Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Если вы живе­те на севере, то наверняка испытываете солнечное голода­ние. Оно проявляется в недостатке витамина D, наруше­нии фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена ве­ществ, ухудшении защитных свойств кожи, нарушении функции эндокринной системы, малокровии, общей сла­бости, утомляемости, снижении роста и развития детей. Это состояние наиболее выражено в конце […]

Приступать к водным процедурам лучше всего ут­ром, после комплекса гигиенической гимнастики. Суще­ствует несколько методов закаливания водой. Первый способ — классический. Для его выполнения использу­ют воду хорошо переносимой температуры (обычно 34—36°С). Увлечение сразу чрезмерно холодными про­цедурами может ухудшить состояние истощенных, и нервных людей. Возникает психологический барьер бо­язни закаливания. Преодолеть его потом очень труд­но. Поэтому температура воды […]

Холодные закаливающие ванны легко доступны в домашних условиях. Воду в них можно сделать ледя­ной. Но опыт показывает, что эта процедура быстро надоедает. Нет того необходимого настроя и легкости движений, как в проруби. Что тут посоветовать? Мож­но добавить в ванну настой мелиссы или мяты. Пси­хологически легче выполнимы и более эффективны об­щие контрастные ванны. Они легко доступны […]

Определение физической работоспо­собности может быть проведено с помощью целого ряда тестов, однако они, как правило, требуют наличия той или иной аппаратуры. Подкупает своей простотой Гарвардский степ-тест. Во время тестирования обследуемый человек подни­мается на ступеньку (высота которой подбирается со­ответственно возрасту и полу) и спускается с нее в темпе 30 раз в минуту в течение заданного времени. […]

Итак, вы всей семьей активно включились в занятия физической культурой и вам теперь интересно знать, чего вы достигли, приносят ли эти занятия пользу. А для этого необходимо вести регулярный контроль за измене­ниями, происходящими в организме. Анализ записей в дневнике самоконтроля окажется весьма полезным для оценки воздействия занятий физи­ческой культурой (как отдельно взятого занятия, так и […]

Предлагаемые читателю комплексы дыхательной гимнастики направлены на выработку правильного ды­хания при занятиях физической культурой и некоторы­ми видами спорта. В настоящих комплексах дыхатель­ные упражнения сочетаются с активными движениями и физическими нагрузками. Ведь еще древнегреческий философ Платон назвал движения «целительной частью медицины». Именно во время движения у многих людей нару­шается ритм и глубина дыхания.

Дышите только через нос, требует современная меди­цина. Проходя через носовые ходы, воздух согревается протекающей по сосудам кровью, увлажняется и частич­но очищается от пыли и микроорганизмов. Так что при­водимые ниже физические упражнения следует делать дыша носом. Но абсолютизировать это правило все же не надо. При быстром беге, вообще при форсированных физических нагрузках дышат обычно и носом […]

Чемпионат мира 1985 года в Зейфельде по лыжному спорту вызвал взрыв писем — иначе и не скажешь. Причем мнения о коньковом ходе явно разошлись. «Спасите лыжный бег от конькового хода!» — писал в журнал ветеран лыжни и неоднократный лауреат кон­курсов «Лыжный марафон» В. С. Костерин. — Есте­ственна борьба в спорте за лучший результат. Но не […]

Иногда мне как доктору «ФиС» приходят такие письма: «Вчера мы сдавали нормативы по лыжам и еле-еле добрались до финиша. А сегодня у меня и моих подруг ноги и руки как чужие, поднять мы их не можем, настроение плохое… Что с нами происходит?» Врачу тут и гадать не надо. Картина ясная и, к со­жалению, не такая […]

В последнее время наряду с понятием НТР — науч­но-техническая революция — не менее «популярно» другое — ИБС — ишемическая болезнь сердца, или коро­нарная болезнь. Сто лет назад это заболевание счита­лось медицинским курьезом. В настоящее время пора­жения сердца и сосудов в высокоразвитых странах являются причиной более половины всех случаев смерти. Чем объяснить создавшееся положение? Прежде всего […]