Гимнастика спортивная
Рубрика: Виды спортаГимнастика — система специаль- ных физических упражнений, на- правленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей челове- ка, гармоническое физическое развитие. Понятие «гимнастика» включает в себя спортивную и художественную гимнастику, спортивную акробатику. Спортивная гимнастика является хорошим средством физического воспитания людей, она признана важным видом спорта, весьма полезным для здоровья людей и организации досуга ввиду ее разнообразных, многогранных и ценных упражнений. Упражнения на снарядах представляют собой важное воспитательное средство, поскольку предъявляют специфические «многоснарядные» требования к занимающимся. Соревновательная спортивная гимнастика для мужчин включает в настоящее время упражнения шести основных видов: упражнения на перекладине, брусьях, коне, кольцах, вольные упражнения и опорные прыжки (через коня в длину). Женщины выступают в четырех видах: бревно, брусья разной высоты, опорный прыжок через коня поперек и вольные упражнения.
Упражнения на вспомогательных снарядах, а также комбинации из основных и вспомогательных снарядов включены в область гимнастики для активизации спортивной деятельности на досуге или развития физических и координационных способностей.
Своеобразие упражнений на снарядах в основном определяется действующими Правилами судейства, строением и функцией человеческого тела, его моторикой, физическим и умственным уровнем развития гимнастов, особой конструкцией каждого снаряда, действующими законами механики и признанными тенденциями развития.
Современная спортивная гимнастика имеет следующие характерные признаки: высокую динамику в виде ритмично акцентируемой маховой гимнастики с мощными и резкими движениями; частую смену движений с широкой и незначительной амплитудой в сочетании с чередованием наклонов, выпрямления, вращения тела, разведения рук и ног и согнув ноги; активное участие тазобедренных суставов и плечевого пояса; целенаправленное чередование напряжения и расслабления мышц в рамках маховых, основных и конечных движений; правильное чередование маховых движений и статистической работы (изотоническая, изометрическая и ауксотеническая работа) в смысле хорошего использования реактивных сил и др.
Этот большой диапазон движений с разветвленной степенью трудности и большим структурным многообразием требует от нервной системы синтеза всех двигательных структур соответствующего качества. Спортивная гимнастика воспитывает у гимнастов любовь к прекрасному, целенаправленному, совершенному и сложному, она выявляет истинное стремление к мастерству, а также дисциплину, энергию, выносливость, смелость и готовность оказать другому помощь.
Историческое развитие. Предшественником спортивной гимнастики была распространенная в XVI- XVII вв. вольтижировка (гимнастика и прыжки) на столе и коне, лазанье по шесту и стене и равновесие на канате и деревьях. Ф. Л. Ян, основатель немецкого гимнастического движения, расширил основную область спортивной гимнастики путем изобретения новых упражнений и снарядов, таких, как перекладина, брусья и предметы для лазания. Тем самым он заложил основу системы сегодняшней спортивной гимнастики. Он рассматривал гимнастику как средство воспитания и образования.
Весной 1811 г. вблизи Берлина Ян открыл первую гимнастическую площадку. В 1816 г. Ян вместе со своим учеником Е. Айзеленом опубликовал произведение «Немецкая гимнастика». Кроме замечаний воспитательного, организационного и техникометодического характера, книга содержит основные упражнения гимнастики по Яну.
«Гимнастическая блокада» с 1820 до 1842 г., объявленная реакционным прусским правительством, сильно помешала развитию гимнастики. После отмены ограничений гимнастика начала быстро распространяться в школы и общества.
Международная федерация гимнастики (ФИЖ) была создана в 1881 г., и в настоящее время в нее входят более 80 национальных федераций. ФИЖ налаживает международные гимнастические контакты, проводит различные международные соревнования, чемпионаты Европы (с 1955 г. каждые 2 года) и чемпионаты мира (с 1905 г., сейчас каждые 2 года). Она разрабатывает обязательные упражнения, возглавляет с 1896 г. соревнования, которые проводятся в рамках олимпийских игр. Для всех соревнований ФИЖ разрабатывает Правила судейства и снарядные нормативы, которые постоянно совершенствуются.
Изменение техники. Насколько изменилась спортивная гимнастика с начала XIX в. до наших дней, видно из вышеприведенной таблицы. Во второй половине XIX в. спортивная гимнастика распространилась за пределами Германии, а именно: в Австрии, Швейцарии, во Франции, Италии, Нидерландах, Бельгии, Норвегии и Швеции.
Материальное обеспечение. Первыми гимнастическими сооружениями Гутс-Мутса и Яна были открытые гимнастические площадки. Но оба уже тогда стремились к созданию гимнастических залов, чтобы можно было заниматься гимнастикой при неблагоприятной погоде. В Германии первые гимнастические залы возникли в период «гимнастической блокады», где-то между 1820 и 1842 гг. В 1846 г. во Франкфурте-на-Майне был построен первый крупный гимнастический зал, В 1851-1852 гг. по рекомендации А. Шписса в Дармштадте был построен первый школьный зал гимнастики, названный домом гимнастики. Современные строения. В настоящее время разработано несколько типов строений с красивым внешним оформлением и необходимым внутренним оборудованием.
Они отвечают следующим требованиям: эластичный, ровный, прочный пол с вибрацией, который соответствует требованиям гигиены, удерживает тепло и приглушает звук; целесообразное оформление стен и потолка с учетом хороших акустических условий и оптимальной видимости; монтирование конвективного обогрева и подключение отопления с обогревающими панелями в полу, кон- диционерные установки; достаточно яркое освещение без эффектов ослепления и теневого эффекта; вспомогательные помещения, соответствующие размеру и типу основного зала.
Спортивное оборудование зависит от размеров и назначения зала. Для школьных гимнастических залов при средней загрузке в 40 человек считается нормальным четырехкратное оборудование, т.к. группы должны состоять не более чем из 8-12 человек. Важнейшие снаряды: перекладины, брусья, кони, кольца, бревна, гимнастические маты, большие и маленькие ящики для прыжков, козлы, столы, гимнастические скамейки, мостики, пружинные мостики для прыжков, гимнастические стенки, шесты и канаты для лазанья, трапы, лестницы, канаты для перетягивания, вертикальные шесты, гимнастические палки, медицинские мячи, скакалки, булавы, гимнастические мячи, обручи.
Гимнастические площадки. По возможности, вблизи зала следует сооружать открытую гимнастическую площадку, на которой лучше, чем в зале, могут использоваться естественные факторы здоровья — солнце и воздух. По краям этой площадки должны быть высокие, дающие тень деревья; земля-непыльная, эластичная и водопроницаемая. Снаряды для лазанья, места для вольных упражнений и игр, а также расстановка прыжковых снарядов, перекладины и брусьев превращают открытую гимнастическую площадку в тренировочное сооружение целевого назначения.
Одежда. Соответствующая одежда увеличивает процент безопасности в гимнастике. Она должна быть безупречной с точки зрения гигиены, привлекательной с точки зрения эстетики, легко стираемой, а также должна гарантировать свободу и уверенность движений. Относительно одежды во время соревнований более подробно указывается в разделе «Правила судейства». При низкой температуре используются тренировочные костюмы с зауженными книзу брюками.
Правила. Обозначения упражнений. Обозначения точно и коротко характеризуют суть и форму отдельных упражнений и движений на снарядах и тем самым способствуют точному процессу разучивания упражнений, проведения тренировки и соревнования.
Обозначения распространяются на отношение и ложение гимнаста к снаряду, на направление движения, на понятия «вперед» и «назад» (с позиции снаряда) и на способы хвата. Кроме того, имеются специальные выражения для отдельных элементов, которые образованы на основе структуры движений.
Положение к снаряду. Обозначения положения гимнаста к снаряду характеризуют пространственные связи между гимнастом и снарядом. Если, например, гимнаст стоит перед торцовой стороной (узкой стороной) брусьев, то он находится в положении поперек снаружи лицом к жердям, потому что гимнаст находится вне брусьев, имея их перед собой, и его поперечная ось проходит в правом углу, т.е. поперек к самой длинной части снаряда. Положение гимнаста перед продольной осью брусьев соответственно обозначается как положение продольно вне снаряда лицом к нему, так как в этом случае поперечная ось гимнаста проходит параллельно с продольной осью брусьев.
Направление движения. При обозначении движение вперед (восприятие направления движения) гимнаст знает, что передняя сторона его тела должна быть впереди. Соответственно изменяются обозначения, если речь идет о движении назад, в сторону и вниз. Можно также выполнять вращательные движения вокруг продольной, поперечной и боковой осей тела.
Способы хвата. Различают следующие способы хвата: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).
Суть соревнований. Олимпийские игры, а позже чемпионаты мира и Европы способствовали развитию спортивной гимнастики в международном масштабе. Условия проведения соревнований и ценность упражнений определяет ФИЖ.
К судьям предъявляются высокие требования, потому что гимнастические результаты являются не измеримыми, а оценивающими величинами. С помощью Правил соревнований (технический регламент и Правила судейства) осуществляется подготовка и проведение соревнований.
Международные соревнования. Для олимпийских игр и чемпионатов мира действует следующий модус: а) соревнование 1-командное соревнование с обязательной и произвольной программами на всех 6 снарядах. Одновременно оно рассматривается как предварительный этап для финалов в многоборье и на отдельных снарядах. Команда может показать максимальную сумму баллов-600, каждый гимнаст-120 баллов. Из 6 гимнастов каждой команды 5 лучших гимнастов на отдельных снарядах идут в зачет; б) соревнование 2-финал личного многоборья с произвольной программой на 6 снарядах. Максимальная сумма баллов на этом соревновании-60, к которым прибавляются 50% полученных баллов на соревновании 1. К соревнованию 2 допускаются 36 лучших гимнастов соревнования 1; в) соревнование 3-финалы на отдельных снарядах (на 6 различных снарядах), на которых 6 гимнастов, показавших лучший результат на каждом снаряде в соревновании 1, снова демонстрируют свои произвольные комбинации. Максимальная оценка-10 баллов; к ним прибавляются 50% от суммы, показанной на каждом снаряде в обязательной и произвольной программах в соревновании 1. Исходная оценка для произвольной оценки на всех снарядах на всех 3 соревнованиях составляет 9,4 балла; к ним прибавляются поощрительные десятые балла в соответствии с Правилом РОВ (риск, оригинальность, виртуозность). На олимпийских играх и чемпионатах мира на соревнование 2 допускаются максимально 3 гимнаста и на соревнование 3 максимально 2 гимнаста от каждой страны.
Правила судейства для мужчин. Важнейшим вспомогательным средством судьи являются Правила судейства, которые служат для объективной и единой оценки обязательных и произвольных упражнений. Они возникли на основе обобщения многолетнего опыта соревновательной практики в сочетании со специальными исследованиями, которые проводятся по поручению Технического комитета ФИЖ. В основе приведенных ниже высказываний лежат Правила судейства для мужчин Технического комитета ФИЖ (издание 1975 г.).
