Поза «Поворот спины» (Бхарадваясана)
Рубрика: УпражненияСядьте на пол, согнув левую ногу таким образом, чтобы левая стопа была развернута к правому бедру, а ваш вес приходился на левую ягодицу. Теперь согните правую ногу, располагая правую стопу за левым бедром. Если вы не можете удобно устроиться в этой позе, просто вытяните левую ногу вперед, а правую стопу поставьте на пол за левым коленом.
Попробуйте усесться поудобнее на обеих ягодицах и распрямить спину. Как и во всех предыдущих позах, вы должны почувствовать, как освобождается пространство между нижней частью ребер и нижней частью живота, а торс устремляется вверх. Упритесь левой рукой в пол за левой ягодицей. Используя эту руку как рычаг, постарайтесь еще больше удлинить позвоночник. Правую ягодицу расслабьте совершенно. Теперь вытяните правую руку перед грудью так, чтобы правый локоть приходился на уровне правого колена, а кисть была развернута ладонью влево. Используя правую руку как поворотный механизм, разверните весь торс от поясницы влево. Удостоверьтесь в том, что позвоночник вытянутый и прямой. Не поддавайтесь соблазну развернуть влево шею и голову. Просто держите голову на одной линии с торсом и одновременно пытайтесь развернуть все тело таким образом, чтобы весь его вес приходился на левую ягодицу. Постарайтесь не напрягать мышцы плеч. Дышите спокойно и легко.
Для того чтобы выйти из этой позы, расслабьте д руки, верните торс в первоначальное положение, расслабьте ноги и хорошенько встряхните их, освобождая от напряжения. Затем повторите ту же самую позу для другой стороны тела, согнув уже левую ногу под правым коленом и упершись в пол позади себя правой рукой, а вытянутой вперед левой рукой касаясь левого колена. На сей раз разверните весь торс от поясницы влево. Затем выйдите из позы и встряхнитесь, освобождая тело от закрепощения.