по всей длине пограничными линиями шириной 5 см, причем ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки. Во время международных соревнований круговая дорожка должна иметь не менее шести отдельных дорожек. Нумерация отдельных дорожек всегда проводится от внутренней к внешней дорожке. Старт и финиш размечаются линией шириной 5 см, нанесенной поперек дорожки. В тех случаях, когда бег проводится по общей дорожке, линия старта размечается таким образом, чтобы от любой точки стартовой линии до финиша всем бегунам предстояло пробежать одинаковое расстояние. Длина дистанции бега измеряется от внешнего края стартовой линии (наиболее удаленной от финиша) до внутреннего края линии финиша (ближайшей к линии старта). Кроме того, линия финиша обозначена двумя финишными стойками белого цвета.
Смещение стартов при беге по повороту. Для того чтобы обеспечить всем участникам равное расстояние от старта до финиша, в беге на дистанции по повороту применяется смешанный старт для участников, выступающих на дорожках от 2 до 8. Смешение старта в м (измеряется по «линии измерения»-ширина дорожки 1,22 м)
Дорожка |
Бег 200 м |
Бег 400 м |
1 |
0,00 |
0,00 |
2 |
3,51 |
7,03 |
3 |
7,35 |
14,70 |
4 |
11,18 |
22,36 |
5 |
15,01 |
30,03 |
6 |
18,85 |
37,69 |
7 |
22,68 |
45,36 |
8 |
26,52 |
53,03 |
Обувь. Бегуны используют специальные беговые туфли, называемые «шиповками», обеспечивающие хорошее отталкивание. Они легкие, хорошо сгибаются и имеют в передней части подошвы 4, максимально 6, вмонтированных стальных шипа. В соответствии с правилами ИААФ длина шипа не должна превышать 25 мм, а диаметр-4 мм. Если соревнования проводятся на дорожке с синтетическим покрытием, участники должны выполнять все указания организатора соревнования, касающиеся длины шипов.
Хронометрирование. Время прохождения дистанции каждого участника фиксируется ручным секундомером или автоматически. Определяется время от стартового выстрела до момента, когда туловище бегуна пересечет линию финиша.
Положение о соревнованиях. Направление бега по дорожке должно всегда определяться таким образом, чтобы внутренний сектор находился по левую сторону бегуна.
Стартовая команда. Во всех видах бега сигнал к началу бега подается выстрелом из пистолета. Стартовая команда: «на старт»-«внимание». Когда все участники заняли неподвижное положение, следует стартовый выстрел. В международных соревнованиях стартер подает команду на своем родном языке.
Фальстарт. Если до стартового выстрела руки или ноги бегуна отделились от своего места старта, то считается, что старт выполнен неправильно (фальстарт). При фальстарте стартер возвращает всех бегунов к месту старта двумя выстрелами, виновному бегуну делается предупреждение, и старт повторяется. При двух, а в многоборье при трех фальстартах виновный снимается с соревнования (дисквалифицируется), а в многоборье-лишь в данном виде.
Финиш. Бег считается законченным, когда бегун пересек какой-либо частью туловища линию финиша. В крупных соревнованиях во избежание разногласий очередность финиша определяется по фотофинишу.
Предварительные и последующие забеги. Предварительные забеги и условия, на основании которых участники выходят в следующий круг, определяются организатором соревнований. Во время олимпийских игр эти условия определяются Советом ИААФ.
Бег на короткие дистанции, называемый также спринтом, проводится на отрезке до 400 м. В то время как в беге на 100 м результат спринтера определяется способностями значительно ускорять бег на стартовом отрезке, отрезке последующего ускорения до 60-80 м со старта и стремлением сохранить скорость бега до финиша, в беге на 400 м заметно явное падение скорости каждые 100 м.
Бег на короткие дистанции требует высокого уровня скоростных и координационных способностей. Он оказывает значительное влияние на достижения в прыжках, метаниях и бете на средние дистанции, а также имеет большое значение в многочисленных спортивных играх.
Дистанции бега. В соревновательной практике наиболее распространены в беге на короткие дистанции среди мужчин и женщин дистанции 100, 200 и 400 м. Наряду с бегом на метрические дистанции в некоторых странах, и прежде всего в Великобритании, Австрии и США, проводится бег на ярдовые дистанции, а именно на 100 ярдов (91,44 м), 220 ярдов (201,17 м), а также на 440 ярдов (402,34 м).
Особой формой бега на короткие дистанции являются эстафетный бег и барьерный бег.
Бег на короткие дистанции был широко распространен в античном мире, о чем свидетельствуют древние рукописи и рисунки.
Бег на стадии проводился уже на первых олимпийских играх, в Древней Греции (длина стадии в Олимпии-192,77 м). Позднее наряду с другими упражнениями стал проводиться бег на две стадии. Бег начинался от каменной ступеньки с двумя выдолбленными углублениями, в которые бегун опирался носками. Соревнования в беге на короткие дистанции и позднее оставались народным упражнением.
На олимпийских играх нового времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы. В 1888 г. американский спринтер X. Шеррилл первым начал бег в соревновании с низкого старта. В 1930 г. были введены стартовые колодки, которые с того времени используются для низкого старта. На I Олимпийских играх современности, состоявшихся в 1896 г. в Афинах, американец Т. Берк победил в беге на 100 м с результатом 12,0 сек.
Бег на 100 и 200 м проводится на раздельных дорожках, а с 1912 г и на 400 м.
Материальное обеспечение. Бег на все короткие дистанции начинается с низкого старта. Стартовые колодки обеспечивают твердую опору на старте. Опорная площадка передней колодки наклонена примерно под углом 45-55°, а задняя — примерно 70-80°. Расстояние (по ширине) между колодками примерно 15 см.
Правила. В беге на все короткие дистанции (включая 400 м и 440 ярдов) бегун не имеет права покинуть свою дорожку и заступить на левую ограничительную линию. За нарушение этого правила он снимается с соревнования.
Бегун вправе пользоваться собственными стартовыми колодками, отвечающими правилам ИААФ. По команде «Внимание» обе ноги должны касаться стартовых колодок.
Техника. Для того, чтобы развить большую начальную скорость, спринтер использует низкий старт.
Низкий старт. В соревнованиях в беге на дистанции до 400 м включительно спринтер начинает бег с низкого старта.
Положение на старте отдельных спринтеров обусловлено особенностями их телосложения. В современной технике старта различают узкое, среднее и широкое положение на старте («сближенный», «обычный» и «растянутый»),
В настоящее время предпочтение отдается узкому и среднему положению. При низком старте бегун ставит маховую ногу на переднюю площадку стартовой колодки, а другую-на заднюю. Надо следить за тем, чтобы нога лишь слегка касалась грунта носком и прочно упиралась в стартовую колодку. Колено ноги, находящейся сзади, опирается о грунт по линии старта. Руки вытянуты, взгляд направлен вниз. По команде «Внимание» бегун поднимает таз таким образом, чтобы вес тела равномерно распределялся на четыре опорных пункта, то есть на руки и ноги. После стартового выстрела бегун отталкивается обеими ногами от стартовых колодок и одновременно отрывает обе руки от грунта.
Бег по дистанции. В стартовом отрезке техника бега характеризуется значительным наклоном тела вперед и постепенным увеличением длины шага и скорости бега. В беге по дистанции после стартового разгона сохраняется примерно одна и та же длина шага и скорость.
В беговом шаге различают три следующих друг за другом фазы: фаза выпрямления или отталкивания, фаза полета и фаза опоры. У бегунов на короткие дистанции длинный шаг. У мужчин при росте 1,80 м длина шага равна примерно 2,30 м, а у женщин при росте 1,70 см-примерно 2,10 м. Длина шага зависит в основном от силы толчка во время выпрямления ноги. Корпус занимает слегка наклонное положение. Опытные спринтеры лишь в незначительной степени допускают вертикальные колебания корпуса. Руки должны активно помогать движениям ног. Они согнуты в локтях и выполняют мах в направлении бега. Несмотря на большую скорость, бегун остается расслабленным. Мышцы раскрепощаются в основном в фазе полета. Стопа ноги, выполняющей мах, ставится на внешний край носка.
Опытные бегуны достиг ают примерно 95% своей максимальной скорости в 25-30 м от старта, а максимальную скорость развивают к 50-80 м. На последних 7-8 шагах шаг вновь удлиняется. Однако, поскольку одновременно уменьшается частота шагов, повысить скорость бега непосредственно перед финишем обычно не удается.
Техника бега по повороту. Техника бега на 200 и 400 м не имеет существенных отличий от техники бега на 100 м, исключая бег по повороту. Во время спринтерского бега по повороту необходимо наклониться всем телом внутрь влево, чтобы избежать воздействия центробежной силы. Это дополнительное усилие обусловливает некоторое снижение скорости. По повороту следует бежать возможно ближе к внутреннему краю дорожки. Разница в скорости бега на 100 м по прямой и по повороту составляет примерно 0,2 сек.
Тактика не имеет столь большого значения в спринте, как в беге на средние и длинные дистанции. Она заключается в том, чтобы наблюдать за действиями стартера в предшествующих стартах и в предварительных забегах бежать не столько на результат, сколько бороться за место.
Обучение и тренировка. Процесс тренировки должен определяться с учетом уровня развития бегуна и особенностей избранной им дистанции. Вне зависимости от «своей» дистанции все бегуны на короткие дистанции стремятся к достижению максимальных результатов на 100 м.
Обучение начинается с медленного бега, во время которого необходимо следить за правильной техникой движений. По мере совершенствования техники скорость бега должна увеличиваться. Бежать с максимальной скоростью можно лишь при условии, что при этом не будет нарушаться техника.
Виды беговой тренировки. Кроме специальных упражнений (упражнения для стопы, бег с высоким подниманием колен, бег прыжками и т. д.), используются также следующие виды тренировки: продолжительный бег в лесу со средней скоростью; «фартлек»-продолжительный бег с частым изменением скорости бега по своему усмотрению; бег с ускорениями примерно до 100 м, причем скорость бега должна увеличиваться постепенно вплоть до максимальной, которая должна сохраняться примерно на 10-30 м, а затем постепенно снижаться; темповый бег на отрезки до 300 м с равномерной скоростью; бег в переменном темпе, во время которого скорость меняется на заранее определенных отрезках; упражнения в старте, проводимые как стартовые рывки по команде и без нее, причем применяется высокий и низкий старты.
Тренировочные циклы. Как и все легкоатлеты, бегуны на короткие дистанции тренируются в течение всего года. Основной принцип годичного цикла- стремление к постоянному увеличению максимальной скорости при одновременном увеличении длины дистанции. Основой же достижения является общая физическая подготовка, проводимая в подготовительном периоде.
В подготовительном периоде используются разнообразные средства тренировки, направленные на повышение уровня общей физической подготовки. Вследствие этого в подготовительном периоде на первом плане’стоят упражнения для развития силы, скорости и координации. Упражнения с набивными мячами или со штангой, а также упражнения на гимнастической стенке развивают силу ног и мускулатуру туловища. Эти упражнения также занимают большое место в тренировке спринтеров. Подготовительный период длится 4—6 месяцев.
В соревновательном периоде, продолжительность которого примерно 3-5 месяцев, нагрузка в тренировке несколько снижается, поскольку участие в соревнованиях является для спортсмена большой нагрузкой. Хорошо тренированные спринтеры участвуют в течение года примерно в 30-50 соревнованиях. В дни тренировочных занятий основное внимание уделяется беговым упражнениям. С низкого старта выполняются пробежки на отрезки минимум 25 м, желательно вместе с другими спринтерами. Серии таких низких стартов выполняются по стартовой команде и выстрелу. По-прежнему планы тренировки предусматривают бег с ускорениями, темповый бег и бег в переменном темпе, однако бегун должен бежать теперь быстрее, но меньшим числом повторений. Очень полезны ускорения с хода рывками. В качестве средства тренировки рекомендуется также бег с попутным ветром или по дорожке с уклоном. Большое место в подготовке спринтера занимает тренировка в эстафетном беге. Это излюбленное упражнение на скорость. Эстафетный бег представляет собой особую форму бега на короткие дистанции. В наиболее распро- страненных видах эстафетного бега, проводимых на круговой беговой дорожке, длина отдельных этапов 100, 200 или 400 м. В конце этапа эстафетная палочка передается другому бегуну. Наиболее распространены как для мужчин, так и для женщин дистанции 4 х 100 и 4×400 м, включенные в олимпийскую программу. Эстафеты проводятся также на ярдовые дистанции.