Судейская коллегия. На соревнованиях ФИЖ, олимпийских играх, международных, континентальных состязаниях и турнирах судейская коллегия на каждом снаряде состоит из 5 человек: одного старшего судьи и 4 судей международной категории от национальных федераций, которые участвуют в соответствующем соревновании. Судейская коллегия для соревнования 3 (финал по снарядам) состоит из 2 старших судей и 4 судей. Старший судья должен располагать достаточными специальными знаниями, а также отличными способностями и неподкупной объективностью в судействе; он полностью несет ответственность за организацию и работу судейской группы на своем снаряде. В его обязанности входит: объективно и в соответствии с регламентом оценивать каждое упражнение, следить за работой находящейся в его подчинении судейской коллегии, контролировать выставленные оценки и в случае необъективной, противоречащей регламенту оценки вмешаться в работу данного судьи. Он поддерживает связь с главным судьей и руководством соревнований и подает знак к началу выполнения упражнения на оценку. Его оценка, прибавленная к среднему показателю из двух средних оценок 4 судей, деленная на 2, и является базисной оценкой, которая служит мерилом в случае протеста с его стороны или консультации судей по вопросу исправления оценки. Судьи должны строго придерживаться Правил судейства, полученных во время курса судей, указаний и распоряжений старшего судьи и полностью отвечают за выставленные оценки.
Оценка упражнений. Все упражнения оцениваются от 0 до 10 баллов со сбавками в целый балл, полбалла и десятые доли балла. Действительная (зачетная) оценка складывается из суммы двух средних оценок четырех судей. При оценках 9,8-9,5-9,6-9,7 балла отбрасывается 9,8, как самая высокая, и 9,5, как самая низкая оценка; среднее арифметическое из 9,6 и 9,7 дает окончательный результат в 9,65 балла.
Разница в баллах между обеими средними оценками не должна превышать 0,10 балла при средней оценке от 9,6 до 10 баллов; 0,20 при средней от 9,0 до 9,55; 0,30 при средней от 8,0 до 8,95; 0,50 при средней от 6,5 до 7,95; 0,80 при средней от 4,0 до 6,45; 1,0 балла во всех остальных случаях. Как только разница в баллах выше, чем указано здесь, старший судья собирает всех судей, чтобы изменить оценку в соответствии с правилами судейства.
Публично объявляется только окончательная оценка в каждом упражнении. За нарушение установленных норм в отношении единой для всех участников соревнований одежды гимнаст может быть наказан сбавкой в 0,3 балла. Если нарушение допускается всей командой, то сбавка производится в 0,5 балла. На всех снарядах обязательно ношение гимнастического трико (длинных брюк) и спортивной обуви (носки и гимнастические тапочки или одни носки). Вольные упражнения и опорный прыжок разрешается выполнять в гимнастических трусах, а также с обувью или без.
Разрешается страховка на снарядах-перекладине, брусьях, кольцах и в опорных прыжках. За помощь, которая способствует удачному выполнению упражнения, вводится снижение оценки от 0,3 до 0,5 балла. На коне и в вольных упражнениях страховка не разрешается (снижение в 0,3 балла). Если у перекладины, брусьев, на кольцах и в опорных прыжках присутствуют два страхующих, то оценка снижается на 0,3 балла.
Обязательные упражнения. Оценка обязательных упражнений осуществляется на основе следующих оценочных факторов: а) толкование упражнения в соответствии с установленным текстом, б) выполнение с точки зрения техники и содержания Для объективности оценки каждое обязательное упражнение расчленяется на отдельные части или куски, причем каждая часть или каждый кусок имеет определенную оценку в баллах, которая соответствует трудности определенной части или определенного куска. Наряду с необходимыми элементами группы А (легкая степень трудности), каждая обязательная комбинация содержит также от 1 до 4 элементов группы Б (средняя степень трудности). По сравнению с произвольной комбинацией обязательная оценивается с точки зрения содержания от 9,2 до 9,6 балла. Если упражнение выполняется гимнастом правильно с точки зрения интерпретации, то гимнаст может рассчитывать на максимальную оценку, которая равна 9,8 балла. Недостающие 0,2 балла (до 10 баллов) могут быт. добавлены гимнасту за особенную виртуозность исполнения. Обязательные упражнения могут повторяться только в случае непредвиденных обстоятельств (дефект снаряда и т.п.). За неправильную интерпретацию упражнения существуют следующие снижения оценок: за невыполненные элементы или соединения ^полная оценка соответствующего элемента или соединения. Дополнительно оценка снижается от 0,1 до 0,5 балла, если пропуск определенного элемента или соединений облегчает предыдущие или последующие элементы или соединения. За каждый дополнительный элемент вводится снижение оценки в 0,3 балла. Если дополнительно включенный элемент способствует облегчению всего упражнения, то оценка тоже снижается от 0,1 до 0,6 балла. Если элемент или соединение исполняется в другую сторону, то гимнаст теряет из-за этой ошибки ровно половину оценки этого элемента или соединения. Выполнение обязательных комбинаций с точки зрения техники и содержания оценивается с учетом тех же факторов, что и произвольные упражнения. То же самое относится к остановкам и паузам при исполнении.
Произвольные упражнения. Оценка произвольных упражнений осуществляется на основе следующих трех оценочных факторов: а) степень трудности (материальная ценность упражнения); б) комбинация (построение упражнения) и в) выполнение (техника и стиль выполнения избранных элементов). 10 баллов (кроме опорного прыжка) складываются из: а) трудности — 3,40 балла; б) композиции-1,60 балла; в) исполнения-4,40 балла. Таким образом, исходная оценка для произвольного упражнения равна 9,4 балла. Недостающие 0,6 балла до максимальной оценки можно получить за счет риска, оригинальности и виртуозности (РОВ) исполняемого упражнения. Повторения разрешаются лишь в том случае, если гимнаст вынужден был его прервать не по своей вине.
Оценка трудности. Чтобы добиться максимальной оценки в трудности, произвольные комбинации должны (за исключением опорного прыжка) содержать на всех 3 соревнованиях определенное количество элементов группы А, Б и В, причем группа В имеет максимальное оценочное значение.
Для недостающих элементов групп А, Б и В существуют следующие снижения оценок: элемент группы А-0,2 балла, Б -0,4 балла, В-0,6 балла. Недостающие элементы группы А можно заменить дополнительными элементами группы Б и недостающие элементы групп А и Б можно заменить дополнительными элементами группы В. Трудность произвольного упражнения не может повышаться за счет технически правильного и красивого исполнения.
Вид соревнований |
6 Б А количество и баллы |
Общее кол-во баллов |
Кол-во групп |
||
Соревнование 1 |
1=0,6 |
5 = 2,0 |
4 = 0,8 |
3,4 |
10 |
Соревнование 2 |
2-1,2 |
4=1,6 |
3 = 0,6 |
3,4 |
9 |
Соревнование 3 |
3 = 1,8 |
3 = 1,2 |
2 = 0,4 |
3,4 |
8 |
Оценка композиции. Построение (композиция) произвольных комбинаций (требования к содержанию) для каждого вида упражнений осуществляется по определенным предписаниям и директивам. Например, комбинация на перекладине должна состоять исключительно из маховых элементов без остановок. Здесь требуются большие обороты назад, выкруты вперед, чередования этих двух форм, подъемы переворотом и махи дугой из упора спереди в стойку на руках, махи дугой назад, а также повороты вокруг продольной оси тела. Кроме того, сюда относится работа в висе сзади или в висе обратным хватом и соединения, при которых обе руки отрываются одновременно, чтобы тут же совершить новый хват. Продолжительность статических элементов, которые разрешены на кольцах, брусьях и в вольных упражнениях, измеряется 2 сек. Гимнаст обязан выполнить ряд композиционных требований. Отдельные куски произвольного упражнения должны соединяться элегантно и плавно и значительно отличаться от композиции обязательного упражнения. Снижения оценок имеют место при следующих недостатках: композиция, не соответствующая предписанному содержанию-0,1 до 0,3 балла; междумахи-0,3 балла; слишком простой соскок-0,1 до 0,3 балла; отсутствующий или только частично исполненный наскок-0,3 до 0,5 балла; отсутствие махового элемента (группы В)-0,2 балла; повторение одного элемента более одного раза-до 0,2 балла; слишком явная схожесть с обязательной комбинацией- до 0,5 балла; обязательный соскок из того же соединения-0,3 балла; если в упражнениях на коне не используется одна из трех зон-0,3 балла; если работа осуществляется только на ручках-0,6 балла; если на кольцах дополнительный силовой элемент слишком легкий-до 0,3 балла; если на брусьях на соревнованиях 2 и 3 не исполняется 1 группа Б или 1 группа В над и под жердями-0,3 балла; если на перекладине имеются остановки и силовые элементы-каждый раз до 0,2 балла; если в вольных упражнениях нарушается продолжительность времени из расчета 1 мин ±10 сек и если гимнаст выходит за пределы ковра 12 мх12 м — 0,1 до 0,5 балла. Максимальное снижение оценки может составить 1,6 балла.
Оценка выполнения. При оценке выполнения учитываются следующие группы ошибок: а) неправильная постановка тела; б) небезупречное выполнение с точки зрения техники. За неправильную постановку тела существуют следующие снижения оценок: плохое положение стопы, ноги, руки, головы и тела, разведенные ноги-каждый раз до 0,3; касание снаряда (жерди, стойки перекладины, троса колец и др.)-от 0,1 до 0,3; остановки в упражнении-от 0,1 до 0,3; сед на снаряд-0,3-0,5 балла; падение на снаряд-0,3-0,5 балла. За технически неправильное выполнение допускаются следующие снижения оценки: «ходьба» в стойке на руках-0,1 до 0,5 балла; прерванный процесс движения-0,1 до 0,3; 2 или несколько попыток выполнить статический или силовой элемент или обычное поступательное движение-0,2 до 0,5 балла; силовые элементы, которые выполняются махом, или маховые элементы, которые выполняются силой,-0,1 до 0,3 балла; статические элементы, которые вместо 2 сек удерживаются только 1 сек,-0,2 балла; слишком большая продолжительность статических элементов (свыше 3 сек)-0,1 до 0,3 балла. Для каждого снаряда имеется ряд детальных сведений об ошибках с соответствующими снижениями оценок. Примеры: кольца — стойка на руках с согнутыми руками или касание троса руками-0,2 до 0,3 балла; качание колец-0,1 до 0,3 балла. Вольные упражнения-потеря равновесия во время и в конце комбинации- каждый раз до 0,5 балла; отсутствие гармонии и ритма-каждый раз до 0,2 балла. Конь-отсутствие амплитуды при исполнении кругов двумя ногами-до 0,5 балла. Брусья-слишком поздний переход тела в упоре после маха вперед с поворотом кругом-до 0,3 балла. При прекращении комбинации, например, из-за падения имеет место несколько вариантов снижения оценки. Самое позднее через 30 сек упражнение должно быть продолжено, если упражнение оценивается. За недисциплинированное поведение на соревнованиях оценка может быть снижена до 0,3 балла.
