Лягте на живот, руки согните в локтях, кисти — ладонями вниз — уложите одну на другую; положите на них голову. Попытайтесь освободиться от закрепощения (в особенности это касается нижней части спины). Затем постепенно переведите кисти рук под плечи; ладони при этом должны оставаться плоскими, а пальцы должны быть направлены вперед. Кончики пальцев должны находиться на […]
Сядьте на пол, согнув левую ногу таким образом, чтобы левая стопа была развернута к правому бедру, а ваш вес приходился на левую ягодицу. Теперь согните правую ногу, располагая правую стопу за левым бедром. Если вы не можете удобно устроиться в этой позе, просто вытяните левую ногу вперед, а правую стопу поставьте на пол за левым […]
Женщинам не следует выполнять это упражнение в первые несколько дней менструации. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Подложите ладони под голову и приподнимите ее, мягко освобождая задние мышцы шеи. Затем положите голову обратно на пол, чувствуя, что мышцы шеи слегка растянуты, а подбородок направлен вниз, в сторону грудной клетки. Руки положите по сторонам от […]
Дыхание уже само по себе неразрывно связано со всеми функциями нашего тела. Можно прожить неделю без еды, день — без воды, но без воздуха невозможно прожить и несколько минут. Наше дыхание связывает нас с жизнью. Специальные дыхательные упражнения, входящие в систему йоги, выполняют много разных функций. Они могут помочь лучшему усвоению кислорода и более эффективному […]
Самый лучший подход к упражнениям на расслабление — сначала внимательно изучить содержание данного раздела, проникаясь его идеями. Затем следует записать некоторые команды на магнитофон, оставляя между ними время для выполнения соответствующего упражнения. Вы можете выполнять эти упражнения и с помощью друга — по очереди читая указания вслух. Заранее запаситесь какой-нибудь мягкой подстилкой (хотя и не […]
Некоторые упражнения йоги в сочетании с техникой дыхания являются хорошим способом «запереть» тонкую энергию (прану) внутри вашего тела и перераспределить ее движение по нему. Эти упражнения в основном не предназначены для новичков, они могут выполняться только теми, кто уже подробно ознакомился на практике с техникой дыхания, принятой в йоге и занимался по этой системе по […]
Еще один способ управлять тонкой энергией заключается в овладении техникой жестов в комбинации с получаемыми от них ощущениями (на санскрите эти упражнения называются «мудра»). На первый взгляд эти упражнения кажутся довольно легкими, но их цель — разбудить в нас внутренние духовные силы, находящиеся в самой глубине нашего существа. Изначально эти упражнения были достоянием только членов […]
Эти проверенные временем процедуры, называемые на санскрите «кирия», позволяют поддерживать внутреннюю чистоту тела. Первое из них довольно простое, остальные могут потребовать присутствия опытного наставника, который будет объяснять, что и как нужно делать.
В системе йоги существует особая техника глубокого дыхания, помогающая перераспределять тонкую энергию и благотворно действующая на сознание и дух. Однако эти упражнения можно выполнять, только в совершенстве овладев простейшей техникой дыхания, и прибегать к ним следует лишь по мере надобности. Обычно эти упражнения выполняют на заключительной стадии занятий, перед самым расслаблением. Однако вы можете делать […]