Материальное обеспечение. Эстафетная палочка представляет собой полую трубку круглого сечения (отверстия в торцах должны быть заделаны), имеющую гладкую поверхность. Она изготовляется из дерева, металла или другого твердого материала. Длина эстафетной палочки не должна превышать 28-30 см, диаметр-120 мм, вес-не менее 50 г. Правила. Соревнования в эстафетном беге 4×100 и 4 х 200 м проводятся, как и соревнования в спринтерском беге, по отдельным дорожкам. В эстафетном беге 4×400 м первый круг и первый поворот второго круга пробегаются на отдельных дорожках, а затем все бегуны могут использовать внутреннюю дорожку. Соответствующее место должно быть отмечено по обе стороны беговой дорожки. Расстояние между стартом и финищем должно размечаться таким образом, чтобы все участвующие команды пробегали равную дистанцию. Эстафетную палочку бегун держит в руке и Доносит ее до финиша. При потере эстафетной палочки он обязан ее поднять, не преступая, однако, своей отдельной дорожки.
Эстафетная палочка передается в зоне передачи, длина которой 20 м. Зона передачи размечается белыми линиями поперек дорожки. Бегун, принимающий эстафету, может начать бег в 10 м от зоны передачи. Бегун, принимающий эстафетную палочку, не в праве принимать какую-либо помощь (например, подталкивание со стороны бегуна, передающего эстафету). После передачи эстафетной палочки бегун, передающий эстафету, должен оставаться на своей отдельной дорожке до тех пор, пока беговая дорожка не будет свободной.
Техника. Эстафетный бег, как и бег на короткие дистанции, начинается с низкого старта.
Передача эстафеты. Во время эстафетного бега эстафетная палочка передается и принимается по возможности на максимальной скорости бега. Спортсмены, бегущие на 2, 3 и 4 этапах начинают бег с высокого старта. Принимающий эстафетную палочку стартует в пределах 10 м от зоны передачи, используя при этом индивидуальные отметки, обозначающие начало разбега. Перед самым окончанием зоны передач эстафетная палочка передается из рук в руки, обычно снизу вверх.
Применяются следующие способы передачи: внешняя, внутренняя и «франкфуртская» (без перекладывания) передача.
При внешней передаче несущий эстафетную палочку держит ее в левой руке, бежит справа от принимающего и передает ее ему в правую руку. При внутренней передаче бегун держит эстафетную палочку в правой руке, бежит слева от принимающего и передает ее в левую руку. При «франкфуртском» способе передача выполняется комбинированным способом: первая передача-внутренним, вторая-внешним, третья-вновь внутренним способом. Таким образом, спортсмен, бегущий по повороту, держит эстафетную палочку в правой руке, а бегущий по прямой-в левой.
При рациональной технике передачи и быстром беге можно добиться результата в эстафете 2 х 100 м, который на 2-2,5 сек превышает сумму лучших результатов четырех участников.
Тактика. При составлении эстафетной команды важную роль играют тактические соображения. Так, например, бегуны, обладающие хорошим стартом, используются в качестве стартующих на первом этапе. На второй и третий этап назначаются бегуны, хорошо владеющие техникой передачи. Как правило, на втором этапе бежит сильнейший спортсмен, на третьем-бегун, хорошо владеющий техникой бега по повороту, а на четвертом этапе- обладающий отличными волевыми качествами, поскольку нередко исход борьбы решается на последних метрах.
Обучение и тренировка. Основное внимание уделяется изучению и совершенствованию техники передачи и выбору правильного момента начала бега при передаче. Кроме того, кажется целесообразным первоначально осваивать готовность к передаче и приему эстафетной палочки как правой, так и левой рукой, что обеспечивает позднее возможность легко освоить различные способы передачи. Первоначально передачу эстафетной палочки два спортсмена разучивают с ходьбы, бега трусцой и бега в умеренном темпе. Дальнейшее обучение передаче осуществляется в соревновательных условиях. В остальном участники эстафетного бега тренируются так же, как и бегуны на короткие дистанции.
Барьерный бег является особой формой бега на короткие дистанции. Для взрослых спортсменов барьерный бег проводится на дистанции 110, 200 и 400 м (а также на 120, 220 и 440 ярдов), а для женщин-на 100, 200 и 400 м. В олимпийскую программу включены дистанции 110 и 400 м для мужчин и 100 м для женщин.
Историческое развитие. Первые соревнования с преодолением естественных препятствий были проведены в Англии еще до 1850 г. Они проходили на относительно длинные дистанции и известны ныне под названием кроссов, или бега на местности. Видимо, сочетание бега и прыжков было причиной того, что такого рода соревнованиями заинтересовались и бегуны на короткие дистанции.
В подражание естественным препятствиям стали делать искусственные. Прежде чем возникла современная форма барьеров, использовались препятствия в виде изгороди. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния вначале не были установлены. Постепенно общепринятым стал барьерный бег на 120 и 220 ярдов. Во время первого официального соревнования, состоявшегося в 1864 г., бег проводился на 120 и 220 ярдов с барьерами высотой 106 см. В 1890 г. эта высота барьера официально была утверждена. В 1896 г. впервые были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции 110 м. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервые проведены во Франции. Первое соревнование, сведения о котором дошли до нас, состоялось в 1888 г. Первоначально высота барьера была 76,2 см. Ныне принятая высота барьера 91,4 см была утверждена после III Олимпийских игр 1904 г. Предназначенная только для женщин барьерная дистанция в 80 м включалась в программу соревнований после первой мировой войны. Первоначально вокруг этой дистанции велись споры, ее даже отвергали, и лишь в 1932 г. она была включена в программу олимпийских игр.
Материальное обеспечение. Барьер весом минимум 10 кг, изготовленный из металла или другого пригодного материала, представляет собой четырехугольник, состоящий из верхней перекладины, 2 вертикальных стоек с подножками, соединенных со второй перекладиной. Длина верхней перекладины 120 см, наибольшая длина подножки 70 см. Верхняя перекладина окрашивается в белый и черный цвета. Барьеры устанавливаются на дорожке таким образом, чтобы подножки были повернуты к той стороне, с которой бегун приближается к барьеру. Конструкция должна предусматривать, чтобы опрокидывание барьера происходило лишь при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не менее 3,6 кг.
Правила соревнований определяют для каждой дистанции барьерного бега количество барьеров, расстояние между ними и их высоту. В помещенной ниже таблице приведена высота барьеров и их расстановка.
Высота барьеров и их расстановка (в м)
Длина дистанции |
От старта до 1-го барьера |
Между барьерами |
От последнего барьера до финиша |
Высота ба рьера |
|
Мужчи |
110 |
13,72 |
9,14 |
14,02 |
106,7 |
ны |
200 |
18,29 |
18,29 |
17,10 |
76,2 |
400 |
45,00 |
35,00 |
40,00 |
91,4 |
|
Женщи |
100 |
13,00 |
8,50 |
10,50 |
84,0 |
ны |
200 |
16,00 |
19,00 |
13,00 |
76,2 |
400 |
45,00 |
35,00 |
40,00 |
76,2 |
Как и на всех дистанциях спринтерского бега, барьерный бег проводится по отдельным дорожкам. Результаты в барьерном беге засчитываются и в том случае, когда бегун собьет все барьеры, так как их опрокидывание отрицательно сказывается на результате бега. Пронос стопы или ноги вне барьера или над барьером, стоящим на соседней дорожке, или опрокидывание барьера рукой или ногой, которое, по мнению судьи, было преднамеренным, влекут за собой снятие с соревнования.
Техника. Существенными элементами и фазами техники барьерного бега являются старт, барьерный шаг, ритм бега между барьерами и финальный спурт.
Старт почти не отличается от низкого старта бегуна на 100 м. Барьерист ставит опорную ногу на переднюю стартовую колодку, поскольку он за 8 шагов (при беге на 110 м с/б) должен настолько приблизиться к барьеру, чтобы обеспечить себе уверенный его переход. Вследствие этого каждый шаг, исключая восьмой, становится длиннее.
Барьерный шаг. Опытный барьерист преодолевает барьер возможно быстрее. Его бег и барьерный шаг гармонично между собой связаны.
Маховая нога. Уверенный переход барьера зависит от правильного подхода к препятствию, т. е. на расстояние 1,90-2,30 м до барьера. Барьерный шаг начинается с подъема бедра почти до перпендикулярного положения.
Немедленно после этого выполняется мах вперед расслабленной голени. Чем мощнее выбрасывается вперед голень, тем больше выпрямлен коленный сустав. После того как стопа поднята над верхним краем барьера, бегун тотчас же начинает опускание ее за барьер. Приземление выполняется активно на носок маховой ноги примерно 1,00-1,30 м за барье- ром. Женщины начинают барьерный шаг за 2 м до барьера и заканчивают его примерно в 0,90-1,10 м за барьером. В среднем длина барьерного шага мужчин равна примерно 3,50 м, а^ женщин-3,20 м. Толчковая нога. Одновременно с подниманием маховой ноги начинается мощное отталкивание вперед вверх толчковой ноги. Она отрывается от грунта в момент, когда голень маховой ноги выполняет мах вперед вверх. Лишь после короткой фазы расслабления толчковая нога начинает движение вперед. Эта фаза расслабления имеет очень большое значение для правильного сочетания во времени движения маховой и толчковой ног. Энергичный мах одной ноги и кратковременное отставание второй обеспечивают широкий шаг.
Подтягивание толчковой ноги начинается в момент окончания маха. Связанное с широким шагом растягивание и напряжение, особенно в мышцах бедра, способствует быстрому подтягиванию вперед ноги, находящейся сзади. Для того, чтобы возможно увереннее и быстрее перенести через барьер толчковую ногу, бедро отводится в сторону. При переходе барьера толчковая нога занимает почти параллельное положение к верхнему краю барьера и составляет прямой угол к тазу. После того как бедро перешло через барьер, оно двигается вперед вверх в направлении бега. Чрезвычайно важно, чтобы барьерист без задержки подтянул толчковую ногу и также без задержки начал первый шаг между барьерами.
Естественное движение рук не изменяется и во время барьерного шага. Одновременно с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Благодаря этому движению верхняя часть корпуса занимает необходимое положение, т. е. наклоняется вперед. Другая рука согнута в локтевом суставе и движется вперед и назад вблизи корпуса.
Наклон туловища. Для того чтобы обеспечить возможно более быстрое преодоление барьера, центр тяжести тела должен двигаться по плоской кривой полета. По этой причине бегун наклоняет верхнюю часть туловища вперед.
Ритм бега между барьерами. В барьерном беге мужчин на 110 м, а женщин на 100 м расстояние между барьерами преодолевается за три шага. Длина шага у мужчин примерно 1,55-2,10-1,96 м, а у женщин-1,60, 1,90 и 1,80 м. На 400 м дистанции барьерист преодолевает расстояние до первого барьера за 19-22 шага. Количество шагов до первого барьера и между барьерами зависит от длины шага. Барьеристы пробегают расстояние между барьерами за 13-15 шагов. В то время как на первом отрезке дистанции расстояние между барьерами преодолевается с меньшим количеством шагов (13-14), на втором отрезке оно увеличивается до 14-15 шагов. Во время бега в ритме 14 шагов барьерист должен преодолевать барьеры поочередно одной и другой ногой.
Обучение и тренировка. Барьерный бег требует наличия хорошей техники и высокого уровня развития беговых качеств. Для высоких достижений в барьерном беге необходимы определенные физические данные. Особенно важное значение имеют быстрота бега, подвижность и координация.
Освоение техники новичками начинается с обучения переходу от обычного бегового шага к барьерному. Поэтому первоначально новички преодолевают низкие барьеры или скамейки в ритме трех шагов. Основные элементы техники изучаются не раздельно, а как единый двигательный процесс. Основное внимание обращается на движение ног. По мере повышения уровня мастерства условия тренировки усложняются, что достигается постепенным увеличением высоты барьера и расстояния между барьерами вплоть до соревновательных.
Наряду с освоением главных элементов техники используются специальные упражнения, предназначенные для совершенствования отдельных движений маховой и толчковой ноги. В начальной стадии обучения следует учитывать необходимость использования в качестве маховой и толчковой как правую, так и левую ноги.
Тренировка барьериста сводится к совершенствованию скорости бега и техники. Для этого используют темповый бег на определенные отрезки с барьерами и без барьеров. Совершенствование барьерной техники тесно связано с развитием силы и выносливости. Особое значение приобретает выполнение толчка и бег через 2 барьера, т. к. уверенный переход через первый барьер и быстрое приспособление бегового, шага к необходимому ритму шагов между барьерами имеет важное значение для дальнейшего бега.
Специальную выносливость спортсмен развивает посредством интервального бега с 5-10 барьерами. Большое внимание уделяется бегу на определенные отрезки без барьеров. Поскольку наряду с барьерной техникой быстрота бега является важным условием для достижения высоких результатов, тренировки на скорость занимают важное место в общем процессе подготовки барьериста.
Бег на средние и длинные дистанции охватывает все соревновательные дистанции от 800 м до 42,195 км (марафонский бег) включительно. К бегу на средние дистанции относится бег от 800 до 3000 м, а на длинные дистанции-свыше 3000 м. Наряду с метрическими дистанциями бегают также на мили (1 миля= 1609,34 м). Бег с препятствиями и кроссы являются особыми формами бега на средние и длинные дистанции.