Поощрительные баллы. Поскольку исходная оценка во всех 3 соревнованиях составляет 9,4 балла, то поощрительные баллы (до 0,6) могут быть прибавлены за следующее: а) за риск и трудность до 0,2 балла; б) за оригинальность в композиции до 0,2 балла; в) за виртуозность в исполнении до 0,2 балла.
Опорный прыжок. Все прыжки через коня должны выполняться с опорой одной или двух рук. Длина разбега-любая, но не может быть больше 25 м, в противном случае последует снижение оценки на 0,3 балла. Обязательный и произвольный прыжок исполняется только по одному разу. На соревновании 3 требуются два различных прыжка, которые выполняются сразу же друг за другом.
Факторы оценки. Оценка осуществляется по 6 отдельным факторам: 1) оценка за основную трудность (сложность) в соответствии с Положением о соревнованиях; 2) зонная опора (снижение оценки за зону на 0,5 балла вводится в том случае, если руки или рука во время опоры касаются зонной линии). Ограничительная зонная линия, пересекающая коня поперек и имеющая ширину 10 мм, делит пополам коня, длина которого от 1600 до 1630 мм; 3) фаза наскока (до момента отрыва рук от коня). Если гимнаст перелетает тело коня не в горизонтальном положении, то снижение оценки, смотря по положению тела, составляет до 1,0 балла; 4) вторая фаза полета (с момента отрыва от коня до приземления). Оцениваются мощность, оптимальное выражение, а также полет с точки зрения высоты и амплитуды. При этом таз гимнаста должен достигать высоты в кульминационной точке по крайней мере 4/5 высоты коня (1350 мм), т.е. 2,43 м. Приземление должно осуществляться на 5/4 длины коня, т. е. на 2 м от коня. Если эти показатели не достигаются, оценка может быть снижена до 1 балла; 5) исполнение с точки зрения осанки. За слишком сильный наклон туловища, плохое положение ноги, руки, кисти, головы или общей осанки снижение оценки до 0,3 балла, за согнутые руки при переворотах вперед, прыжке лётом и др.-0,3 до 1 балла; 6) поощрительные баллы за риск, оригинальность и виртуозность.
Выставление оценки. Понятие ценности и формы прыжков с опорой о дальнюю треть коня раскрывается в группах А~7,0 баллам, Б~8,0 баллам, В-9,0 баллам, Д-9,4 балла, Е-9,8 балла. То же самое касается прыжков с опорой о ближнюю треть коня. Эти основные оценки служат основой для снижения оценок за ошибочное исполнение с точки зрения техники и содержания. Тем не менее во всех прыжках существует фактор виртуозности, который поощряется до 0,2 балла. Новые, до сих пор не показанные прыжки расположены в группе, которая оценивается в 9,4 балла. В прыжках этой группы можно давать поощрительные баллы за риск 0,2, оригинальность 0,2 и виртуозность 0,2 балла, так что максимальная оценка равна 10 баллам. За ошибки при приземлении вводятся следующие снижения оценок: маленький шаг до 0,2 балла; несколько шагов или подскок до 0,3 балла; касание пола руками до 0,3 балла; встать в упор на руки или на одну руку, на колени, сесть на пол и др., падения-0,3 до 0,5 балла. Перед прыжком каждый гимнаст должен поднятием руки показать номер прыжка, который указан в Правилах судейства. В соревновании 1 оценки обязательного и произвольного прыжков складываются вместе, максимальная оценка может быть 20 баллов. В соревновании 2 за произвольный прыжок можно получить максимально 10 баллов, к ним прибавляются 50% результата из соревнования 1. Следовательно, максимальная оценка равна 20 баллам. В соревновании 3 как за первый, так и за второй прыжок можно получить максимально по 10 баллов, т.е. вместе 20
баллов. Результат делится на 2, к нему прибавляется 50% оценки, полученной в соревновании 1. Максимальная оценка-20 баллов.
Группы А, Б и В. Для точности судейской работы для каждого снаряда имеются таблицы, которые вместе с рисунками дают представление о том, какие элементы следует рассматривать в группах А, Б и В. Примеры: вольные упражнения-группа А- переворот назад (фляк); группа Б-сальто назад в группировке, согнувшись или прогнувшись; группа В-сальто назад в группировке с поворотом кругом. Перекладина: группа А-переворот в упор; группа Б-подъем переворотом в стойку на руках; группа В-подъем переворотом в стойку на руках с перехватом в хват снизу.
Протесты и рекламации. Должны подаваться в письменном виде самое позднее через 15 мин после подачи заявки (протеста) капитаном команды или руководителем делегации. Протесты вручаются главному судье. Они могут касаться только собственной команды или отдельного спортсмена своей собственной команды.
Правила судейства для женщин. В соответствии с Правилами судейства для женщин женского Технического комитета ФИЖ (издание 1975 г.) в обязанности судей входит охватить как единое целое трудности, композиции упражнений, процесс выполнения движений (в вольных упражнениях согласованность с музыкой). Наряду с техническим совершенством при исполнении обязательных и произвольных комбинаций следует также учитывать гармонию и силу выразительности, а также грациозность и женскую привлекательность. Все обязательные и произвольные упражнения оцениваются 4 судьями и одним старшим судьей. На чемпионатах Европы, мира и олимпийских играх, а также на квалификационных соревнованиях перед олимпийскими играми работают судьи, назначенные женским Техническим комитетом ФИЖ. Оценка упражнений. Все упражнения оцениваются от 0 до 10 баллов. Сразу же после выполнения каждой комбинации 4 судьи независимо друг от друга передают старшему судье в письменной форме свои оценки для контроля и вычисления. Самая высокая и самая низкая из 4 оценок отбрасываются. Окончательная оценка получается из суммы двух средних оценок, деленной на 2. Пример: разница в баллах двух средних оценок не может превышать 0,3 балла для оценок от 9,5 до 10,0 баллов, 0,5 балла для оценок от 8,5 до 9,45 балла и 1,0 балла во всех остальных случаях. В финальных соревнованиях на снарядах допускаемая разница значительно меньше : она составляет 0,2 балла для оценок от 9,5 до 10 баллов, 0,3 балла для оценок от 8,5 до 9,45 балла и 0,5 балла во всех остальных случаях. Если разница между оценками 4 судей слишком велика, то старший судья называет базисную оценку (оценка судей плюс оценка старшего судьи, деленная на 2), которая считается окончательной оценкой. Обязательные упражнения выполняются в опорном прыжке, брусьях, бревне и в вольных упражнениях. Положение, изданное Техническим комитетом относительно обязательных упражнений, содержит таблицу снижений оценок за допущенные ошибки и данные относительно продолжительности выполнения упражнения на бревне и вольных упражнений. Пропуск элемента высшей группы трудности наказывается в 0,6 балла, а элемент средней группы трудности-в 0,3 балла. Повторение обязательных комбинаций на бревне, брусьях и в вольных не разрешается. В прыжке выполняются два прыжка, оценка лучшего прыжка идет в зачет. Можно выполнять обязательные упражнения целиком или отдельные элементы в противоположную сторону. При этом нельзя изменять направления всей комбинации, в противном случае каждый раз снижение оценки на 0,2 балла.
Произвольные упражнения нельзя повторять, в опорном прыжке разрешаются 2 прыжка, оценка лучшего идет в зачет. Произвольное упражнение должно содержать по меньшей мере 7 элементов трудности. Элемент высшей трудности нельзя заменить двумя или несколькими элементами средней трудности. Элементы средней трудности можно заменить элементами высшей трудности. Пропуск элемента средней трудности наказывается снижением оценки в 0,3 балла, элемента высшей трудности-в 0,6 балла. 10 баллов складываются (кроме прыжка) из 5 баллов за составление упражнения и из 5 баллов за его исполнение. При этом трудность оценивается в 3,0 балла (по 0,6 балла за 3 элемента высшей трудности, по 0,3 балла за 4 элемента средней трудности), оригинальность и умение связать элементы-в 1,5 балла, общее составление — в 0,5 балла, амплитуда движений-в 4 балла и общее впечатление — в 1,0 балл.
Оценка трудности. Элементы трудности составляются из различных двигательных структур. Если в комбинации гимнастики имеются трудности только одной структурной группы, то производится снижение оценки на 0,3 балла. Остановка внутри серии ( = сочетание однородных элементов из одинаковых структурных групп или различных элементов из разных структурных групп) наказывается каждый раз в 0,2 балла. За слишком легкие наскоки и соскоки на брусьях (ниже уровня средней трудности) производится снижение оценки на 0,2 балла.
Оценка композиции. Произвольные комбинации должны отличаться от обязательных упражнений, но они могут содержать элементы из обязательных упражнений, но только в других соединениях. Если элемент исполняется в неизменной форме, то оценка снижается на 0,2 балла за каждое повторение. Если гимнастка в произвольной композиции использует обязательный наскок или соскок, снижение оценки в 0,3 балла. В соревнованиях с обязательной программой нельзя исполнять обязательный прыжок в качестве произвольного. В команде упражнения гимнасток должны различаться. Если в команде более двух гимнасток исполняют одинаковый соскок, оценка снижается на 0,3 балла с командного результата. Если в произвольной комбинации исполняется больше трудностей, чем требуется, то распределение оценки за трудность не изменяется. Однако оценка соединений и общей композиции повышается и может достичь максимума.
Оценка исполнения. За падение со снаряда и при соскоках на всех снарядах как в обязательной, так и в произвольной программе действуют следующие общепринятые положения снижения оценок. Падение со снаряда-0,5 балла; падение при соскоках-0,5 балла; шаги, подскоки-0,1 до 0,2 балла; падение на колени-0,5 балла; падение на спину-0,5 балла; упор одной или двумя руками-0,5 балла; легкое касание одной или двумя руками-0,3 балла; падение на снаряд-0,5 балла; падение в конце упражнения и отсутствие соскока-0,5 балла.
Если невыполненный соскок входит в элементы трудности, то, помимо того, оценка снижается на 0,6 балла за элемент высшей трудности и 0,3 балла-за элемент средней трудности.
Общие ошибки, которые возникают из-за неправильной техники и могут быть допущены на всех 4 снарядах,-это: мелкие ошибки (снижение оценок от 0,1 до 0,2 балла), средние ошибки (от 0,3 до 0,4 балла) и грубые ошибки (от 0,5 до 1,0 балла). Примеры. Мелкие ошибки: небольшое отклонение от идеальной линии из-за сгибания рук, ног, корпуса, разведение ног, неправильное положение головы, рук, стоп, легкое касание снаряда или пола, необоснованные остановки (небольшое нарушение ритма), потеря равновесия (неуверенное приземление на пол или бревно, дополнительные движения руками, ногами), недостаточная амплитуда движений. Средние ошибки: явное отклонение от идеальной линии, явное касание снаряда, явное нарушение ритма, явные дополнительные движения руками, ногами, корпусом, чтобы удержать равновесие, явный недостаток амплитуды движения. Грубые ошибки: отклонение от техники, сильное касание снаряда, потеря равновесия, недостаточная амплитуда движения (междумах или падение).