Для всех средневиков и стайеров большое значение имеет выносливость, однако важную роль играет и скорость. Во время установления высших достижений средняя скорость бега на 800 м равна примерно 7,65 м/сек, а в марафонском беге-примерно 5,40 м/сек. Отметим, что в беге на 100 м средняя скорость — примерно 10 м/сек.
Дистанции бега. В программу олимпийских игр включены для мужчин бег на 800, 1500, 5000, 10000, 3000 м с препятствиями и марафонский бег; для женщин-бег на 800 и 1500 м.
Историческое развитие бега на средние и длинные дистанции тесно связано с историей человечества. Первобытный охотник должен был попасть копьем в убегающего зверя и преследовать его в длительном беге. В рабовладельческом обществе бег также являлся частью физического развития. На олимпийских играх античного периода первоначально проводился бег на 1 стадий {192,27 м). Позднее программа игр была расширена., и в нее включили бег на средние и длинные дистанции вплоть до 24 стадиев, то есть 4610,44 м. Бег на более длинные дистанции как физическое упражнение не культивировался. На большое расстояние бегали только гонцы и профессиональные бегуны. Так, например, Фей- диппидос пробежал за два дня от Афин до Спарты, чтобы передать просьбу о помощи в войне против персов.
Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние и длинные дистанции следует искать в Англии. Уже в XVIII в. здесь выступали профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью, о достижениях которых имеются письменные свидетельства. Они пробегали расстояния от 1/4 мили до 100 миль. Наиболее известным бегуном к началу XIX в. был Баркли. В 1801 г. он пробежал 110 миль (=177,027 км) за 19.27.0. В середине XIX в. бегом начали заниматься также любители. Ко времени проведения I Олимпийских игр современности наряду с Великобританией и США выдающихся бегунов имели и другие страны. После второй мировой войны важную роль в развитии бега на средние и длинные дистанции стали играть бегуны ряде стран. После 1964 г. мировую элиту бегунов на средние и длинные дистанции пополнили представители африканского континента.
После первой мировой войны ввели бег на 800 м для женщин. Однако после того, как на Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме большинство участниц добежали до финиша в полном изнеможении, было решено исключить эту дистанцию из олимпийской программы. Лишь в Советском Союзе и Великобритании продолжали бегать на 800 и 1500 м.
Когда после окончания второй мировой войны бег на 800 м был включен в программу первенства Европы, господствующее положение занимали британские и советские бегуньи. Успешное развитие бега на 800 м обусловило затем включение в программу первенства Европы и бег на 1500 и 3000 м для женщин.
Материальное обеспечение. Бег на средние и длинные дистанции проводится на стадионах, по шоссе и на местности.
Правила. Все соревнования в беге на средние и длинные дистанции, исключая бег на 800 м, проводятся по общей дорожке. В беге на 800 м участник обязан пробегать первые 100 м по отдельной дорожке. Бегуны не имеют права выйти за пределы беговой дорожки посредством толчков и т.п., а также мешать остальным участникам.
Соревнования по кроссу проводятся во всем мире в различных условиях, и по этой причине правила носят лишь общий характер. Сезон кроссов начинается по окончании легкоатлетического соревновательного сезона и продолжается в зимние месяцы. В соревнованиях по кроссу дистанция бега должна быть четко размечена. Участникам не разрешено принимать во время соревнований по кроссу какую-либо помощь, в том числе и прохладительные напитки.
Техника. Старт. Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. Исключением является бег на 800 м, в котором применяется низкий старт. Техника высокого старта легче. По команде «На старт» бегуны становятся около линии старта и занимают позицию шага, слегка сгибая колени. Туловище слегка наклонено вперед. По команде «Внимание» наклон туловища увеличивается таким образом, чтобы вес тела был полностью перенесен на выдвинутую вперед и согнутую ногу. Руки также слегка согнуты в локтевых суставах. После выстрела руки с первого же шага способствуют беговым движениям.
Техника бега. Основным принципом бега на средние и длинные дистанции является его экономичность. С учетом этого выполняются все движения. По своей основной структуре техника бега на средние и длинные дистанции не отличается от техники бега на короткие дистанции:
Положение туловища, работа рук. В отличие от спринтеров туловище бегунов на средние и длинные дистанции занимает более вертикальное положение, что обеспечивает большую подвижность ног. Однако бегун не должен столь же высоко поднимать голень, как в беге на короткие дистанции, работа рук менее интенсивна.
По мере удлинения дистанции бега, длина шага становится короче.
Постановка ступни на грунт. Ступня ставится на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка находилась почти перпендикулярно под коленом. Постановка ступни на грунт зависит от скорости бега и длины шага. Бегун на средние дистанции ставит ногу на грунт первоначально внешним краем передней части ступни, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции бегун ставит ногу на грунт более плоско. Перекат ступни с пятки на носок нецелесообразен.
Тактика бегуна зависит от его способностей и способностей его конкурентов. Она нередко играет решающую роль.
Вне зависимости от длины дистанции бегун должен по возможности бежать по внутренней дорожке, не обгоняя на повороте (за исключением финальной борьбы). Он должен всегда держаться за лидером и не оглядываться.
Тактика бега на средние дистанции. Среди бегунов на 800 и 1500 м различают два типа: темповой и спуртующий. В тех случаях, когда оба типа бегунов встречаются в одном соревновании, темповой бегун должен пытаться вымотать своего конкурента посредством равномерного быстрого бега до того, как тот сможет начать финальный спурт.
Бегун спуртующего типа меньше заинтересован в быстром темпе бега. Он берет на себя роль лидера только тогда, когда хочет несколько ускорить темп, чтобы затем в конце дистанции использовать свое превосходство. Среди сильнейших бегунов мира ныне имеются сильные бегуны как темпового, так и спуртующего типов.
Тактика бега на длинные дистанции. В беге на длинные дистанции рациональная тактика сводится к почти равномерному распределению силы по всей дистанции. Именно поэтому бегун на длинные дистанции обычно бежит по заранее составленному плану.
Обучение и тренировка. Человек с детских лет осваивает бег. В противовес другим физическим упражнениям, приступая к тренировке в беге, человек уже обладает большим и разнообразным двигательным опытом.
В беге на средние и длинные дистанции важнейшим физическим качеством является выносливость. Развитие выносливости (а также ее связь с другими физическими качествами) должно осуществляться с учетом длины дистанции и скорости бега.
Увеличение спортивных достижений после 1945 г. следует отнести в первую очередь за счет беспрестанного увеличения нагрузок и совершенствования методики тренировки. До 1960 г. в системе различных методов тренировки большую роль играл интервальный метод. Если ранее бегуны пробегали в тренировке целиком всю соревновательную дистанцию возможно быстрее, интервальный метод позволил им пробегать за одну тренировку отдельные отрезки еще быстрее и по нескольку раз. После каждой такой пробежки следовала небольшая пауза активного отдыха, во время которого бегун либо ходил, либо бежал трусцой. Этот метод был известен еще до первой мировой войны.
Позднее бегуны увеличили число отрезков, пробегаемых по интервальному методу, настолько, что за одно тренировочное занятие средневиков объем их бега в два-три раза превышал их соревновательную дистанцию. Бегун на 800 м использует в интервальной тренировке отрезки длиной от 50 до 1000 м, соотношение объема тренировочного занятия к соревновательной дистанции равно 2,5:1. Для бегунов на 1500 м эти показатели соответственно от 400 до 1600 м и 2 :1; для бегунов на 5000 м-от 400 м до 3000 м и 1,5:1, а для бегунов на 10000 м-от 400 до 5000 м и 1:1.
Прежде бегуны пробегали во время тренировки меньшие расстояния, но быстрее. С 1960 г. метод продолжительного бега, главным образом в подготовительном периоде, получил широкое распространение благодаря успехам австралийцев и новозеландцев.
Продолжительный бег представляет собой в настоящее время наиболее эффективное средство для развития аэробной выносливости бегуна. Однако положительное воздействие продолжительного бега падает по мере того, как соревновательная дистанция становится короче. По этой причине в современной тренировке, направленной на развитие выносливости, комплексно используются следующие три основных метода: метод продолжительного бега, интервальный метод, метод контрольных тестов и соревнований.
Основным содержанием тренировочного процесса являются следующие три комплекса. Тренировка для развития скорости. Она в значительной мере сходна с тренировкой спринтеров. Тренировка для дальнейшего повышения уровня специальной выносливости. Она предусматривает в основном тренировку на отдельные отрезки, которые короче соревновательной дистанции. Выносливость вырабатывается преимущественно посредством продолжительного бега на относительно длинные отрезки со средней скоростью.
Бег с препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м. Опытный бегун на этой дистанции бега с препятствиями должен обладать большой выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости. Историческое развитие. Первоначально бег с препятствиями как вид легкой атлетики возник в Великобритании. Его предшественником были кроссы. Во время кроссов бегуны должны были преодолевать прыжком естественные и искусственные препятствия, например рвы и изгороди. Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с препятствиями. Позднее этот вид получил распространение и в других странах.
В 1900 г. в Париже бег с препятствиями был включен в программу олимпийских игр, однако дистанция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время. На Олимпийских играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция бега с препятствиями равнялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г. Материальное обеспечение. Бег на 3000 м с препятствиями проводится на беговой дорожке арены стадиона, длина которой равна 400 м. На дорожке устанавливаются 5 препятствий (в том числе яма с водой).
Препятствия изготовляются из твердого дерева и должны быть столь устойчивыми, чтобы их нельзя было опрокинуть. Высота препятствия 91,14 см ±0,3 см, минимальная ширина (длина верхней перекладины)-3,96 м. Верхняя перекладина должна представлять в сечении квадрат со сторонами 12,7 х 12,7 см. Вес каждого препятствия 80-100 кг. Препятствия устанавливаются на равных расстояниях на дорожке стадиона таким образом, чтобы 30 см верхней перекладины, измеряемой от внутреннего края дорожки, выходили за край внутренней бровки.
Яма с водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина прочно закреплена, и ее высота соответствует высоте остальных препятствий. Яма наполняется водой до краев. Это означает, что поверхность воды и беговой дорожки должны быть на одном уровне. Длина кругов. Яма с водой может быть расположена в секторе за наружным периметром 400 м дорожки. Если яма с водой расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшается. В этом случае линия старта на 3000 м дистанции гладкого бега соответственно переносится назад. В том случае, когда яма с водой расположена вне беговой дорожки, стартовая линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге четвертым препятствием.
Правила. В международном масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В некоторых странах, как, например, в Венгрии, Чехии и ГЕРМАНИИ, для юношей в возрасте 16-18 лет, а в Финляндии-в возрасте 19-20 лет проводится также бег с препятствиями на 1500 м.
В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного круга пробегается без препятствия. Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих полных семи кругах, устанавливаются лишь после того, как участники начали бежать по первому полному кругу. Выполняются в общей сложности 7 прыжков в яму с водой и 28 прыжков через другие препятствия. Поэтому на каждом круге устанавливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее. Участник, который обежал яму с водой или пронес стопу или ногу вне препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все препятствия, включая яму с водой, опираясь на препятствие руками или поставив одну ногу на перекладину. В остальном действуют правила, установленные для бегунов на средние и длинные дистанции.
Техника. Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать препятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.
Техника преодоления препятствия не имеет существенных различий от техники барьерного бега на 400 м. Основное различие заключается в длине шага через препятствие, который короче, чем в беге на 400 м с барьерами, поскольку скорость бега медленнее.
Опорная нога должна выполнять более мощный толчок, чем при гладком беге. Больше внимания следует уделять движению маховой ноги, которая при атаке препятствия должна выбрасываться вперед более мощно, а затем быстро выпрямляться. Чем быстрее выполняется постановка маховой ноги на грунт за препятствием, тем меньше шаг и тем эффективнее положение центра тяжести тела по отношению к приземляющейся ноге. Сохранить достигнутую скорость бега можно лишь при условии, что центр тяжести тела находится над или, что еще лучше, впереди приземляющейся ноги.
Преодоление ямы с водой. Это самое трудное препятствие. На последних 5-7 шагах до ямы с водой бегун несколько увеличивает скорость бега, прыгает на перекладину, а с нее-через яму. Большинство бегунов отталкиваются при этом от грунта толчковой ногой, ставят другую ногу согнутой на перекладину, отталкиваются вперед и приземляются на толчковую ногу. В том случае, когда бегун отталкивается от перекладины слишком сильно вверх, давление тела на приземляющуюся ногу слишком велико, нога сильно сгибается, вследствие чего очередной шаг запаздывает, что приводит к потере времени. Целесообразнее выполнять прыжок более плоско и прыгнуть в конце ямы в воду, чем посредством дальнего прыжка, во время которого нарушается ритм бега, приземлиться за ямой, что требует значительного усилия.