Неправильное поведение капитана команды (тренера) или гимнастки может привести к снижению оценки. Примеры: тренер закрывает обзор судье- 0,3 балла; подает знак гимнастке-0,3 балла; касается снаряда во время исполнения упражнения-0,3 балла; оказывает помощь при исполнении (1,0) или во время соскока-0,5 балла. Оказание помощи во время прыжка делает прыжок недействительным. Если гимнастка не представляется судьям до начала упражнения и после окончания его, то оценка снижается на 0,2 балла; за нарушение формы одежды-на 0,3 балла и за уход с места соревнований без предупреждения старшего судьи- 0,5 балла.
Для каждого вида существуют, кроме того, специальные Правила судейства. Для ориентирования излагаются следующие примеры. Опорный прыжок. Все прыжки должны исполняться с опорой рук
о поперек стоящего коня. Произвольные прыжки могут быть различны. В финалах на снарядах гимнастки должны выполнить 2 различных прыжка с поворотами, которые оцениваются из 10 баллов. Оценка обязательного прыжка-из 10 баллов. Выставление оценки. Для произвольных прыжков, поделенных на 5 групп, существует таблица трудности, в которой указывается оценка основной трудности. 1-я группа: прямые прыжки =10,0 баллам; 2-я группа: перевороты вперед = 9,2 балла; 3-я группа: повороты вокруг продольной оси = 9,0 или 10 баллам; 4-я группа: повороты вокруг поперечной оси =10,0 баллам; 5-я группа: комбинированные вращения вокруг всех осей= 10 баллам. Для всех 5 групп существуют оценочные критерии для первой фазы полета, толчка руками и второй фазы полета. Возможности снижения оценок в первой фазе полета: недостаточный вылет в соответствии с техникой прыжка-до 1,0 балла, согнутый корпус-до 0,5 балла, согнутые и разведенные ноги-до 0,5 балла; толчок руками: слишком долго руки остаются в упоре-0,2 балла, упор в сильном прогибе-до 0,3 балла, слегка согнутые руки-0,2 балла, совершенно согнутые руки-до 1,0 балла; вторая фаза полета: недостаточная высота-до 1,5 балла, недостаточно выпрямленное тело перед приземлением-до 0,5 балла, изменение направления- до 0,5 балла, плохая осанка-до 0,5 балла, слишком ранний или поздний поворот-0,3 балла, незаконченный поворот-0,5 балла.
Для каждой из 5 групп имеется таблица специальных ошибок, которые могут явиться причиной снижения оценки от 0,3 до 1,0 балла (неправильное положение корпуса, недостаточный толчок руками, неправильный упор, касание коня ногами и др.).
Брусья разной высоты. При составлении произвольной комбинации следует обратить внимание на то, что в ней преобладает маховая гимнастика, неоднократное чередование верхней и нижней жердей, чередование между элементами виса и упора, причем следует избегать остановок в маховых элементах. При падении со снаряда или на снаряд гимнастка имеет в своем распоряжении 30 сек, после чего она может продолжить выступление, по истечении 30 сек выступление уже считается законченным. Выставление оценки. За ошибки при наскоках, оборотах, поворотах, подъемах разгибом, стойке на руках, пируэтах, сальто, махе дугой, подъеме махом, на махе ногами и соскоках существуют следующие снижения оценок: падение на пол или на снаряд-0,5 балла; отрыв одной руки без дополнительной опоры-0,3 балла; касание жерди или пола-до 0,5 балла; междумах-0,5 балла; повторение неудавшегося элемента-0,5 балла; соскок из спокойного положения-0,4 балла; неудовлетворительное составление комбинации-до 0,5 балла; остановки в упражнении-по 0,2 балла.
Бревно. Состоящая из акробатических и гимнастических элементов комбинация должна включать элементы равновесия, повороты и вращения, прыжки и подскоки, комбинации шагов, акробатические элементы и соединения, а также элементы, близкие к специфике бревна и далекие от него. При этом нужно обеспечить гармоничное чередование между акробатическими и гимнастическими элементами и несколько раз использовать всю длину бревна. Сложные элементы должны распределяться по ходу всей комбинации. Во время выступления на бревне, которое должно длиться 1,15 до 1,35 мин, разрешается три остановки. Ритм комбинации должен варьироваться (от оживленного до медленного). Нужно избегать нарушения ритма. Если гимнастка падает с бревна, она имеет право продолжить выступление, если она находится на полу не более 10 сек.
Выставление оценки. Ошибки в наскоках, прыжках, стойке, волне туловищем, поворотах, переворотах, кувырках и соскоках наказываются следующим образом: падение-0,5 балла; опора руками о бревно, чтобы удержать равновесие,-0,5 балла; опора ноги о боковую часть бревна-0,2 балла; дополнительное движение корпусом для сохранения равновесия-до 0,3 балла; более трех остановок-по 0,2 балла; плохая осанка во время всего выступле- ния-0,2 балла; сокращение положенного времени- за каждую секунду по 0,05 балла; монотонность ритма-от 0,2 до 0,5 балла.
Вольные упражнения. Состоящая из акробатических и гимнастических элементов и соединений комбинация должна содержать в себе прыжки (серии прыжков), повороты, различные комбинации волны, а также элементы на равновесие. Следует выполнять следующие требования: по меньшей мере 2 акробатические дорожки, гармоничное чередование различных двигательных структур, распределение сложных элементов по всей комбинации, использование всей площади ковра, согласованность музыки с характером, индивидуальным мастерством и техническим уровнем гимнастки. Нужно избегать нарушений ритма. Разнообразие ритма, который соответствует характеру музыки, повышает техническую ценность и общее впечатление от выступления. Хорошее исполнение комбинации требует уверенности всех элементов и соединений, широкой амплитуды движений и гибкости, хорошей осанки и большой выразительности. Если движения и музыка не совпадают, оценка снижается (ошибка в ритме).
Выставление оценки. За ошибки в прыжках, стойках, поворотах, волнах, махах, стойках на руках, кувырках, подъемах разгибом и переворотах предусмотрены следующие снижения оценок: падение на пол-0,5 балла, упор на одну и обе руки-0,5 балла, выход за ковер одной ногой или двумя ногами или другими частями тела-по 0,1 балла, отсутствие акробатических дорожек-по 0,2 балла, повторение неудавшегося элемента-0,5 балла, ошибки в ритме-0,2 до 0,5 балла, не соответствующая регламенту музыка-1,0 балла, упражнение без музыки-1,0 балла, превышение положенного времени-0,3 балла, сокращение времени-за каждую недостающую секунду 0,05 балла, тренер находится на помосте-0,5 балла, тренер дает гимнастке знак-0,3 балла, гимнастка начинает упражнение без музыки-0,2 балла.
Техника каждого гимнастического упражнения строится с учетом анатомо-физиологических и психических особенностей человека и действующих в соответствии с этим физических законов. На нее оказывает влияние конструкция снарядов. Хорошо организованная методическая работа зависит от точных знаний этих факторов. Они помогают тренерам понять все процессы движения и преждевременно распознать технические ошибки и причины их возникновения.
В упражнениях на снарядах следует обращать внимание на физические закономерности, обусловленные силой тяжести, сопротивлением трения и воздуха, а также инерцией; важным условием успешного выполнения упражнения являются, кроме того, правильно использованная энергия, знание закона сил, действующих в маховых движениях и во вращениях, и знание закономерностей тормозного и ускоряющего импульса и упругости снарядов.
Анатомо-физиологические сведения помогают правильно оценить функциональные возможности двигательного аппарата человека.
Для осуществления оптимальной техники необходимо обращать внимание на точное исполнение Правил судейства и учитывать закономерности учебно-тренировочного процесса.
Анализ движения определяет общее впечатление от гимнастического упражнения, причем важную роль играют здесь построение упражнения, форма движения, темп, динамика и ритм движения. Безошибочная техника требует, чтобы начальные, основные и конечные движения упражнения находились в правильном соотношении друг к другу, чтобы они точно согласовывались в объеме, направлении, скорости, продолжительности и силе. Кроме того, важное значение имеет правильное чередование мышечного напряжения и расслабления; упражнение должно протекать ритмично и плавно, распределение элементов должно быть цельным. Следует обращать особое внимание на оптимальную нагрузку корпуса, тазобедренных суставов и плечевого пояса и на правильное положение головы. Хорошая техническая подготовка связана также с быстротой реакции и требует от гимнаста определенных теоретических знаний.
Структура и систематика. Если рассматривать упражнения с точки зрения структуры, т. е. их объем, темп, продолжительность, направление и величину их начальных, основных и конечных движений, то многие упражнения очень схожи по своему строению. Структурное сходство ведет к различению разнообразных двигательных структур, которые объединены в структурные группы в соответствии с их характерными особенностями. Структурная систематика маховых элементов. Знание структуры техники помогает уточнить двигательный процесс и рационально организовать тренировку. Маховые элементы в спортивной гимнастике распределены на 8 групп. Различают движения подъемом разгибом, движения оборотом назад и вперед, движения, связанные с подъемом, движения переворотом в упор и оборотом в упоре, движения, связанные с кувырками, движения махом ногами вперед и назад и прыжковые движения. Маховые элементы этих 8 групп образуют основную часть элементов на снарядах. Они требуют решительности, упругости мышц, хорошей подвижности, а также отличной координации и реакции. В качестве примера можно проанализировать 2 группы:
а) движения подъемом разгибом. Они подразделяются на различные подъемы разгибом из виса и обороты из упора сзади. Характерно, что они начинаются из виса согнувшись или упора на руках согнувшись, предполагают направленное вперед ускорение всей массы тела и связаны с частичными вращениями вокруг поперечной оси.
б) Движения оборотом назад и вперед. Эта группа очень разнообразна. Эти движения связаны с переворотами в упор и оборотами в упоре, они состоят из направленных назад частичных вращений вокруг поперечной оси, к которым примыкают почти прямолинейные перемещения общей массы тела, заканчивающиеся нужным конечным положением. Структурная систематика силовых элементов. Силовые элементы образуют наряду с маховыми вторую большую область и подразделяются на 3 группы: а) формы поднимания (подъема силой), б) формы опускания и в) остановки (статические элементы). В силовых упражнениях гимнаст должен выполнять уступающую, преодолевающую сопротивление или статическую работу. Как правило, эти упражнения выполняются медленно и плавно, они требуют больших мышечных затрат, потому что двигательная энергия или энергия положения не могут служить для поддержания выполнения. Самую большую нагрузку испытывают руки и плечевой пояс. В упражнениях на поднимание (подъема силой) гимнаст выполняет преодолевающую сопротивление работу. По отношению к исходному положению тело медленно выносится в более высокое положение, как, например, при подъеме в стойку на руках, при подтягивании и т. д. В упражнениях на опускание, как, например, при опускании из стойки на руках в стойку на плечах на брусьях, при опускании из креста в вис на кольцах и др., речь идет о медленной уступающей работе мышц, когда тело из более высокого положения опускается в более низкое. Эти элементы имеют большое значение для развития силы. Остановки (статические положения) требуют фиксирования тела преимущественно в вертикальном или горизонтальном положении (напр., стойка на руках, равновесие в висе, упоре, равновесие на одной ноге, стойка на голове и др.). Они могут выполняться на снаряде во всех других формах (в положении лежа, сидя, висы, упоры). Статические элементы могут примыкать к маховым элементам, облегчая при этом формы поднимания и опускания. Каждый статический элемент фиксируется определенным временем, указанным в Правилах судейства.