Обучение и тренировка. Бегун, специализирующийся в беге с препятствиями, тренируется примерно так же, как бегун на 5000 м. Техника преодоления препятствий, включая и яму с водой, изучается уже в подготовительном периоде во время тренировки в закрытом помещении. Посредством разнообразных упражнений надлежит повышать уровень развития подвижности и прыжковой силы. Обучение технике преодоления препятствий можно проводить в манеже или гимнастическом зале, используя нормальные препятствия. Что же касается изучения техники преодоления ямы с водой, то для этого можно с успехом использовать ящик для прыжков. Для новичков высота ящика первоначально не должна превышать 50 см, а затем постепенно повышаться до 90 см.
В соревновательном периоде бегун тренируется как в беге с препятствиями, так и в гладком беге. Тренировка в гладком беге проводится преимущественно в виде интервального бега на отрезке 400-1200 м. Чтобы повысить скорость, достаточно бегать на отрезки 200 м.
Работая над техникой преодоления препятствий, бегун должен обращать особое внимание на правильный подход (то есть без задержки) к препятствиям и яме с водой. Бег в точно определенном ритме (шагов между препятствиями), как это имеет место в барьерном беге на 400 м, в беге с препятствиями невозможен. По этой причине бегун должен уметь преодолевать препятствия, отталкиваясь как левой, так и правой ногой не нарушая ритма бега. Для этого он примерно за 10м до препятствия соответственно регулирует длину шага. Эффективным средством тренировки является темповой бег с препятствиями.
Марафонский бег относится к самым трудным дистанциям легкоатлетического бега. Наряду с высоким уровнем специальной и силовой выносливости марафонцы должны обладать прежде всего высокими волевыми качествами.
Историческое развитие. Современный марафонский бег обязан своим возникновением историческому событию в древней Греции. В 490 г. до н.э. между персами и афинянами происходило сражение у Марафона, исход которого имел решающее значение для будущего Греции. В ожесточенном сражении афиняне одержали победу над превосходящими силами противника. Их военачальник послал в Афины гонца с вестью о победе. Пробежав без остановки расстояние от Марафона до Афин, он, якобы, воскликнул: «Ликуйте, мы победили!» и упал замертво.
После решения возродить олимпийские игры, а их проведение было поручено в 1896 г. Греции, французский филолог М. Бреаль обратился к Пьеру де Кубертену с предложением провести в память древнегреческого гонца соревнование в беге, включив его в олимпийскую программу. Предложение было принято. Промер дистанции Марафон-Афины показал, что ее длина равна 40 км.
На Олимпийских играх 1896 г. наряду с 21 греческим бегуном старт взяли 4 представителя других стран. С большим преимуществом победу одержал греческий бегун С. Луис, финишировав за 2.55.20.0. С того времени марафонский бег занял прочное место в олимпийской программе. С 1920 г. принята единая длина дистанции марафонского бега-42,195 км. До этого длина дистанции колебалась от 40 до 43 км.
Наиболее выдающимся достижением в марафонском беге была двукратная победа эфиопского бегуна А. Бикилы на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Марафонский бег является также частью программы первенства Европы.
Материальное обеспечение. Марафонский бег проводится на шоссе. Если это невозможно из-за большой загруженности общественным транспортом, трасса марафонского бега может проходить по велосипедным и пешеходным дорогам, однако грунт не должен быть мягким. Организаторы соревнований должны принять соответствующие меры безопасности (например, перекрытие трассы для грузового транспорта). Старт и финиш обычно расположены на стадионе. Трасса бега, включая финиш, размечается. Примерно с 11 км через каждые 5 км оборудуются пункты питания. Прохладительные напитки ставятся таким образом, чтобы они были легко доступны участникам или могли быть им поданы. Между пунктами питания оборудуются пункты для освежения.
Правила. К участию в марафонском беге допускаются только бегуны, имеющие врачебное удостоверение о том, что участие в таком соревновании им не противопоказано. Удостоверение должно быть выдано не ранее, чем за 30 дней до соревнования. По требованию медицинской службы соревнования участник обязан немедленно прекратить бег. Участник вправе принимать только прохладительные напитки, предоставленные организаторами и лишь в пунктах питания. Нарушение этого правила влечет за собой снятие с соревнования. Бегун не вправе бежать за грузовиком, автомашиной и т. п. В остальном действуют те же правила, что и в беге на средние и длинные дистанции.
Техника марафонского бега отличается от техники бега на другие длинные дистанции стремлением экономить свои силы. Нога бегуна не поднимается значительно вверх, ступня ставится плоско на грунт, поворот бедер и плечевого пояса менее интенсивен. Слабее выражено и выпрямление ноги, находящейся сзади. Ступня в большинстве случаев ставится на грунт плоско или даже на пятку. Тактика соответствует тактике, принятой в беге на длинные дистанции.
Обучение и тренировка. Прежде чем специализироваться в марафонском беге, бегун некоторое время тренируется в беге на более короткие отрезки, но длина которых не менее 5000 м, и затем постепенно переходит на более длинные отрезки. Марафонский бег требует, чтобы организм бегуна был хорошо подготовлен к длительной работе, а его сердечнососудистая система в результате многолетней тренировки приспособилась к предъявляемым к ней высоким требованиям. Старты на более короткие отрезки обеспечивают приобретение необходимой скорости, поскольку дистанция, превышающая 42 км, пробегается ныне с относительно большой скоростью. Лучшие марафонцы мира преодолевают ее быстрее чем за 2 час 13 мин.
В остальном план тренировки соответствует плану тренировки бегунов на 5000 и 10000 м. Учитывая высокие требования к выносливости марафонцев, число повторений в интервальном беге значительно больше. Ежедневная тренировка марафонцев часто продолжается свыше 3-4 час. Отрезки в интервальном беге обычно длиннее-как правило, 1000-5000 м.
Подготовка бегунов представляет собой непрерывный процесс постоянного изменения, развития и совершенствования их двигательно-координационных способностей; физических, функциональных и психических качеств. Овладение техникой и совершенствование ее являются главными и направляющими звеньями во всем этом сложном процессе. С их помощью определяется темп роста, а также стимулирующее влияние на другие стороны подготовки, методы и средства совершенствования. Именно в таком плане и нужно рассматривать процесс управления технической подготовкой как ведущей стороной подготовки легкоатлетов в целом.
К технической подготовке нельзя подходить изолированно, вне связи с другими сторонами подготовки. Она зависит от характера двигательных действий, скорости и выносливости, а также от конечной цели-достижения высоких результатов, которые, в свою очередь, обусловлены функциональными, силовыми и скоростно-силовыми возможностями спортсменов. Другими словами, обучение и совершенствование техники немыслимы без непрерывного развития физических качеств.
Физическая подготовка, и особенно темпы ее развития, в свою очередь, зависят от рациональной техники. Существует тесная связь между обучением и совершенствованием, с одной стороны, и развитием физических качеств-с другой. Эта связь двух сторон подготовки в целом осуществляется на основе принципа единства технической и физической подготовки.
Спортивная ходьба требует высокой степени общей выносливости, силовой выносливости и большой воли, что обусловлено общепринятой в международном масштабе длиной соревновательных дистанций. Добиться успеха можно только при наличии правильной и стабильной техники. Основное отличие ходьбы от бега состоит в отсутствии фазы полета и необходимости сохранять непрерывный контакт с грунтом. Для взрослых спортсменов, исключая некоторые традиционные соревнования, проводятся лишь соревнования на 20 и 50 км и соответствующие дистанции в милях.
Историческое развитие. Ходьба как вид спорта появилась первоначально в Великобритании. В 1867 г. здесь впервые было проведено первенство страны по спортивной ходьбе, но по правилам, отличающимся от современных. Вскоре были введены ныне действующие правила. С этого времени ходьба стала быстро распространяться в Великобритании и приобрела большое число приверженцев.
Из Великобритании ходьба распространилась сначала в Скандинавских странах, а затем и в США. В период с 1867 по 1878 г. популярности спортивной ходьбы способствовали выступления спортсмена США Д. Уэстона, который прошел, например, за 26 дней 2413 км (в среднем по 93 км в день) и выступил в печати с рядом статей в защиту ходьбы.
На Олимпийских играх 1908 г. соревнования по спортивной ходьбе впервые были проведены на дистанции 3500 м и 10 миль. В 1912 г. на Олимпийских играх в Стокгольме в программу соревнований была включена стандартная дистанция 10000 м, а в 1924 г. ходьба была временно исключена из олимпийской программы. С 1932 г. на олимпийских играх проводятся соревнования по ходьбе на 50 км. В 1956 г. дистанция 10 км была заменена на 20 км. Очень распространена спортивная ходьба в СССР, ГЕРМАНИИ, Швеции и Великобритании.
Материальное обеспечение. Соревнования по ходьбе проводятся по шоссе и дорожке стадиона.
Для скорохода, кроме обычной спортивной, хорошо впитывающей пот одежды, необходима специальная обувь с эластичной подошвой и клинообразным каблуком высотой 5-10 мм.
Для того, чтобы обеспечить устойчивую постановку пятки, каблук срезан сзади. Обувь имеет твердую накладку на пяточной части, но на носке накладки нет.
Правила. Во время спортивной ходьбы шаги выполняются таким образом, чтобы обеспечивать непрерывный контакт с грунтом. Нарушение этого правила карается судейской коллегией соревнования дисквалификацией, вступающей в силу немедленно (а не на финише). К соревнованиям по ходьбе на 30 миль, 50 км или более длинные дистанции допускаются только скороходы, которым не ранее чем за 30 дней до соревнования было выписано врачебное удостоверение о допуске их к соревнованию. Участники вправе принимать только питание, предоставленное или одобренное организатором.
Техника. При спортивной ходьбе необходимо сохранять непрерывный контакт с грунтом. Ноги выносятся вперед и ставятся на грунт по наиболее прямой линии. Идущая впереди нога ставится на грунт с пятки. Отталкивание выполняется так называемым «перекатом» ноги с пятки на носок. При этом опорная нога выпрямляется уже в первой фазе переката. Для выполнения широкого шага важное значение имеет продвижение тела вперед в момент, когда «задняя» нога еще касается грунта, и ее полное выпрямление. Нога, находящаяся сзади, отрывается от грунта в момент касания грунта другой ногой. Как и во время бега, движения рук способствуют при ходьбе удлинению и частоте шага. Туловище держится свободно. Поскольку скороход должен ставить ноги на грунт по наиболее прямой линии, широкий шаг возможен лишь при незначительном отклонении соответствующих сторон таза, однако это движение не следует утрировать.
Обучение и тренировка. В основе техники спортивной ходьбы лежит обычная ходьба («маршировка»), при которой энергично посланная вперед и слегка согнутая нога ставится на грунт на полную ступню, в то время как руки выполняют маховые движения параллельно телу. Колено выпрямляется только тогда, когда центр тяжести тела проходит над опорной ногой. Такая ходьба обеспечивает скорость передвижения примерно до 10 км/час.
Для увеличения скорости ходьбы имеется две возможности. Можно ногами делать более быстрые шаги, что через некоторое время приведет к переходу на бег. Другая возможность увеличения скорости ходьбы-это удлинение шага. Такой шаг потребует постановки стопы интенсивным перекатом с пятки на носок, что обеспечивает выпрямление вынесенной вперед ноги. Когда нога почти выпрямлена, постановка стопы на грунт возможна только на пятку. Тем самым обеспечивается правильная техника. После того как скороход хорошо овладеет техникой спортивной ходьбы, он сможет тренироваться в ускорении темпа, при этом он должен научиться подчинять этому темпу движения туловища и рук.
Тренировка скорохода,строится примерно так же, как и у бегуна на длинные дистанции. Значительное время уделяется совершенствованию техники. Темп ходьбы в тренировке определяется возможностью сохранения правильной техники. В первое время отрезки для тренировки выбираются более длинными, чем у бегунов. Постепенно, с овладением техникой, можно сокращать длину отрезков, увеличивая темп ходьбы.
Прыжки. К легкоатлетическим прыжкам относятся прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки в высоту и прыжки с шестом.
Отдельные виды прыжков характеризуются главным образом различием в фазе полета.
Все прыжки, исключая прыжок с шестом, характеризуются параболической фазой полета; в прыжке в длину и тройном кривая полета должна быть длинной и плоской, а в прыжке в высоту-высокой.
Прыжки относятся к скоростно-силовым видам. Для достижения высоких результатов в прыжках важное значение имеет высокий уровень скорости и прыжковой силы. Для всех прыжков характерны следующие фазы: разбег, толчок, полет (безопор- ная фаза) и приземление.
Материальное обеспечение. Для проведения соревнований по прыжкам необходимы ямы для приземления и дорожки для разбега. Минимальная длина дорожки для разбега для прыжков в высоту-15 м, а для прыжков в длину, тройного прыжка и прыжков с шестом-40 м. Кроме того, для прыжков в длину и тройного необходимы яма для прыжков и брусок для отталкивания, а для прыжков в высоту и с шестом-стойки, планки и маты из поролона для пгайемления. Для прыжка с шестом необходим, 4фоме того, ящик для упора шеста.
Правила. Очередность, в которой участники выполняют свои попытки во всех видах прыжков, определяется жеребьевкой. Для всех видов прыжков длина разбега не ограничена. Для повышения точности разбега разрешается ставить отметки, которые организатор соревнований предоставляет участникам. В прыжках в длину, тройном и с шестом отметки ставятся сбоку, рядом с дорожкой для разбега, в то время как в прыжках в высоту они ставятся вне сектора. В яме для прыжков и в пределах места для отталкивания маркировка не разрешена. Занятые места в соревнованиях в прыжках определяются по лучшему результату каждого участника, показанному в соответствии с правилами. Попытка во всех видах прыжков, исключая прыжок с шестом, должна быть выполнена в пределах 2 мин с момента вызова участника для выполнения прыжка. В прыжках с шестом это время увеличено до 3 мин. При превышении времени, предоставленного для прыжка, попытка не засчитывается.
Прыжок в длину. Результаты в прыжках в длину зависят главным образом от скорости разбега и мощности толчка. Прыгуны в длину являются поэтому довольно хорошими спринтерами. Историческое развитие. Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона). Грунт в месте приземления должен был быть рыхлым. Толчок выполнялся с порожка, соответствующего нынешнему бруску. Самый дальний прыжок отмечался чертой на грунте. Во время прыжка участник держал в руках предмет из металла или камня, так называемые гантели. При падении на спину во время приземления прыжок не засчитывался.
В XIX в. техника прыжка в длину была разработана, главным образом, спортсменами Великобритании и США. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд-7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т. е. в 1921 г.
Восьмиметровый рубеж первым преодолел Джесси Оуэнс (США). В 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд-8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном (США) до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись феноменального результата 8,90 м. В прыжках в длину для женщин мировой рекордсменкой является советская спортсменка В. Бардаускене. Ее результат- 7,9 м.
Материальное обеспечение. К нему относятся дорожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления.
Дорожка для разбега должна иметь длину не менее 40 м и ширину 1,22 м с уклоном не более 1:1000 в направлении разбега и не менее 1:100 в поперечном направлении.
Брусок. Отталкивание выполняется от бруска шириной 20 см, устанавливаемого в землю заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с верхней поверхностью ямы для приземления. Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией отталкивания». Вдоль этой линии укладывается специальная доска для отталкивания, за которой укрепляется планка из твердого плотного материала с наклонной со стороны разбега плоскостью. На наклонную плоскость планки, обращенную в сторону разбега, наносится пластилин. Вплотную к дальнему по направлению прыжка краю планки по всей ее длине, вровень с верхней кромкой, закрепляется лист резины или другого аналогичного материала. В направлении прыжка размер листа не менее 50 см. Минимальное расстояние от бруска до ближнего края ямы 1 м. Яма. Минимальная ширина ямы для приземления-2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы не менее 10 м.
Правила. Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии отталкивания» и.до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону.
Прыжок не засчитывается, если участник, выходя из ямы после приземления, пошел в направлении к бруску; приземлился вне ямы, оттолкнулся рядом с бруском (вне зависимости до или за продолжением «линии отталкивания»), после начала попытки оставил явный след любой частью тела на пластилине или песке бруска, причем вне зависимости от того, был ли выполнен прыжок или нет.
Каждому участнику соревнования предоставляются 6 попыток. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так называемые квалификационные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников квалификационных соревнований выходят в финал, им также предоставляются по 3 попытки. Результаты квалификационного соревнования засчитываются при подведении итогов соревнования.
Техника. В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.
Разбег. Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи-от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением. По мере повы- | шения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.
Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.
Отталкивание. Различаются три фазы отталкивания: а) активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок; б) возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию; в) собственно отталкивание. Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок. До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и. тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления. Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.
Полетная фаза. В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка. Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.
Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.
Приземление. Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.
Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».
Прыжок «шагом». После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90°. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.
Прыжок «прогнувшись». В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.
«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 21/2, реже З’/г, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед-вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.
Обучение и тренировка. Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней физической подготовленности, а также целеустремленной многолетней тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой. Односторонние занятия прыжками не приведут к успеху.
Беговая тренировка прыгуна не отличается от тренировки спринтеров. Ее’ основная цель-быстрый, расслабленный, ритмичный бег, а также высокая скорость.
В качестве тренировочных средств оправдали себя бег с ускорением на 80—100 м (в течение всего года), старт на 30-40 м (в течение всего года), бег с подниманием колен и упражнения для голеностопа (в течение всего года), бег с хода на 20-30 м (преимущественно с марта), бег с ускорением на 50 м специально для совершенствования разбега (преимущественно с марта), темповый бег на 200-400 м (в подготовительном периоде).
Общая силовая подготовка проводится в подготовительном периоде, причем большое место занимает тренировка со штангой (рывок). Вся работа со штангой, а также приседания и прыжковые упражнения с отягощением выполняются в быстром темпе. Паузы между сериями служат активному отдыху. В соревновательном периоде поднятие тяжестей используется для сохранения достигнутой спортивной формы.
Развитие прыжковой силы. Наряду с общим развитием силы в подготовительном периоде большое значение имеет развитие прыжковой силы. Общие упражнения для развития прыжковой силы, как, например, варианты подскоков, прыжки со скакалкой, постепенно уступают место таким специальным упражнениям, как прыжки \на возвышение, бег прыжками, прыжки с короткого разбега в яму и т.д. С апреля эти специальные упражнения для развития прыжковой силы играют уже главную роль.
Основная цель силовой подготовки заключается в том, чтобы повысить общую физическую силу и укрепить мышцы, участвующие в толчке, и таким образом повысить прыжковую силу, В соревновательном периоде силовая подготовка способствует сохранению достигнутой спортивной формы. Прыжковая тренировка. Новички должны первоначально изучить прыжок «шагом». После его освоения легче переходить к прыжкам «ножницы».
Во время обучения технике необходимо ознакомить прыгуна с теорией техники прыжка.
Основной задачей обучения является изучение и закрепление правильного отталкивания с короткого и длинного разбега, а также постоянное совершенствование разбега.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Отдельные прыжки отличаются по своей дальности, углам полета, скорости и высоте. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также по возможности хорошей прыжковой силой обеих ног.
Историческое развитие. Тройной прыжок появился как сочетание ряда прыжков, разных по форме и выполняемых в любой последовательности. Старинные гравюры позволяют сделать вывод, что такие прыжки были известны древним германцам. Античный период не сохранил никаких изображений тройного прыжка. Первые достоверные рисунки дошли до нас из средневековья. Так, в 1465 г. на празднике стрелков в Цюрихе победитель в тройном прыжке был награжден гульденом.
В XVIII в. тройной прыжок был широко распространен в Ирландии. Такой тройной прыжок выполнялся с одной и той же ноги. Лучшие результаты были в пределах 15 м.
Принятый ныне во всем мире способ тройного прыжка получил свое название от отдельных частей прыжка. Первый прыжок получил наименование «хоп» (скачок), второй «степ» (шаг) и третий «джамп» (прыжок). Тройной прыжок выполнялся уже на I Олимпийских играх. Победу завоевал Д. Коноли (США), показавший результат 13,71 м.
После первой мировой войны тройной прыжок подвергся резкой критике вследствие того, что его выполнение якобы чревато частыми травмами. Тем не менее он остался в олимпийской программе. На Олимпийских играх 1936 г. в Берлине японец Н. Тадзима первым преодолел рубеж 16 м, установив тем самым новый рекорд мира.
В настоящее время во многих странах подготовлены сильные прыгуны в тройном прыжке. Так, например, кубинец П. Перес-Дуэньяс достиг в тройном прыжке 17,40 м, а бразилец Ж. К. де Оливейра 17,89 м. Наиболее выдающимся прыгуном тройным был В. Санеев (СССР), чемпион трех олимпиад.
Материальное обеспечение. Размеры места для соревнований по тройному прыжку те же, что и для прыжка в длину. Та же дорожка для разбега, брусок для отталкивания, яма для приземления. Однако расстояние м,ежду бруском для отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 13 м. Правила. Тройной прыжок должен выполняться таким образом, чтобы второе касание грунта было выполнено той же ногой, которой было выполнено первое отталкивание, а третье касание грунта другой ногой. Таким образом, все три прыжка должны выполняться в следующей очередности: правой- правой левой или левой-левой правой.
Попытка не засчитывается, если нога, активно не участвующая в выполнении данной части прыжка, коснется грунта. В остальном действуют те же правила, что и для прыжка в длину.
Техника. В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше. Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.
Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге, так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначительно сокращается. Однако скорость разбега повышается вплоть до отталкивания. Длина разбега -35-40 м.
Скачок. Отталкивание может выполняться сильнейшей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои преимущества и свои недостатки. По характеру отталкивания скачок необходимо рассматривать как продолжение разбега. Несмотря на мощность отталкивания, задерживаться нельзя.
Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит вперед вверх и опускает ее для второго отталкивания, для выполнения «шага». Эта активная постановка ноги, выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к «шагу». Руки помогают смене ног. Шаг. После касания грунта происходит немедленное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает горизонтальное положение, а опущенная вниз голень образует с ним острый угол. В таком положении прыгун старается пролететь как можно дальше.
После этого он начинает опускать ногу для нового активного отталкивания. При этом голень выносится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи вертикальной проекции ОЦТ.
На искусственных покрытиях (например, на тартане) нога ставится на землю немного впереди туловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже на отталкивание прыгуна в длину.
Прыжок. В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется согнувшись, прогнувшись или «ножницами».
Работа рук. Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все спортсмены. Однако в настоящее время многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».
Соотношение отдельных частей тройного прыжка.
Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом ухудшается результат.
До сих пор нет единого мнения о процентном соотношении отдельных частей прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение: «скачок»-38, «шаг»-29,5 и «прыжок»-32,5%. Представителями этой школы являются А. Золотарев и экс-рекордсмен мира В. Санеев. Спортсмены с таким ритмом тройного прыжка относятся к представителям силовой школы. Польская школа тройного прыжка представлена в основном прыгунами скоростного типа. Здесь придерживаются следующего соотношения частей прыжка: «скачок»-35, «шаг»-30 и «прыжок»-35%.
Выдающимся представителем этой школы был И. Шмидт, который с 1960 по 1968 г. обладал мировым рекордом-17,03 м.
На дорожках с искусственным покрытием наиболее длинную часть составляет у всех прыгунов «скачок». Эго необходимо принимать во внимание. Обучение и тренировка. Основные принципы тренировки в тройном прыжке те же, что и в прыжках в длину. Отличие существует лишь в использовании средств тренировки во время обучения технике и в применении некоторых специальных упражнений для развития прыжковой силы. Кроме упражнений, используемых в тренировке прыгунов в длину, применяются также упражнения, соответствующие характеру и последовательности отдельных частей тройного прыжка. Спортсменов постепенно подводят к большим прыжковым нагрузкам.
При обучении технике особенно важны ритм выполнения всего прыжка, активное отталкивание и рациональное сочетание всех трех частей прыжка. Прыжки в высоту. Наряду с безукоризненным владением эффективным переходом планки в прыжках в высоту большое значение имеют прыжковые качества.
Историческое развитие. Предшественниками современных спортивных прыжков в высоту были прыжки и различные упражнения по преодолению высоких препятствий. Например, прыжки через лошадей (королевский прыжок Тойтобода через шесть лошадей). В средние века применялся бег с прыжками вдоль городской стены, во время которого надо было допрыгнуть до отметки на стене. О некоторых первобытных народах известно, что они (например, племя ватусси в Африке) с возвышенной площадки для отталкивания преодолевали высоту до 2,5 м.
Как вид легкой атлетики в современном понимании прыжок в высоту успешно развивался в Великобритании, где в 1886 г. был проведен первый чемпионат. До 1892 г. британские прыгуны, особенно ирландцы и шотландцы, были сильнейшими в мире. Культивировался так называемый «шотландский прыжок ножницами».
Прыжок в высоту был включен в программу Олимпийских игр 1904 г. В 1912 г. Г. Хорайн впервые преодолел 2-метровый рубеж, прыгнув на высоту 2,01 м. В. Брумель (СССР) установил в 1963 г. мировой рекорд, равный 2,28 м, который продержался до 1971 г. На Играх XXII Олимпиады в Москве Г. Вессиг (ГЕРМАНИИ) был первым с мировым рекордом (2,36 м).
Женщины начали культивировать прыжки в высоту значительно позднее мужчин. В 1977 г. Р. Ак- керманн (ГЕРМАНИИ) первой в мире удалось преодолеть 2-метровый рубеж и установить тем самым новый мировой рекорд.
Материальное обеспечение.
Сектор для прыжков в высоту имеет яму, дорожку для разбега, две стойки и одну планку.
Яма для прыжков в высоту. Место для приземления размером 5×4 м в настоящее время заполняется мягким пружинящим синтетическим материалом, уложенным толщиной в 50-100 см.