Тактика фиксирует принципы организации самих спортсменов, а также их выступления на соревнованиях и основывается на стратегических соображениях длительного планирования роста результатов. Наряду с тактикой поведения команды на соревновании 1 имеются специальные тактические указания к поведению каждого отдельного гимнаста на различных снарядах, особенно на соревнованиях 2 и 3. При разработке тактики начинают в первую очередь формировать правильное отношение к тактическим задачам. После этого происходит передача тактических знаний и их применение в практике тренировки. Это предполагает хорошее знание тенденций развития и потенциальных возможностей соперника. В связи с опробованием тактических вариантов в условиях соревнований требуются отношения и способы поведения, которые служат реализации тактической концепции в период соревнований.
Подготовка и тренировка. Наряду с основными знаниями техники упражнения для хорошей методической работы обязателен учет возраста и пола. Тренер по гимнастике должен знать, как проходит развитие ребенка, обусловленное возрастом, как совершается рост, как при этом изменяются пропорции тела и развиваются физические и умственные способности.
Выбор учебного материала. При отборе и построении обязательных и произвольных упражнений тренер и инструктор должны исходить из уровня мастерства и развития гимнаста, из вида и объема нагрузки, из требований к физическим и координационным способностям, из воздействия на здоровье спортсмена, из связанных с тренировочным процессом воспитательных целей, а также необходимого вклада во всестороннее развитие его личности. Степень трудности разрабатываемых программ должна соответствовать учебной потребности и стремлению гимнаста к мастерству, а также учитывать состояние здоровья, окружающую среду, профессию и индивидуальные особенности.
Передача учебного материала. Для полного восприятия нового движения сначала демонстрируются запланированный элемент, соединение или вся комбинация, и все это наглядно объясняется. Наглядные средства (фильмы, фотографии, рисунки, графически подготовленные технические данные и т.д.) углубляют изложенное. Учебное средство, связанное с подачей ритма, помогает уяснить занимающемуся динамику и чередование напряженных фаз в процессе упражнения. Слова и звуки акценти
руют мах, пружинистое движение, размахивание, силовую, медленную и быструю часть упражнения. За демонстрацией и объяснением следуют первые попытки, причем используются старые двигательные навыки и приобретаются новые. Следующие попытки служат для закрепления и стабилизации двигательного процесса. Исправление ошибок является решающим фактором для эффективной и быстрой передачи учебного материала. Наряду с указаниями, данными в разделе «Техника», эти исправления ошибок должны учитывать следующие методические требования: сначала устранить причины основных ошибок, не исправлять несколько ошибок одновременно! В первую очередь следует устранить недостатки, которые ведут к искажению правильной техники, потому что они тянут за собой целую цепь ошибок! Помощь, оказываемая во время выполнения движения, и акцентирование на узловые моменты движения облегчают учебный процесс. Вспомогательные тренировочные снаряды, как лонжа, пружинистый мостик и др., способствуют быстрой выработке правильной техники. Страховка и оказание помощи. Правильная страховка и своевременное оказание помощи являются важным воспитательным фактором в спортивной гимнастике и способствуют ускорению учебно-тренировочного процесса.
Во время страховки у снаряда находятся один или несколько человек, которые готовы в случае срыва гимнаста со снаряда воспрепятствовать его падению.
Оказание помощи. При оказании помощи тренер поддерживает гимнаста во время выполнения упражнения. Оказание помощи должно содействовать процессу движения в смысле технически правильного решения, т.е. быть движущей силой и облегчать процесс обучения, в особенности у новичков. В качестве основных видов хвата оправдали себя при оказании помощи хват зажимом, хват упором и смешанные хваты. Хват зажимом применяется во всех прямолинейных движениях, если гимнаст находится на достигаемой высоте. Оказание помощи должно всегда осуществляться таким образом, чтобы помощник мог сопровождать движение, сам не получив травмы и предоставив гимнасту свободу движения.
При смешанных хватах гимнаст может поддерживаться в зависимости от вида движения под спину, за таз или за бедро. В тех случаях, где одними руками помочь трудно, используется для придания уверенности лонжа, или соскоки следует выполнять в поролоновую яму.
Все гимнасты должны воспитывать в себе чувство самостраховки, чтобы уметь избежать несчастных случаев с помощью соскока согнув ноги, поворота туловищем, кувырком и тому подобных вариантов.
Меры безопасности и предотвращение несчастных случаев. Предпосылка для этого заключается в том, чтобы гимнастический зал был чистым и хорошо проветриваемым, достаточно освещенным и зимой отапливался до температуры от 14 до 20°С. Тщательный уход должен быть за полом. Правильный уход за снарядами повышает безопасность в гимнастике. Следует регулярно проверять функциональную надежность снарядов, это относится прежде всего к запасу прочности и устойчивости, а также к готовности к эксплуатации всех установочных приспособлений. В целях безопасности и для лучшего обозрения снаряды следует располагать на достаточно большом расстоянии друг рт друга. Высота и ширина снарядов должны соответствовать уровню мастерства и физического развй- тия гимнаста. При установке перекладины, брусьев разной высоты и колец следует тщательно проверять установочные крепления! Около всех снарядов должны иметься безупречные маты. В каждом зале должна быть аптечка для оказания первой помощи:
Повышение мастерства. Мастерство может повышаться по мере изменения элементов и снарядов; отдельные элементы соединяются друг с другом, соединения объединяются в комбинации или соревновательные программы.
Под изменением элементов понимают такое изменение, когда повышается степень трудности; например, на брусьях кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь усложняется тем, что его можно исполнить на махе в сед ноги врозь или на махе в упор на руках.
Изменение снарядов возможно посредством увеличения высоты снарядов и их раздвижки, увеличения расстояния между мостиком и снарядом, изменения с помощью натянутой веревки для определения высоты и длины траектории движения, посредством вспомогательных снарядов, которые должны преодолеваться дополнительно, и посредством использования комбинированных снарядов.
Соединение элементов является прекрасным средством повышения мастерства. Отдельные элементы, как подъем разгибом, оборот в упоре и соскок, согнув ноги на перекладине, соединяются в единое целое. Повышенная трудность состоит в том, что гимнаст должен связать элементы плавно и без промежуточных махов. При этом часто используются конечные движения предшествующего упражнения в качестве начальных движений для последующего упражнения, или основное движение предшествующего элемента является одновременно начальным движением последующего элемента. Комбинации упражнений — это преимущественно обязательные или произвольные упражнения, которые следует исполнять безупречно в соответствии с Правилами судейства. Они требуют от гимнаста ярко выраженного умения, больших волевых качеств, выдержки, концентрации, дисциплины и последовательности. Вследствие этого они представляют собой высшую форму повышения мастерства и свидетельствуют о качестве проделанной работы.
Организация учебного процесса. Для того чтобы обеспечить высокую интенсивность учебного процесса, гимнастическая группа (команда) не должна превышать 8-12 человек. Имеющиеся снаряды необходимо целесообразно распределять и расставлять и полностью использовать. Во время тренировки педагог должен обращать внимание на правильное чередование упражнений в висе, упоре и на ногах. Эффективность учебного процесса повышается благодаря использованию дополнительных снарядов с дополнительными заданиями.
Занятия и тренировка-различные формы единого педагогического процесса. Вместе они совершенствуют овладение соревновательными программами вплоть до высших достижений. Систематические начальные занятия подготавливают гимнаста к достижению высоких результатов; в специальной тренировке эта работа продолжается с учетом постепенного повышения мастерства. Каждая тренировка по гимнастике начинается с всесторонней физической и координационной подготовки, которая ведет к хорошей основе, на которой затем строится специальная тренировка.
Периодизация в тренировке по гимнастике осуществляется по олимпийским циклам (4 года), которые в свою очередь делятся на двухгодичные циклы. Каждый двухгодичный цикл состоит из нескольких периодов (циклов), которые также подразделяются на соревновательные, подготовительные и переходные периоды. Каждый период включает несколько тренировочных периодов. В подготовительном периоде тренер развивает правильное отношение к занятиям, хорошую общую физическую подготовленность и заставляет гимнастов разучивать новые элементы, соединения и комбинации. Соревновательный период служит дальнейшему усвоению и совершенствованию соревновательных программ. Гимнаст должен достичь хорошего уровня тренированности и быть в состоянии исполнять свои программы безупречно и стабильно. Техника постоянно шлифуется, повышается специальная выносливость, усиливается тактическое и волевое воспитание. Переходный период служит активному отдыху гимнастов и сохранению формы и используется для формирования целей и задач на следующий цикл. Продолжительность циклов зависит от уровня мастерства и тренированности гимнаста. Планирование определяется календарем соревнований.
Тренировочный час (занятие). Основными целями каждого тренировочного занятия могут быть овладение элементами, совершенствование их и стабилизация. Кроме того, развиваются скорость, сила, выносливость, подвижность, тактическая подготовка, контроль достигнутого, тренировочные указания и т.д.
Тренировочный час должен в основном протекать следующим образом: сообщение о цели занятия, общая подготовка посредством разминки и целевой гимнастики, специальная подготовка на соответствующих снарядах в виде разминки, разучивание, совершенствование или стабилизация запланированных элементов, соединений или комбинаций, заключительная часть-игры, упражнения на расслабление или силовая подготовка. Уровень тренированности гимнаста определяется регулярным врачебным и педагогическим контролем. Улучшение результативности. Формирование соответствующего отношения к высоким тренировочным нагрузкам-необходимое условие улучшения результатов. Повышение нагрузок очень важно для достижения высоких соревновательных результатов. Целенаправленное развитие физических способностей является существенной предпосылкой высоких результатов. В гимнастике высших достижений это требует развития соответствующей силы, выносливости, скорости, подвижности и способности правильно распределить свой отдых.
Силовая подготовка состоит из упражнений под нагрузкой с торможением махового движения и из упражнений на сопротивление. Сила для гимнаста очень важна, т. к. она не только преодолевает сопротивления на снарядах, но и влияет на скорость движений и содействует развитию выносливости и ловкости.
В вольных упражнениях, опорных прыжках и почти во всех маховых движениях только быстрые маховые движения гарантируют успех всей комбинации. Для улучшения скоростной силы служат специальные упражнения, которые повышают эластичность мышц. Так как в гимнастических упражнениях скорость также зависит от способности мышц расслабляться, то силовая скорость дополнительно отрабатывается посредством упражнений на гибкость и расслабление.