Дорожка для разбега. Ее длина не менее 15 м. Стойки для прыжков должны устанавливаться таким образом, чтобы их верхний край возвышался над максимальной высотой планки не менее чем на 10 см. Расстояние между стойками от 3,66 до 4,2 м. Планка устанавливается на стойках таким образом, чтобы при касании ее участником она могла падать как вперед, так и назад. Пластины, на которые кладется планка, должны иметь длину 6 см и ширину 4 см. Чтобы избежать заклинивания планки, между ее концом и стойкой должен быть зазор с каждой стороны в 1 см. Во время соревнования стойки не должны перемещаться за исключением случаев, когда старший судья сочтет, что место для отталкивания или приземления стало непригодным.
Планка изготавливается из металла или дерева. Ее длина 3,64 4,00 м, максимальный вес 2 кг. Планка может иметь круглое сечение (диаметр 3 см). Концы круглой планки сделаны таким образом, чтобы для ее установки имелась гладкая плоская поверхность длиной 15 см. Планка может быть также трехгранной формы (высота граней 3 см
«Ножницы» («перешагивание»). Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным. Как и гимнастический прыжок, он относится к самым старым способам прыжка. Благодаря своей простоте он применяется и сейчас как важное средство для развития прыгучести и ловкости. Из-за высокого положения центра тяжести тела прыжок способом «ножницы» не обеспечивает высоких результатов.
После разбега под углом 25-40° и толчка выпрямленная в колене маховая нога очень быстро поднимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновременно с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближается к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.
«Волна»-способ прыжка, который по имени его изобретателя назывался «прыжок Суинея» или «восточно-американский». Он представляет собой дальнейшее развитие прыжка «ножницами» и долгое время являлся самым распространенным стилем прыжка в высоту. В настоящее время почти не применяется.
«Перекат» — вид прыжка, особенно распространенный до 1950 г. Его главным отличием является отталкивание ближней к планке ногой. Разбег выполняется под углом примерно 45°. После отталкивания почти выпрямленная маховая нога выполняет мах к планке, одновременно туловище поворачивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди. Прыгун переходит планку боком, вытянувшись вдоль нее. Приземление происходит на толчковую ногу и обе руки. Благодаря горизонтальному положению тела над планкой этот способ прыжка достаточно рационален.
Одним из вариантов «переката» является прыжок «нырком». В этом случае верхняя часть туловища после подъема над планкой первой опускается вниз за планку.
«Перекидной» — способ, представляющий собой дальнейшее развитие «переката». Вследствие большего поворота туловища, который позволяет прыгуну переходить планку в положении животом вниз, движения в полете отличаются от движений «переката», что позволяет говорить о новой технике прыжка.
Благодаря удобному и относительно простому перемещению тела над планкой этот способ находит все большее распространение. Разбег выполняется под более острым углом, чем при прыжке «перекатом», примерно под углом 25-40°. Отталкиваются ногой, ближней к планке. Маховая нога поднимается вверх к планке вытянутой, толчковая некоторое время остается свободно висящей внизу. Затем вместе с маховой ногой через планку переносятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на толчковую ногу и одну руку, большей частью перекатываясь затем через плечи или таз.
В зависимости от положения туловища по отношению к планке различают два варианта перекидного прыжка — «параллельный» и «нырок». При параллельном варианте тело почти вытянуто параллельно планке и вращается вокруг продольной оси, а при «нырке» прыгун вращается почти вокруг поперечной оси под острым углом к планке с сильно согнутым туловищем. Маховая нога и верхняя часть туловища переходят планку почти одновременно. Недостатком «нырка» является трудность переноса через планку толчковой ноги.
«Флоп». Эта техника прыжка была впервые продемонстрирована В. Фесбэри в 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико и быстро распространилась во всем мире. На последних пяти шагах разбег выполняется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у прыгунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит в спринтерском стиле (бег на носках), вследствие чего туловище несколько наклоняется к центру дуги разбега, что влечет за собой снижение центра тяжести. На последних шагах разбег выполняется под углом 30° по отношению к планке.
Тормозящей постановкой толчковой ноги на мысленную кривую (носок направлен в сторону находящихся перед прыгуном стоек) начинается отталкивание. В этой фазе тело еще отклонено от планки. Во время выполнения толчка тело выпрямляется и начинает двигаться в направлении к планке. Движение согнутой маховой ноги выполняется кратчайшим путем вперед вверх к плечу. Выгодным считается выполнение маха обеими руками, но применяется и попеременная работа рук. Все это позволяет сохранить высокую горизонтальную скорость, достигнутую в разбеге, и выполнить мощный толчок. В начальной фазе полета прыгун сначала поворачивается к планке спиной. Бедро маховой ноги выпрямляется, а толчковая нога сгибается в колене. В таком положении прыгун приближается к планке с тем, чтобы занять горизонтальное положение, примерно ггод прямым углом над планкой. Для экономного перехода планки прыгун прогибается над ней в поясничной части («положение моста»). Когда таз находится над гиганкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и переносит их через планку. Приземление происходит спиной гга поролоновые маты. Тактика. В соответствии с ггравилами соревнований о выявлении победителя целесообразно затрачивать наименьшее число попыток и по возможности преодолевать каждую высоту с первой попытки. Обучение и тренировка. Обучение технике начинается с гимнастического прыжка и «ножниц», т.к. они совершенствуют отталкивание и не предъявляют больших требований к технике перехода планки. За ними следуют различные прыжки с поворотами, через различные препятствия, гимнастические упражнения (пируэты, перевороты, сальто, упражнения на растягивание и расслабление), которые развивают прыгучесть, ловкость и являются подготовкой к изучению прыжка способом «перекидной». «Перекидной». Обучение начинается с помощью упражнений для маховой ноги, причем первоначально из положения стоя с опорой о гимнастическую стенку или партнера. Затем выполняется отталкивание, после чего следует изучение прыжка с полуоборота с трехшагового разбега. После того как маховая нога поднята по крайней мере до горизонтального положения, можно перейти к прыжкам через планку с трехшагового разбега под углом 30-40° при высоте планки 60-100 см. При этом упражнении прыгун занимает почти горизонтальное положение и во время вращения планка остается в поле его зрения. Приземление выполняется на маховую ногу и тотчас же на руку и плечо. Место приземления находится почти параллельно к планке. В дальнейшем высота планки повышается, причем первоначально только на стороне головы, вследствие чего прыжок выполняется через наклонную планку. С совершенствованием техники, особенно маховой ноги, планка постепенно опускается до горизонтального положения и длина разбега увеличивается до 5-7 шагов. После того как планка будет поднята достаточно высоко, процесс обучения дополняется совершенствованием техники вращения вдоль ггланки.
Для совершенствования двигательного представления можно имитировать переход планки в положение упора лежа или использовать как вспомогательное средство прыжок через гимнастического коня. Однако при обучении технике внимание должно быть всег да направлено на дальнейшее совершенствование отталкивания и движения вытянутой маховой ноги. Кроме того, необходимо применять ряд дополнительных упражнений: гимнастический прыжок с прямолинейным разбегом и с косым разбегом; прыжки с ориентацией на высокий подъем маховой ноги, серию прыжков через барьеры; специальную отработку ритма разбега и положения для выполнения прыжка. Удлинение разбега до 9 и более шагов возможно лишь после нескольких лег обучения.
«Флоп». Обучение прыжкам способом флоп начинается с подготовительных упражнений, направленных на освоение особых требований, предъявляемых его техникой. К ним относятся такие упражнения, во время которых выполняются прыжки с отталкиванием одной ногой с вращением вокруг продольной оси, отталкивание с бега по дуге, упражнения в падении на спину и гимнастические упражнения для развития специфической подвижности.
В центре обучения технике-комплекс разбег-отталкивание. Посредством упражнений с короткого дугообразного разбега (с 3-5 шагов) первоначально изучается диагональное движение маховой ноги.
В этих упражнениях приземление выполняется на обе ноги после примерно полуоборота. Затем полезно до прыжков через планку приземляться на холм из матов, что обеспечивает новичкам больше времени для того, чтобы занять положение на спине. Для подготовки к прыжкам через планку, а позднее для дальнейшего совершенствования можно выполнять прыжки с места на спину. Основным средством для совершенствования техники прыжка флопом являются прыжки через планку с разбега 5-7 шагов, позднее разбег можно удлинить до 9-11 шагов. Для совершенствования отталкивания следует часто выполнять прыжки с прямолинейного короткого разбега.
Тренировка. Наряду с улучшением общей физической подготовленности, тренировка преимущественно направлена на совершенствование прыжковой силы, прыжковой ловкости, подвижности и прыжковой техники (ритм разбега, техника отталкивания и переход планки).
Для развития прыжковой силы служат различные упражнения в подскоках и прыжках. Кроме того, для повышения уровня развития скоростной силы используются в соответствующее время и в определенном объеме упражнения на растягивание и сгибание, проводимые с отягощениями (с гантелями и партнером). Из числа спортивных игр наиболее пригодны как средство тренировки баскетбол и волейбол. Прыжковая ловкость развивается посредством самых разнообразных прыжков, проводимых в различных условиях, а прыжковая подвижность развивается главным образом посредством гимнастических упражнений на расслабление и растягивание. Для совершенствования техники прыжка особое внимание уделяется отталкиванию.
Со всем этим непосредственно связана отработка правильного ритма разбега. Тренировка в отталкивании и разбеге должна занимать не менее 80% всего времени, отведенного на изучение техники. Для изучения техники перехода планки следует чаще всего устанавливать планку на такую высоту, которая не затрудняла бы технически правильное выполнение толчка. Только тогда, когда техника прыжка почти полностью освоена, можно предъявлять спортсмену более высокие требования и проверять уровень его подготовленности на соревнованиях.
Прыжок с шестом-сложный технический вид и предъявляет высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена.
Историческое развитие. С незапамятных времен прыжки с шестом применялись людьми, т. к. позволяли преодолевать естественные препятствия, как, например, рвы с водой, изгороди, небольшие горные пропасти. В античные времена прыжки с опорой о копье использовались для прыжка на лошадь. Из старинных источников известно, что в программу ежегодно проводимых игр Талитеана в Ирландии (они проводились вплоть до 554 г. н. э.) входили прыжки с шестом. Предполагается, что ирландцы распространили этот вид легкой атлетики в Шотландии, а оттуда он распространился в Англии. Первенство по прыжкам с шестом впервые было проведено в Великобритании в 1886 г. С 1912 г. официально регистрируются мировые рекорды по прыжкам с шестом.
Наблюдающийся и в настоящее время рост результатов объясняется использованием новых материалов, из которых изготовляются шесты, совершенствованием сектора для прыжков, техники и методов тренировки. После того как в 1889 г. было запрещено лазание по шесту с перехватом рук, американец Клапп разработал метод втыкания шеста, который открыл путь для дальнейшего совершенствования и в принципе применяется еще и сегодня.
До 1905 г. шесты изготовлялись преимущественно из различных пород дерева (бука, кедра, красной сосны), порой с трехгранным металлическим наконечником. Вес такого шеста равнялся примерно 6-8 кг. Позднее преимущество отдавалось бамбуковым шестам, импортируемым в основном из Японии, которые благодаря своему незначительному весу 2-3 кг, а также своей эластичности обеспечивали известные преимущества.
С 1922 по 1927 г. норвежец Хофф демонстрировал улучшенную технику — преодоление планки в полете. Его метод был подхвачен другими шестовиками. В 1924 г. ящик для упора шеста был узаконен международными правилами. Это новшество, как и применение приподнятого места для приземления, положительно сказалось на технике’ и результатах.
В 1942 г. мировой рекорд в прыжке с бамбуковым шестом был 4,77 м. Постепенно бамбуковые шесты стали все больше заменяться шестами из стали или легкого металла. Хотя они были несколько тяжелее, но имели более выгодное положение центра тяжести и были прочными. Нынешние фибергласовые шесты, производство которых было первоначально налажено в США, обладают еще большей эластичностью и тем самым большей гибкостью.
Материальное обеспечение. Размеры и конструкция шестов так же, как и сектора для прыжков, определены международными правилами.
1. Шест. Относительно длины, диаметра и материала нет никаких ограничений, исключая указания, что поверхность шеста должна быть гладкой (кроме бамбуковых шестов). Допускается иметь в месте хвата обмотку не более чем из двух слоев клейкой ленты равномерной толщины. Это не относится к обмотке нижнего конца шеста, предохраняющей шест от повреждения. Хороший шест должен быть легким, обладать большой прочностью, эластичностью, иметь выгодно расположенный центр тяжести. Больше всего отвечают этим требованиям шесты из синтетических материалов. Они изготавливаются в различных странах. К шестам прилагаются данные о длине (3,85-5,18 м) и допустимом весе прыгуна (от 45 до 90 кг). Опорный конец имеет закругленную предохранительную резиновую «пробку».
В секторе для прыжков имеется дорожка для разбега, ящик для упора шеста, стойки, планка и место для приземления.
Дорожка для разбега должна быть длиной 45 м. Она может быть гаревой, резино-битумной или синтетической.
Ящик для упора шеста изготавливается из дерева, металла или синтетического материала, и его верхний край устанавливается заподлицо с дорожкой для разбега. Ящик обеспечивает шесту прочную опору и свободу движений при сгибании.