Специфической выносливостью обладает гимнаст, который без видимых явлений переутомления преодолевает длительные нагрузки и выдерживает соревнования без особых усилий. Общая выносливость повышается путем эффективных занятий в беге, плавании, лыжном спорте и т.д. Специальная выносливость обусловливается высокими и максимальными требованиями на всех снарядах.
Если работающий гимнаст добивается без особых усилий требуемой амплитуды маха и необходимого объема движения, то он обладает правильной подвижностью. Большей частью она зависит от формы поверхности суставов, эластичности связок, мышц и сухожилий и вырабатывается с помощью специальных упражнений на растяжение и подвижность. Развитие технико-координационных способностей и навыков-составная часть улучшения результативности.
Тренированные гимнасты выполняют упражнения уверенно и рационально; они правильно распределяют мышечную работу, направленную на выполнение маха, остановки и торможения. Ловкость помогает гимнасту ориентироваться в пространстве, выполнять сложные вращательные движения, подключать компенсационные движения при ошибках в процессе движения, сохранять динамическое равновесие, выполнять фазы полета с правиль- ной постановкой всего корпуса и т.д. Бесспорным условием для овладения сложными элементами! (группы В) являются хорошо развитые координационные способности.
Формирование личности является основой для достижения поставленной цели. Следует развивать готовность к выполнению поставленных задач и психофизическую пригодность (отношение, убеждения, манеру поведения) и выявлять интерес к сотрудничеству. Определенное значение имеют такие специфические для этого вида спорта качества, как смелость, готовность к риску, вера в свои силы, преодоление самого себя и др. в сочетании с тактическими навыками.
Специальные виды деятельности и формы их применения. В рамках организации спортивных мероприятий по проведению свободного времени (досуга) общая гимнастика занимает особое место. Под «общей гимнастикой» понимают сознательное и планомерное применение физических упражнений без снарядов, со снарядами и на снарядах.
Тем самым выявляется гармоничное физическое развитие и многосторонняя подготовка человека, воспитываются ценные качества. Гимнастика выявляет хорошее самочувствие людей, повышает ОФП и работоспособность.
Формы деятельности. «Общая гимнастика»-практически гимнастика для каждого, которая объединяет в себе формы деятельности основной гимнастики, игровой гимнастики, гимнастики с препятствиями, формообразующей гимнастики, небольшие игры и большие гимнастические игры и пользуется этими средствами. Кроме того, для многосторонней и разнообразной деятельности используются формы упражнений из других основных видов спорта. Таким образом, все это способствует ускорению темпа развития организации спортивных мероприятий по проведению свободного времени (досуга). Это побуждает многих гимнастов на базе классификационной программы стремиться к достижению высоких результатов в различных классификационных соревнованиях.
Организация и проведение учебных занятий. Учебные занятия должны организовываться и проводиться интересно и разнообразно, чтобы участники с охотой и радостью выполняли задания. При этом на первом плане стоит всесторонняя физическая подготовка Поэтому необходимо при определении содержания и формы общих занятий по гимнастике руководствоваться возрастными и половыми особенностями, т. е. следует учитывать уровень развития и спортивное мастерство участников.
В целом на этих учебных занятиях следовало бы использовать известную трехсоставную структуру. Для организации отдельных частей занятия в сфере общей гимнастики подходит следующее:
Вводная часть занятия служит настройке и разминке участников. В этой части нужно подготовить участников физически к основной части занятия. Целесообразно здесь проводить гимнастические упражнения и упражнения с партнером по возможности с музыкальным сопровождением. В основной части должна достигаться специальная цель занятия и вместе с тем также наивысший момент физической нагрузки. Помимо чисто физических и двигательных задач, здесь на первый план выдвигается индивидуальный рост мастерства. В этой части занятия практикуются, как правило, некоторые повторения уже приобретенных двигательных навыков для их закрепления и углубления.
Заключительная часть занятия служит тому, чтобы привести организм спортсмена в состояние определенного покоя. В этой части нагрузка не должна быть высокой. Поэтому здесь проводятся различные малые игры или эстафеты.
Классификация снарядов. Перекладина. Историческое развитие. Перекладина относится к классическим снарядам: она была впервые введена на гимнастической площадке в 1811 г. Ф. JL Яном и Е. Айзеленом. Тогдашние размеры ограничивали развитие мастерства на этом снаряде в отношении роста трудностей. Г риф перекладины был из дерева и имел диаметр 6-7 см. Он не гарантировал уверенности при хвате. Расстояние между стойками составляло 1,80 м. Высота перекладины оставалась постоянной, для новичков-приблизительно на высоте плеч и для опытных гимнастов-на высоте прыжка. Многие выполняемые сегодня элементы появились на начальной стадии развития спортивной гимнастики.
Дальнейшему развитию производительной мощности перекладины и росту мастерства во многом содействовало появление в 1850 г. перекладины со стальным грифом. Значительно уменьшенный диаметр грифа увеличивал эластичность и гарантировал уверенный хват гимнастов. Позже неподвижные стойки были заменены стойками на расчалках с тросами или цепями. Современная модель перекладины с оттяжками гарантирует безопасность при выполнении сверхсложных упражнений. Материальное обеспечение. Гриф перекладины длиной в 2,40 м и диаметром 28 мм сделан из высококачественной стали. Перекладина устанавливается до 2,50 м в высоту.
Техника. Как соревновательный снаряд перекладина занимает особое место в гимнастическом многоборье, т.к. на ней исполняются не силовые, а лишь маховые элементы с большой амплитудой маха, которые основываются на движениях подъема и поворота, опорных движениях, движениях, связанных с подъемом разгибом и с подъемом переворотом назад, и на махах ногами. Соскоки- зачастую движения переворотом с многократными вращениями туловища вокруг продольной и поперечной осей или вокруг обеих осей одновременно или поочередно. При выполнении этих элементов возможно также вращение вокруг боковой оси. Основные признаки содержания технически хорошей комбинации: а) элементы, при которых тело гимнаста вращается далеко от грифа перекладины, а иногда то приближаясь к нему, то отдаляясь от него; б) многократный отрыв одной или двух рук от грифа в ходе комбинации, создавая таким образом фазы полета; в) выполнение сложных поворотов в положении упора; г) чередование движений на махе вперед и махе назад; д) комбинация заканчивается сложным соскоком.
В соответствии с этими признаками элементы комбинации должны выполняться самым оптимальным образом. Движения поворота на перекладине в форме вращения корпуса вокруг точки хвата протекают в принципе в равных условиях. В движениях подъема и затем поворота тело сначала выносится с помощью мышечной силы в высокое исходное положение. После этого гимнаст перемещается из высокого положения в более низкое. При этом гимнаст обращает внимание на максимальное удаление центра тяжести тела от точки вращения. Широко используется положительное влияние силы тяжести на вращательное движение. Благодаря трению рук о перекладину определенная часть кинетической энергии превращается в тепловую. Кинетической энергии больше не хватает для того, чтобы обеспечить подъем тела до вертикальной линии над перекладиной. Гимнаст должен с помощью дополнительной мышечной силы, посредством сгибания тазобедренных и коленных суставов приблизить массу тела к снаряду, чтобы достичь требуемого конечного положения посредством сокращения момента инерции массы и повышения угловой скорости. Приближение тела к снаряду, кроме того, уменьшает отрицательное влияние силы тяжести на вращательное движение.
Для того чтобы добиться как можно большего расстояния массы тела от точки хвата и вместе с тем большой амплитуды маха, как основного признака техники и эстетики гимнастики, при выполнении больших оборотов, подъемов переворотом назад и опорных движений необходимо сохранять угол руки-корпус в пределах 180° и выполнять требуемые движения прежде всего в тазобедренных суставах в целях компенсации потери кинетической энергии. При выполнении поворотных движений, напротив, масса тела по возможности приближается к точкам опоры. Это обусловливается прежде всего острым углом между руками и корпусом. Вместе с тем отмечается большое значение работы плечевых суставов для технически правильной гимнастики.
Силовые импульсы гимнаста включаются в работу прежде всего в пределах вертикальной линии под перекладиной. Они ощущаются главным образом за счет изменения угловых положений в тазобедренных и плечевых суставах. Продолжительность этих импульсов относительно короткая; момент определяется вращательным или маятникообразным движением тела вокруг точки хвата.
Подготовка и тренировка. Развитие силы и особенно опорной силы рук, плеч и спины и активная подвижность суставов является условием для технически правильной гимнастики на перекладине. Махи в висе с целью увеличения амплитуды размахивания с поворотами вокруг продольной оси в конце маха вперед до выхода в стойку на руках, а также махи в висе согнувшись с аналогичной целью-основополагающие формы упражнений для развития техники подъемов разгибом, опорных движений и подъемов переворотом назад. Учебный процесс при овладении сложными элементами сокращается, если он построен на одинаковых структурных движениях и если гимнаст получает представление о новых, более трудных элементах. Таким образом степень новизны остается незначительной и успех тренировки налицо.
Вспомогательными средствами при освоении сложных элементов, и прежде всего соскоков, являются ручные и подвесные лонжи, а также поролоновые маты и поролоновые ямы.
Параллельные брусья. Историческое развитие. Брусья были изобретены Ф. JI. Яном и сохранили свою основную форму до сегодняшних дней. Упражнения на первых брусьях в Хазенхайде служили лишь для того, чтобы повысить опорную силу и силу рук гимнастов. Поэтому сначала выполняли на них только продвижение в упоре на руках, подпрыгивания в упоре на руках и опорные прыжки. В связи с этими односторонними задачами брусья к тому времени играли второстепенную роль по сравнению с перекладиной и конем. И лишь с поисками новых форм и возможностей брусья получают все большую самостоятельность. Упражнения стали сложнее и труднее. Впервые подробно осветил упражнения на брусьях А. Шписс в своей книге «Учение о спортивной гимнастике». Появившиеся вслед за этим новые упражнения привели к новой конструкции самих брусьев. Если в Хазенхайде брусья были вкопаны, непереста- вляемы и снабжены твердыми, а не пружинными жердями, то в течение десятилетий они превратились в легкий, транспортабельный и перемещаемый гимнастический снаряд. Все усложнявшиеся упражнения способствовали дальнейшему развитию снаряда. Относительно значимости гимнастики на брусьях в 1860 г. разгорелся так называемый «спор вокруг брусьев». В разногласиях между немецкой гимнастикой и шведской гимнастикой во второй половине XIX в. X. Ротштайн, поклонник шведской гимнастики, хотел вычеркнуть перекладину и брусья из числа гимнастических снарядов. «Спор вокруг брусьев» явился одной из форм политических разногласий между либеральной буржуазией и прусской реакцией. В этом споре научная депутация медицинской службы дала свою оценку в пользу брусьев. После 1950 г. в гимнастике на брусьях произошли сильные изменения: возрос объем движений, увеличилась амплитуда маха, улучшился ритм и повысилась трудность. Научные исследования в СССР и в других странах в определенной степени способствовали этому.