Ящик для упора шеста.
Стойки. На современных стадионах используются стойки, изготовленные из металла. Они могут перемещаться, что необходимо для установки планки. Расстояние между стойками по соображениям безопасности должно быть 5,40 м. На специальные колышки, обращенные в сторону приземления, кладется планка.
Планка может изготавливаться из любого материала. Ее длина 3,86-4,52 м, а максимальный вес 2,6 кг. Место для приземления. Приподнятое место для приземления прыгуна должно иметь поверхность 2 х 5 м и уменьшать высоту падения. Местом приземления служит поролон или другой мягкий материал, который благодаря своей эластичности значительно снижает возможность травм.
Правила. Организаторы соревнований определяют начальную и все последующие высоты, на которые поднимаются планки. Дальнейшее повышение планки определяется по желанию оставшихся в соревновании спортсменов. Каждая новая высота должна замеряться, причем и в тех случаях, когда устанавливается новая планка. Прыжок с шестом не засчитывается, если планка сбита прыгуном или шестом, а также в тех случаях, когда шест или спортсмен до прыжка коснулся поверхности сектора, включая зону для приземления позади ящика для упора, когда прыгун отделил обе ступни от грунта, но не перешел планку, не выполнил попытки в установленное время-3 мин. Шест может быть подхвачен только в том случае, когда он падает от планки или стоек в сторону разбега. Если шест подхвачен раньше и судья считает, что шест мог сбить планку, прыжок не засчитывается. При поломке шеста во время прыжка предоставляется вторая попытка. Каждый участник пользуется собственными шестами.
Техника. Прыжок выполняется благодаря использованию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании, а также посредством целесообразного использования шеста с учетом прямолинейности его движения. Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систему : шест оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение вокруг места хвата шеста.
При достаточно большой нагрузке фибергла- совый шест обладает способностью возвращать энергию, сообщенную ему при его сгибании. Передача энергии происходит в точке хвата. Наступающее при прыжке сгибание шеста усложняет не только соотношения в двойной маятниковой системе, но и затрудняет определение оси шеста. Сгибание шеста идентично хорде, образуемой при сгибании лука, и проходит от места хвата руками (близко к правой руке) к точке вращения шеста.
По Ганзлену, движения, выполняемые позади оси шеста, усиливают его сгибание, а все движения, выполняемые перед осью шеста, способствуют продвижению шеста вперед. Сгибание шеста оказывает выравнивающее воздействие на высоту хвата верхней руки из-за возникшей угловой скорости шеста, необходимой для занятия им вертикального положения. Поэтому гибкость шеста должна соответствовать величине нагрузки на шест.
Во время прыжка подъем ног и таза ведет к сокращению радиуса (место хвата-ОЦТ). Это сокращение приводит к увеличению нагрузки на шест и изменению направления движения для перехода в позицию («Л») — образное положение тела в начале распрямления шеста.
Поскольку шест при распрямлении стремится отбросить прыгуна в направлении планки, ноги и таз должны этому противодействовать и направляться вверх назад. Наилучший результат при использовании пружинящего эффекта достигается, когда увеличивающееся распрямление шеста координируется во времени и пространстве с тягой рук и постепенным распрямлением в тазобедренных суставах, Окончательное распрямление шеста может быть использовано прыгуном (перенесено на тело) только при условии «опоры на предплечье». Необходимый полуповорот вокруг продольной оси тела, который начинается в конце распрямления шеста, может быть выполнен в кратчайшее время при приближении частей тела к оси поворота и с меньшей потерей подъемной силы. Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно, когда шест расположен вертикально, тело принимает выгодное (вертикальное) положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.
Величина превышения (расстояние от места хвата верхней руки до высоты планки) зависит от скорости движений прыгуна после распрямления шеста, направления движения и силы отталкивания. Затем начинается сама кривая полета, причем целесообразное перемещение частей тела при дугообразном переходе через планку необходимо совместить с величиной момента инерции массы вокруг горизонтальной (поперечной) оси, чтобы уверенно переходить через планку.
Фазы прыжка. Для наглядности последовательность движений разделена на фазы.
Хват шеста и разбег. Правая рука захватывает шест сверху, левая-на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора. Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение.
Высота хвата-механический фактор и определяется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка. Результат определяется скоростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.
Разбег выполняется как бег с ускорением на 35^5 м, что соответствует примерно 19-23 беговым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука держит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэтому конец шеста сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево. Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амортизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад, или вперед.
Во второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптимальная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек. Постановка шеста в упор. Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени зависит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказывается под шестом и сзади от него и может сообщить свою энергию шесту. Постановка в упор производится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка. Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выполняется на предпоследнем шаге, причем шест следует проводить сбоку от корпуса правой рукой вперед вверх.
На последнем шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см. Это положение рук обеспечивает при отталкивании наряду с образованием кратковременного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке. С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопротивление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.
Отталкивание. Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предварительные ритмичные движения (разбег и отталкивание) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 18-22°. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста. Место отталкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Ошибочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удерживающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальнейшему сгибанию шеста.
Сгибание шеста. Цель этой фазы состоит в дальнейшей нагрузке на шест, изменении направления движения и занятии удобной позиции для использования потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах. Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти выпрямленном положении, а затем при незначительном сгибании выполняет мах вверх, догоняя правую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест. При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см. В этот момент шест подвергается наибольшему сгибанию, но именно этот сильный прогиб обеспечивает высокий хват и эффективное распрямление шеста. Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись».
Постепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться. В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь плечами назад. Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда ноги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция JI), а подбородок приближен к шесту.
Подъем по шесту. Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно координируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фаза не пассивна, по времени она длиннее фазы сгибания и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад. ОЦТ должен оставаться вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением шеста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рук становится эффективной. При этом «позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикальное положение. Для использования окончания распрямления теперь необходима «опора на предплечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющегося шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой.
В этой конечной фазе распрямления шеста происходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.
Поворот и отталкивание от шеста. Поворот начинается, когда шест почти выпрямлен. В конце поворота шест приближается к правому плечу, повернутому во внешнюю сторону. Тем самым завершается переход от тянущего к отталкивающему движению. Из-за большего расстояния между кистями кисть левой руки при отталкивании освобождается значительно раньше, т.к. резкое отталкивание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг поперечной оси возрастает.
Переход планки и приземление. После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хорошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см. Однако добиться такой добавочной высоты становится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и приподнятое место для приземления позволяет полностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.
Тактика. В соответствии с международными правилами о выявлении победителя целесообразно затрачивать меньшее количество попыток и преодолевать по возможности каждую высоту с первой попытки. При длящихся часами международных соревнованиях следует учитывать необходимость экономного расходования сил.
Обучение и тренировка. Обучение технике следует начинать по возможности в 10-14 лет, т.к. в этом возрасте имеются наилучшие координационные возможности. На этапе общей физической подготовки главное внимание наряду с усвоением основ техники следует уделять разностороннему атлетическому развитию. Обучение ведется по-целостному методу и на первом этапе в облегченных условиях: втыкание шеста в песок, простые упражнения в висе и прыжки с шестом в длину. Для этого можно использовать любой шест. Трудность изучения техники прыжка с шестом из фибергласа усложняется тем, что с увеличением высоты прыжка меняется характер двигательного процесса и последовательность движений.
При использовании ящика для упора можно выполнять прыжки, техника которых сначала имеет небольшое сходство с современной техникой. На последующих этапах спортивной подготовки и тренировки, предусмотренных многолетним планом, основное внимание уделяется развитию специфических качеств прыгуна с шестом, а именно высокой скорости бега с шестом, силе туловища и рук, а также прыжковой силе и выносливости, необходимых для того, чтобы выдержать напряжение длительных соревнований.
В технической подготовке следует шире пользоваться аналитическим методом, т. к. он позволяет совершенствовать отдельные фазы прыжка.
Техника прыжка с шестом в целом совершенствуется и стабилизируется с помощью прыжков через планку, установленную примерно на 30-40 см ниже лучшего достижения, и с помощью прыжков на результат.
Специальные средства тренировки дополняются прыжками в длину, барьерным бегом, занятиями на гимнастических снарядах и акробатическими упражнениями.
Метания. В легкоатлетических видах метаний и толкании ядра снаряд должен быть послан на возможно большее расстояние броском или толчком.
Различаются следующие виды: толкание ядра, метание диска, копья и молота.
Дальность полета снаряда зависит в основном от скорости его вылета. Вследствие этого спортсмен должен обладать большой силой, скоростной силой и отлично владеть соответствующей техникой. Материальное обеспечение. Конструкция мест для метаний и толкания ядра, как и конструкция снарядов и их вес, определены международными правилами.
Во время олимпийских игр и всех континентальных первенств разрешается использовать лишь снаряды, представленные организатором соревнований. На других соревнованиях допускается.,использование личных снарядов, если они отвечают правилам и при отсутствии возражений со стороны организатора.
Круги для толкания ядра, метания диска и молота.
Поверхность круга может быть из бетона или другого похожего материала. Круг ограничивается кольцом, изготовленным из железа или стальной ленты. Кольцо должно быть уложено таким образом, чтобы верхний край лежал в одной плоскости с окружающим грунтом. Кольцо окрашено в белый цвет.
Поверхность внутри круга должна быть твердой, прочной, абсолютно ровной и лежать на 2 см ниже верхнего края кольца, ограничивающего круг (допуск ±6 мм).
Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.
Места для приземления снарядов. Боковые грани секторов для приземления снарядов отмечаются на грунте четкими линиями шириной 5 см или тесьмои, начинающимися от края кольца для метании диска и молота и толкания ядра, а для копья-из центра криволинейной планки, откуда начинается метание. В секторе для приземления ядра, диска и молота ограничительные линии расходятся под углом 45°, а для приземления копья-28°.
Правила. Очередность выступления участников определяется жеребьевкой. Если в соревновании выступает более 8 участников, проводятся квалификационные и финальные соревнования.
Во всех видах метаний и в толкании ядра участник должен начинать упражнение из статичного положения. Участнику разрешено упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны, однако он не имеет права выйти из круга до приземления снаряда. Для выхода из круга участник должен занять устойчивое положение и выйти назад (за центр круга). В метании копья выход из сектора для приземления снаряда также разрешен только после приземления снаряда и за центр планки-для броска. Попытка засчитывается лишь в том случае, когда снаряд коснулся грунта в пределах сектора (коридора) для приземления. Результат каждой попытки измеряется от ближайшей точки касания (следа) снарядом поверхности грунта до внутреннего края кольца, а в метании копья-по направлению к центру кривизны планки вдоль прямой линии, перпендикулярной к ее центру.
Во всех соревнованиях по метаниям и толканию ядра снаряды надлежит приносить с места приземления к месту для метания. Официальные рекорды, как и национальные рекорды, отмечаются на ограничительных линиях сектора для приземления при помощи флажков.
Попытка не засчитывается, если участник, войдя в круг для выполнения упражнения, коснулся верхнего края кольца или планки или грунта за кругом или уронил снаряд за кольцо или планку. Результат не засчитывается и в том случае, если участник не выполнил попытку в пределах 2 мин с момента его вызова.
Меры безопасности. Во избежание несчастных случаев во время соревнований по метаниям и толканию ядра необходимо соблюдать специальные меры безопасности. Бросок или толчок можно выполнять только под наблюдением судьи. Во время попытки никто не имеет права передвигаться в местах для метания. Сектор для метаний и толкания ядра должен быть расположен таким образом, чтобы не представлять опасности для других секторов и находящихся в них лиц. Размахивание ядром вне круга для толкания запрещено. Для метания диска и молота размечается зона безопасности, удаленная от сетки на 2 м и на 5,80 м от центра круга. Доступ в зону безопасности запрещен. Толкание ядра. Важнейшие физические качества толкателя ядра-сила, скоростная сила и скорость. Историческое развитие. Толканию ядра как спортивному упражнению предшествовало толкание тяжелых камней, а позднее-тяжелых кусков металла. Родиной толкания ядра является Великобритания. Этим объясняется, что вес ядра и размер места для толкания определялись английской системой мер. Мужское ядро весит 16 английских фунтов (7,257 кг). Длина места для толкания была установлена в 6 английских футов (2,134 м). В 1886 г. англичанин Фрэзер толкнул ядро на 10,62 м. В США предшественником ядра для толкания был закругленный на углах металлический куб весом 7 кг. Бауермайер (США) достиг в 1886 г. результата 9,88 м. Вследствие того, что первоначально толкание ядра проводилось одновременно с толканием камня, в этих видах выступали атлеты большого веса и силы. Техника играла в то время второстепенную роль. Однако быстрое развитие легкой атлетики обусловило вскоре интерес к этому виду, и им стали заниматься также спортсмены, которые, обладая меньшим весом, были быстрее и подвижнее. Для них вопрос о целесообразной технике имел решающее значение.