Материальное обеспечение. Современные брусья изготавливаются в следующих видах: брусья с параллельными жердями, брусья разной высоты. Конструкция брусьев. Применяемые в гимнастике высших достижений брусья объединяют в себе все преимущества современного снаряда. Стабильная конструкция гарантирует абсолютную устойчивость при выполнении сложнейших маховых упражнений благодаря широко расставленным поперечинам, Расстояние между стойками составляет 2,3 м. Внутреннее расстояние между жердями в соответствии с международными правилами можно изменять. Жерди 3,5 м длины состоят из склеенного слоями материала и имеют стальную арматуру для обеспечения их устойчивости и пружинистых свойств. Поперечное сечение жерди имеет овальную форму (51×41 мм).
Вспомогательным снарядом считаются брусья для выполнения опоры на руках, особенно для разучивания стойки на руках и поворотов в стойке на руках. Преимущество заключается прежде всего в том, что на этих брусьях из-за их малой высоты (всего 25 см) можно оказывать любую помощь и страховку. Жерди изготавливаются из ясеневой древесины без стальной арматуры.
Техника. В упражнениях на брусьях предполагается прежде всего упор с помощью рук и (или) плеч. В этом участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря статической мышечной работе достигается высокий упор в плечевом поясе. Размахивание обусловливает превращение потенциальной энергии в кинетическую и наоборот. Это достигается с помощью ритмичного чередования сгибательных и разгибательных движений тела, а также согласованностью движений тела с пружинными свойствами жерди. При размахивании в упоре и в упоре на руках вращение тела должно осуществляться в первую очередь за счет плечевых суставов. По возможности плечи должны оставаться в покое. Это достигается тем, что гимнаст выполняет размахивание с небольшими силовыми затратами в плечах.
При таком размахивании в упоре плечи только немного могут перемещаться вперед или назад, т. к. в противном случае возникнет вторая точка вращения в местах хвата. Если же голова движется слишком сильно, то у гимнаста нарушается чувство равновесия и затрудняется ориентация при выполнении упражнений. Согнутые руки или сгибание во время размахивания лишают тело уверенной точки опоры и хвата. Гимнаст должен выполнить дополнительную мышечную работу для сохранения опоры.
Если голова откинута назад, то тело не может оставаться совершенно прямым. Из-за сильного прогиба уменьшается двигательная энергия и амплитуда маха.
Побочные движения, которые возникают из-за сгибания и выпрямления в локтевых, тазобедренных и коленных суставах, недопустимы в соответствии с международными правилами и на соревновании ведут к снижению оценки.
Структура упражнений на брусьях. Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или висе согнувшись. Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа-это маховые упражнения, менее обширна группа силовых упражнений.
Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов. К упражнениям на махе вперед относятся: подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.
Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом. К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях на равновесие, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.
Построение произвольной комбинации. В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда. Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен по меньшей мере 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации. Кроме того, требуются повороты на 180° и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании.
Подготовка и тренировка. В упражнениях на брусьях в упоре поперек предъявляются высокие требования к опорной силе рук и плечевого пояса. Сила рук и крепость плечевого пояса должны поэтому систематически укрепляться с помощью переворотов и оборотов в упоре. Начинают, как правило, с чередования упражнения в упоре и седе, причем гимнаст через упор приходит в сед. Длительные интенсивные размахивания в упоре весьма утомительны. В то время как при размахивании в упоре на руках центр тяжести тела имеет стабильную опору, при размахивании в упоре центр тяжести находится из-за локтевого и плечевого суставов, а также из-за длинного рычага рук в неустойчивом положении, которое требует значительной мышечной силы и очень хорошей координации. Поэтому у новичка следует выработать с помощью легких упражнений предпосылки для безупречного размахивания в упоре. Лишь после этого можно перейти к упражнениям, которые одновременно с ростом мастерства ведут к увеличению амплитуды маха.
В то время как на перекладине упражнения выполняются в продольном положении, на брусьях гимнаст находится в основном в положении поперек, причем неблагоприятные условия хвата проявляются особенно тогда, когда тело гимнаста опускается под уровень жердей. В этом случае из положения хвата рук снаружи возникает обратный хват рук с внутренней стороны снаряда. Находясь в положении поперек, невозможно выполнить некоторые элементы, как, например, оборот в упоре, оборот под жердями в упор или в упор на руках, подъемы разгибом и др., не отрывая рук от снаряда. Даже для среднего уровня подготовки возникает бездохватная фаза элемента, которая усложняет гимнастику на брусьях и предъявляет гимнасту высокие требования. Эта фаза отрыва (полета) должна сначала быть как можно более короткой, чтобы при вторичном быстром хвате тотчас же ввести в работу всю мышечную силу. Опытные гимнасты высокого класса зачастую сознательно затягивают эти фазы полета, чтобы добиться особого эффекта от своего исполнения.
Разновысокие брусья-типичный снаряд женской гимнастики. Они больше подходят для выполнения элементов, соединений и упражнений, чем параллельные брусья, и занимают в женской гимнастике особое место, как единственный снаряд, позволяющий выполнять маховые упражнения. На этом снаряде можно выполнять как варианты упражнений на перекладине, так и варианты упражнений на брусьях. Специфика снаряда исключает вредность грубых силовых напряжений с преувеличенной работой в упоре и в статическом положении. Современная гимнастика на разновысоких брусьях содержит преимущественно динамические маховые упражнения с чередующимся использованием скоростной силы. Характерный для гимнастики на параллельных брусьях и весьма обременительный для плечевого пояса упор поперек, например, не встречается на разновысоких брусьях в ярко выраженной форме. Вместо него встречается менее обременительный упор продольно, который может сочетаться с положениями виса стоя, сидя и лежа. Психофизическая нагрузка гимнастки весьма разнообразно компонуется посредством такого интенсивного и кратковременного чередования напряжений и характеризуется относительно высоким темпом движения. Благодаря многообразному комбинированию различных форм движения комбинации на разновысоких брусьях содержат определенные фазы отдыха, которые не используются гимнастками высших разрядов как ощутимые паузы, а сохраняют размашистый характер упражнения. Историческое развитие. Гимнастика на этом снаряде возникла в 20-е гг., когда врачи объявили непригодными для женщин параллельные брусья. Сначала переставили только одну жердь обычных деревянных брусьев, что по меньшей мере составляло разницу в 60 см высотой между обеими жердями, и в таком виде использовали снаряд в гимнастике с препятствиями, т. к. движения оборотом были просто невозможны. Впервые разновысокие брусья появились на соревнованиях гимнасток в 1936 г. на Олимпийских играх. Разница в высоте между жердями составляла 80 см. Однако в то время только немногие гимнастки выступали на новом снаряде.
Лишь после 1945 г. полностью признали преимущества разновысоких брусьев по сравнению с гимнастикой на параллельных брусьях. Теперь гимнастика на этом снаряде стала развиваться быстрее.
Интервал между жердями, т. е. ширина прохода между жердями, может изменяться. На соревнованиях высота нижней жерди составляет 1,50 м, высота верхней-2,30 м. С 1966 г. на международных соревнованиях применяют брусья разной высоты «системы Ройтер». Этот снаряд устанавливается как перекладина с оттяжками, и специальное установочное устройство помогает без труда выбрать индивидуальную ширину между жердями. Возможности перестановки значительно больше и шире, чем у обычных снарядов. Этот вид брусьев разной высоты имеет специальные жерди с пластмассовой арматурой, которые очень эластичны. Новый снаряд позволяет гимнастке выполнять элементы с огромной амплитудой движения, которые близки к элементам на перекладине.
Техника. Многообразные возможности комбинаций и огромное богатство движений на этом снаряде отличаются тем, что все двигательные структуры маховых элементов входят в учебно-тренировочный процесс. Сюда же относятся формы упражнений, в которых содержатся повороты до 720° вокруг продольной оси тела с фазой полета или без нее, а также разнообразные возможности гимнастических движений, которые могут выполняться с махом вперед-назад и без него. Техника гимнастики на брусьях разной высоты очень похожа на технику гимнастики на перекладине. Во всевозрастающей мере элементы мужской гимнастики на перекладине перенимаются гимнастками в упражнениях на брусьях. Это относится в первую очередь к элементам, которые выполняются на одной жерди в форме подъема разгибом и оборотов. При выполнении махов с большим удалением тела от места хвата вторая жердь мешает выполнению движений с оборотами. Поэтому техника этих элементов должна приспосабливаться к данным условиям, и в определенных фазах движения возникают отклонения от принятой для гимнастики на перекладине постановки тела. Особенностью гимнастики на брусьях разной высоты является большая эластичность жердей. Этим определяются прежде всего продолжительность и величина, а также положение силовых импульсов. Продолжительность силовых импульсов должна совпадать с пружинными свойствами (относительно долгий период колебаний) жердей. Таким образом, мышечная сила гимнастки и пру- жинность снаряда объединяются в оптимальный результат. В этом отношении конструкция и функциональные качества снаряда становятся определяющим фактором. Из-за сравнительно большого поперечного сечения жердей невозможно выполнять на них движения оборотами таким же хватом, что и на перекладине. Большой палец должен находиться рядом с указательным, что усложняет условия хвата и технику определенных элементов, как, например, переворот из виса или упора в стойку на руках. Современные упражнения состоят из многократного чередования работы с нижней жерди на верхнюю и наоборот, которая характеризуется перехватом рук или перелетом. Возникающие в результате перелета фазы полета делают комбинацию сложнее и повышают общее впечатление. В последнее время, несмотря на довольно сложные условия хвата, широкое применение на брусьях находит техника исполнения движения, связанного с оборотами и переворотами до стойки на руках, а также движения подъема разгибом до стойки на руках. Сальто между жердями из упора на нижней жерди в вис на верхней, а также соскоки сальто с верхней жерди иногда с трудными поворотами вокруг продольной и поперечной оси тела украшают произвольные комбинации гимнасток высокого класса.
Подготовка и тренировка. Специфика гимнастики на брусьях разной высоты и техника определяют в основном методику тренировки. Методическую работу следует проводить так, чтобы изучались в первую очередь маховые движения, которые характерны для современного построения упражнений, для создания физических и двигательных предпосылок различного рода перехватов и для выполнения виса, упора и маха. С самого начала следует обращать внимание на то, чтобы отрабатывалась плавность движения в сочетании с оптимальной амплитудой.
Перекладина как вспомогательный снаряд. Поскольку хват на перекладине обеспечивает большую уверенность, чем на брусьях, рекомендуется поэтому разучивание трудных элементов сначала на перекладине. Кроме того, на перекладине легче оказывать помощь и организовывать страховку. Здесь можно рекомендовать переходный метод.
Помощь на брусьях. Тренировка на перекладине, однако, не обязательное условие. В каждом отдельном случае могут предприниматься попытки на перекладине, чтобы затем перейти на брусья разной высоты. Рекомендуется использовать перекладину в качестве тренировочного снаряда, гриф которого похож на жердь.