Дальнейшее развитие техники оказало влияние на рост результатов. Так, например, П. О’Брайн (США) преодолел в 1953 г. с помощью новой техники рубеж в 18 м, а в 1955 г.-19 м. Р. Матсон (США) сумел уже в 1967 г. послать ядро на 21,78 м. В прошлом выдающихся результатов в толкании, ядра добивались преимущественно спортсмены США, потом также спортсмены СССР и ГЕРМАНИИ.
Новым в технике толкания ядра является вращательная техника, с помощью которой А. Барышников (СССР) добился в 1976 г. рекордного результата 22 м. Женщины начали толкать ядро значительно позднее мужчин. В последние годы рост женских результатов в толкании ядра определялся главным образом спортсменками ГЕРМАНИИ и СССР. Материальное обеспечение. Ядро толкают из круга диаметром 2,135 м. У передней внешней части обода круга устанавливается брусок из дерева (сегмент), окрашенный в белый цвет. Ядро-шар, который имеет гладкую поверхность. Оно должно быть из массивного железа, латуни или другого материала, но не легче латуни или представлять собой оболочку из соответствующего материала, наполненную латунью. Международными правилами установлены следующие вес и диаметр ядра: для мужчин-7,257 кг и 110-130 мм, для женщин-4 кг и 95-110 мм. Размеры и вес ядра для подростков и юношества различны в различных странах. Правила. Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча. Заняв в круге исходное положение, участник держит ядро таким образом, чтобы оно касалось шеи или находилось очень близко к ней. При толчке не разрешается опускать руку и отводить ядро за линию плеч.
Техника. В толкании ядра различают ныне в основном два варианта: технику О’Брайна, названную по его имени, и вращательную технику. Свою усовершенствованную технику О’Брайн впервые продемонстрировал в 1952 г., затем она получила широкое распространение в мире, хотя с 1970 г. все чаще можно видеть толкателей ядра, применяющих вращательную технику.
Техника О’Брайна. Важнейшими фазами этой техники являются: исходное положение, подготовка к скачку (скольжению), скачок (скольжение), исходное положение для финального усилия и толчок, смена ног.
В исходном положении спортсмен стоит у дальней части круга спиной к направлению метания. Ядро лежит на слегка разведенных пальцах руки и держится у шеи, касаясь челюсти или близко от нее. Кисть повернута ладонью вперед, локоть отведен в сторону и немного вперед.
Подготовка к скачку (скольжению). Наиболее распространенная форма скачка сводится к тому, что метатель, сильно сгибаясь, наклоняется вперед и одновременно поднимает маховую ногу назад (правша-левую). Только после этого правая нога сгибается в колене и левая подтягивается к правой (спортсмен группируется).
Скачок начинается энергичным махом левой ноги по направлению к бруску. Одновременно выполняется отталкивание опорной ногой, которая скользящим движением продвигается к центру круга с возможно более быстрым ее подтягиванием. Многие толкатели ядра выполняют отталкивание и скачок перекатом через пятку. После того как правая нога поставлена на носок у центра круга, левая нога занимает положение у бруска. Эти движения должны выполняться возможно быстрее одно за другим. В итоге толкатель должен прийти в положение, удобное для приложения силы к ядру. При этом туловище значительно наклонено в сторону, противоположную толканию.
Исходное положение для финального усилия и толчок. Постановкой обеих ног на грунт после скольжения спортсмен занимает исходное положение для финального усилия (толчка). В этом положении центр тяжести тела находится над правой ногой. Во время скольжения верхняя часть туловища была слегка выпрямлена. Теперь она наклонена. Быстрым выпрямлением правой ноги, распрямлением туловища и поворотом таза, а также толчком руки поступательное движение переносится на снаряд. Однако ядро должно возможно дольше находиться у шеи, и лишь в тот момент, когда грудь поворачивается в направлении толкания, начинается работа руки. При этом локоть все время должен находиться за ядром. Левая нога с началом толчка выполняет первоначально тормозящую и маятникообразную функцию. Когда обе ноги достигли почти одинакового сгибания, они одновременно распрямляются. Быстро распрямляющее движение приводит к тому, что в момент выталкивания (ядро выталкивается пальцами руки) только носки касаются грунта, причем нередко выполняется скачкообразное отталкивание.
Смена ног. После вылета снаряда выполняется прыжком смена ног, что препятствует выходу спортсмена за круг для толкания.
Вращательная техника представляет собой сочетание техники метания диска и техники О’Брайна. Исходное положение, замах и вращение выполняются почти так же, как в метании диска. Основное различие состоит в положении руки, поскольку в соответствии с правилами она должна находиться у шеи спортсмена.
Замах выполняется почти так же, как в метании диска. Однако центр тяжести тела должен по возможности находиться над правой ногой, а плечевая ось — параллельно грунту, вследствие чего правая сторона туловища «открыта», замах вправо выполняется скручиванием. Как и в технике О’Брайна, выполняется быстрое распрямляющее движение ног.
Финальное усилие и толчок. В отличие от техники О’ Брайна первоначально выполняется более подчеркнутый поворот правой ноги и затем правой стороны туловища. При этом левая сторона туловища является рычагом, который должен удерживать давление правой ноги. Когда правая нога почти достигла угла сгибания левого колена, обе ноги быстро распрямляются. Лишь в тот момент, когда грудь повернута в направлении толкания, начинается работа руки и ядро отходит от шеи. Выталкивание снаряда выполняется затем так же, как в технике О’ Брайна. Преимущество вращательной техники заключается в том, что во время вращения ядро получает большее ускорение, чем в технике О’Брай- на, что может быть использовано для большего напряжения мускулатуры туловища. Но одновременно это самая трудная фаза во всем комплексе движения. Нередко спортсмену не удается выполнить с необходимой скоростью вращательно-рас- прямляющее движение ногами. В результате толчок оказывается исключительно слабым и ядро как бы «убегает» от спортсмена. Этим объясняется недостаточная стабильность результатов.
Обучение и тренировка. Наряду с ростом и весом толкателя на результат влияют хорошо развитая мускулатура, высокий уровень максимальной силы, скоростной силы, скорости, координационные способности и владение эффективной техникой. Развитие этих качеств возможно лишь в процессе многолетней тренировки. Особое внимание надо обращать на правильное движение ног. В качестве снарядов можно использовать во время обучения набивные мячи, ядра и легкие круглые предметы. Рекомендуются следующие упражнения: толчок снаряда вверх-вперед из седа, причем ноги отрываются от грунта прыжком; толкание партнеру набивного мяча с шага; бросок партнеру снаряда двумя руками от груди.
К основным упражнениям относятся: толчки без скачка спиной в направлении метания; толчок с места со скачком, используя для этого линии, которые наносятся на расстоянии примерно 1 м друг от друга. Расстояние между линиями преодолевается скольжением.
Высокий уровень достижений сильнейших толкателей ядра требует в настоящее время круглогодичной тренировки. Подготовительный период продолжается в течение зимнего полугодия примерно с ноября по апрель включительно, а период соревнований-с мая по октябрь. Затем следует примерно четырехнедельный период активного отдыха, во время которого толкатель ядра посвящает мало времени своему виду, зато больше занимается спортивными играми и другими физическими упражнениями. Новички в течение всего года работают над совершенствованием техники. Результаты в толкании ядра в большой степени зависят от уровня силы и скорости. В тренировке нельзя пренебрегать развитием этих качеств. В одном тренировочном занятии работа над развитием силы выполняется обычно вслед за тренировкой в технике.
Развитие силы можно обеспечить с помощью упражнений на различных гимнастических снарядах. Но со временем этого бывает недостаточно. Упражнения с тяжелыми снарядами для метания и толкания и со штангой наиболее эффективны для дальнейшего развития силы.
Показателем достаточного уровня скорости толкателя ядра являются хорошие результаты в беге на 30-50 м. Поскольку толкатель ядра должен развить максимальную скорость на небольшом пространстве, а именно в круге для толкания, он должен обладать высокой стартовой скоростью. Ее развивают также посредством различных прыжковых упражнений.
Метание диска относится к классическим метаниям. Для того, чтобы добиться высоких достижений, спортсмен должен обладать отличными скоростносиловыми качествами, хорошей техникой и хорошо развитыми координационными способностями. Метатели диска, добивающиеся больших результатов, обладают относительно высоким ростом. Историческое развитие. Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон). Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.
Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см.
В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с возвышения размером 80×70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.
На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в метании диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г. швед Седерстрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым достижением. Греки, однако, еще долго придерживались стиля своих предшественников, и на Олимпийских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался греческим, а новый-«вольным» стилем. По мере дальнейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г.^ исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих достижений была конечным результатом.
В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую программу включено метание диска для женщин.
С 1897 г. и до сегодняшнего дня проходит эволюция поворота диска, и вместо одной четверти поворота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двойной опорой и поворот с прыжка.
Материальное обеспечение. Место проведения соревнований. Диск метают из круга диаметром 2,50 м.
Чтобы обеспечить безопасность участников, судей и зрителей, вокруг круга устанавливается предохранительное ограждение С-образной формы и диаметром 7 м; разрыв между концами ограждения для вылета снаряда равен 6 м. Высота ограждения 3,35-4 м. Ограждение изготавливается из металлической рамы и сетки. Рама имеет 8 метал- лических секций. Металлическая сетка должна быть сплетена из стальной проволоки с ячейками размером 50 х 50 мм и подвешивается по всему периметру верхнего края ограждения.
Диск изготавливается из дерева или другого подходящего материала, окаймленного металлическим ободом. В центре корпуса заподлицо с его сторонами укрепляются параллельно друг другу металлические пластины. Обе стороны диска должны быть идентичными.
Размеры и вес снаряда определены для мужчин и женщин международными правилами, однако для детей и юношества они различны в разных странах. Мужской диск весит 2 кг, внешний диаметр металлического обода 219-221 мм, толщина в центре 4Ф-46 мм; женский диск весит 1 кг, внешний диаметр металлического обода 180-182 мм, толщина в центре 37-39 мм. Мужской и женский диски имеют следующие одинаковые параметры: диаметр металлических пластин 50-57 мм, толщина металлического обода минимум 12 мм, измеряемая в 6 мм от края.
Техника, Метание диска-трудный технический вид. Оно в значительной степени подчиняется законам механики, которые имеют решающее значение для достижения высокого результата. К ним относятся: скорость вылета снаряда, угол вылета, сопротивление воздуха и высота вылета. Для того чтобы эффективно использовать эти факторы, необходим возможно больший разгон снаряда, и поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине сильнейшие дискоболы мира становятся в исходном положении спиной к направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воздействует на снаряд в фазе его, вылета. Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его наклона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31 до 39 . Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), плоским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.
Различают следующие основные фазы.
Держание диска. Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев лежат на краю диска. При перпендикулярно опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между точками опоры среднего и указательного пальцев.
Исходное положение. Метатель становится у задней стенки круга спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и слегка покачивается сбоку от бедра вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая-слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опирается больше на правую ногу.
Замах является начальным движением. Диск следует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха ноги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать «сидячего положения», прогибания в позвоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.
Поворот. С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть плоским, а не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног. После замаха верхняя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая нога поворачивается в направлении метания. Правая нога отталкивается от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть туловища не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение к грунту.
В исходном положении для броска обе ноги сохраняют контакт с грунтом. Фактически ноги занимают такое же положение, как и в исходной позиции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального усилия, должен сохранять равновесие.
Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исходного положения для броска метатель первоначально выполняет вращательно-поступательное движение, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.
Левая сторона представляет собой рычаг, который должен противостоять давлению правой ноги. Во время вращательного движения центр тяжести тела находится над правой ногой. В момент, когда угол сгибания коленей обеих ног достиг примерно равной величины, а правая сторона туловища направлена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются. Тем самым закручивание заканчивается, и остававшаяся до этого времени рука выдвигается вперед с помощью верхней стороны туловища и выбрасывает снаряд. В момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохранять контакт с грунтом, касаясь его носками. Плечевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию.
Стопорящее движение. Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо застопорить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком). При этом правая нога переносится к переднему краю круга и тем самым препятствует заступу за круг. Обучение и тренировка. Основные упражнения. Поскольку метание диска представляет собой броско- вое движение, новичок должен первоначально освоить броски посредством подготовительных упражнений. Для этого можно использовать броски набивного мяча, а также бросание шеста. Во время обучения технике основное внимание уделяется двум моментам:
Бросок с места. Метатель занимает описанное выше исходное положение для броска. Метающая рука свободно раскачивается вдоль тела. Затем рука выполняет несколько замахов, и в конце последнего замаха, когда рука находится сзади, выполняется бросок посредством вращательно-распрямляющего движения туловища.
Бросок с поворота. Новичку особенно трудно двигаться во время поворота прямолинейно в направлении метания, а во время стопорящего движения сохранять равновесие. Вследствие этого первоначально следует выполнять движения без броска. Как вспомогательное средство можно использовать линию на грунте, на которой спортсмен должен выполнить поворот и затем сохранить устойчивое положение. После овладения этим упражнением можно вскоре перейти к выполнению броска с поворота, а затем постепенно до полутораповорота.