Здесь, как и везде, применим методический принцип: от легкого к более сложному.
Своего рода вспомогательным средством является гимнастический ящик. Он содействует разучиванию многочисленных упражнений в сочетании с одной жердью опорных брусьев, разновысоких брусьев или в сочетании с грифом перекладины. Гимнастка должна овладеть на нижней жерди всеми упражнениями, которые она хочет выполнить на верхней. Только после этого высота постепенно увеличивается.
Вольные упражнения. Историческое развитие. Из истории известны фокусники и бродячие артисты, которые демонстрировали на полу удивительные упражнения. Излюбленные фокусы, с помощью которых они пытались заработать себе на жизнь, были стойки на голове и руках, ходьба на руках, кувырки и перевороты вперед и назад. Знаменитый акробат и фокусник итальянец А. Туккаро, родившийся в 1538 г., жил сначала при дворе кайзера Максимилиана II в Германии, а затем как придворный циркач при дворе Карла IX во Франции. Уже тогда ему были известны такие упражнения, как перевороты вперед, назад и в стороны, затяжные кувырки, арабский прыжок, сальто назад и др. В 1599 г. он опубликовал трехтомник, в котором среди прочего были описаны прыжки и перевороты на полу, через живые препятствия и через стол с использованием мостика.
У Гутс-Мутса и Яна упражнения на полу не упоминались, хотя они, как доказано, исполнялись. В XIX в. о них почти забыли.
К началу XX в. гимнастика на полу все сильнее проникает в круг упражнений, разучиваемых в школах и обществах. Но она считалась только смежной со спортивной гимнастикой областью. Инициатором включения гимнастики на полу в спортивную гимнастику стал в 20-е гг. австриец А. Слама.
Вольные упражнения в их сегодняшней форме являются в настоящее время основной для гимнастических упражнений на снарядах и равноправной составной частью спортивной гимнастики. Весьма благоприятно влияют вольные упражнения на быстрое разучивание сложных упражнений на основных снарядах. Поэтому в период основной подготовки они стоят на первом плане. Разносторонне влияют вольные упражнения на физическое развитие спортсменов, способствуют приобретению ценных качеств и навыков.
Структура упражнений на брусьях. Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или в висе согнувшись. Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа-это маховые упражнения, менее обширная-силовые упражнения.
Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов. На махе вперед вся передняя сторона тела движется в направлении движения. Сюда относятся, например, подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, как, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.
Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом. К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях равновесия, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся: упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.
Построение произвольной комбинации. В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда. Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен по меньшей мере 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации. Кроме того, требуются повороты на 180° и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании. Подготовка и тренировка. В упражнениях на брусьях и в упоре поперек предъявляются высокие требования к опорной силе рук и плечевого пояса. Сила рук и крепость плечевого пояса должны поэтому систематически укрепляться с помощью переворотов и оборотов в упоре. Начинают, как правило, с чередования упражнения в упоре и седе, причем гимнаст через упор приходит в сед. Длительные интенсивные размахивания в упоре весьма утомительны. В то время как при размахивании в упоре на руках центр тяжести тела имеет стабильную опору, при размахивании в упоре центр тяжести находится из-за локтевого и плечевого суставов, а также из-за длинного рычага рук в неустойчивом положении, которое требует значительной мышечной силы и очень хорошей координации. Поэтому у новичка следует выработать с помощью легких упражнений предпосылки для безупречного размахивания в упоре. Лишь после этого можно перейти к упражнениям, которые одновременно с ростом мастерства ведут к увеличению амплитуды маха.
В то время как на перекладине упражнения выполняются в продольном положении, на брусьях гимнаст находится в основном в положении поперек, причем неблагоприятные условия хвата проявляются особенно тогда, когда тело гимнаста опускается под уровень жердей. В этом случае из положения хвата рук снаружи возникает обратный хват рук с внутренней стороны снаряда. Находясь в положении поперек, невозможно выполнить некоторые элементы, как, например, оборот в упоре, оборот под жердями в упор или в упор на руках, подъемы разгибом и др., не отрывая рук от снаряда. Даже для среднего уровня подготовки возникает бездохватная фаза элемента, которая усложняет гимнастику на брусьях и предъявляет гимнасту высокие требования. Эта фаза отрыва (полета) должна сначала быть как можно короткой, чтобы при вторичном быстром хвате тотчас же ввести в работу всю мышечную силу. Опытные гимнасты высокого класса зачастую сознательно затягивают эти фазы полета, чтобы добиться особого эффекта от своего исполнения.
Равновысокие брусья-типичный снаряд для женской гимнастики. Они больше подходят для выполнения элементов, соединений и упражнений, чем параллельные брусья, и занимают в женской гимнастике особое место, как единственный снаряд, позволяющий выполнять маховые упражнения. В репертуаре этого снаряда содержатся как варианты упражнений на перекладине, так и варианты упражнений на брусьях.
Материальное обеспечение. В распоряжении гимнаста или гимнастки на соревновании имеется площадка размером 12 х 12 м, выходить за пределы которой не разрешается.
Покрытие для вольных упражнений состоит из собранной из нескольких частей единой конструкции системы «Ройтер».
Техника. В последние годы вольные упражнения значительно преобразились в отношении содержания, техники и хореографии. Если еще 2 десятилетия назад вольные упражнения состояли главным образом из гимнастических упражнений и соединений и содержали лишь немного акробатики, то в настоящее время основное содержание вольных упражнений определяется в основном акробатическими прыжками и сериями прыжков в сочетании с элементами на равновесие. В гимнастические пассажи женских вольных упражнений включаются оригинальные акробатические элементы и соединения.
Структура комбинаций. В соответствии со структурой движения вольные упражнения делятся на маховые и силовые элементы.
Маховые элементы. Все двигательные структуры маховых элементов, за исключением движений, связанных с оборотами, переворотами и подъемами, содержатся в вольных упражнениях. Прыжковые движения применяются зачастую в качестве переворотов и кувырков. Перевороты приближаются по своей структуре к движению подъема разгибом из- за определенной амплитуды движения тела в тазобедренных суставах. Движения, связанные с махами ногами (круг двумя ногами с поворотом кругом или круг одной ногой) очень хорошо подходят для соединения отдельных кусков комбинации и для смены направления.
Силовые элементы. Здесь следует прежде всего назвать формы подъема силой и опускания тела с применением мышечной силы против действия силы тяжести. Статический элемент — форма остановки-равновесие в упоре. Оно превращается в форму подъема силой, если тело из этого положения силой поднимается в стойку на руках. Статические элементы (стойка на одной руке) требуют не так много силы по сравнению с равновесием в упоре. В последнем случае масса тела находится в вертикальном положении или близко от него над опорной рукой.
Построение произвольной комбинации для соревнований женщин и мужчин определяется среди прочего включением труднейших серий акробатических элементов (акробатических дорожек). Так создаются диагонали в вольных упражнениях. Вся комбинация с помощью хореографии, т. е. распределения пространственных координат, двигательных процессов и остановок тела, а также в отношении смены ритма всего исполнения строится таким образом, чтобы использовалась вся площадка. В вольных упражнениях для женщин обязательно еще совпадение музыки и движений. По диагоналям, ограниченным площадью 17 м, следует выполнять непосредственно друг за другом различные акробатические серии. После очень короткого разбега-в большинстве случаев только 1 подготовительный шаг и 1 обычный шаг-гимнасты сразу же выполняют акробатические элементы. Лишь сложнейшие формы (двойное сальто назад или сальто назад прогнувшись с 2 или 3 вращениями вокруг продольной оси тела) выполняются в качестве подготовительного шага с более длительным разбегом, рондатом, быстрым переворотом назад (фляком). Если в низших разрядах фляк считается элементом определенной группы трудности, то в высших разрядах он является лишь формой, которая придает телу необходимую горизонтальную скорость и обеспечивает нужное вращение вокруг поперечной оси для следующего трудного элемента. Фляки выполняются особенно быстро, если они не отличаются друг от друга высотой полета с одинаковыми временными интервалами между постановкой рук и ног. Этот способ выполнения фляков требует высокой скорости и подвижности.
Подготовка и тренировка. Методическая работа в вольных упражнениях требует формирования физических и координационных способностей гимнаста. Должны развиваться сила, прежде всего скоростная сила, и подвижность тела, а также координация, умение ориентироваться в пространстве, ритмичность движения, сила реакции и чувство равновесия. Соединения из 2 или 3 элементов следует осваивать только тогда, когда уверенно освоена техника отдельных элементов. Если налицо физические способности, то в вольных упражнениях координационные требования выполняются относительно быстро. К успешным результатам ведет последовательная помощь или страховка в виде лонжи и других вспомогательных средств.
Конь. Историческое развитие. Уже в Древнем Риме имелись снаряды, которые были скопированы с живой модели (лошади) и с помощью которых практиковалась вольтижировка. Начиная со средних веков до нашего времени наставниками в искусстве вольтижировки считались преимущественно французы и итальянцы. В сущности, тренировочный снаряд на протяжении всего времени сохранил форму живого образца с той лишь разницей, что «шея» была уже и длиннее, чем середина, и немного возвышалась.
В начале XIX в. конь получил новое развитие на гимнастической площадке Ф. JL Яна в Хазенхайде под Берлином. Конь, прозванный Яном «швин- гель», был одинаково округлен с обоих концов. Е. Айзелен, ученик Яна, использовал коня на пяти ногах. Его можно было удлинить, как раздвижной стол. Позже появились регулируемые по высоте, установленные на одном месте и транспортабельные виды коней. Ручки, которые должны были заменить седло и придать равновесие «седоку», претерпели в течение времени большие изменения. Сначала это были расположенные над телом коня утолщения, позже появились сквозные ручки, которые гарантировали хороший хват и лучший упор. У современного коня оба края имеют одинаковую форму.
Материальное обеспечение. Длина коня-1,60 м, ширина-0,35 м; он переставляется на высоту от 1,10 до 1,70 м. Длина ручек-0,37 м, высота-0,12 м, расстояние между ними-от 0,40 до 0,45 м.
Части гимнастического коня для выполнения опорных прыжков у мужчин (размеры в мм).
Техника. Конь используется как снаряд для прыжков и махов. Конь в ширину без ручек служит во всех женских разрядах как прыжковый снаряд. Мужчины прыгают через коня в длину без ручек. Махи на коне применяются в мужской гимнастике. При выполнении махов гимнаст упирается на снаряд только руками и заставляет тело вращаться над снарядом на вытянутых руках. При выполнении кругов ноги гимнаста описывают эллипсоподобные траектории; при маятникообразных движениях ноги движутся параллельно вдоль коня. При выполнении махов на коне гимнаст находится большей частью в положении продольно к снаряду и опирается двумя руками на ручки. Некоторые элементы выполняются также в поперечном положении. При этом гимнаст опирается на коня таким образом, как будто он находится в седе верхом.
Ноги выполняют размахивания вдоль соответствующего края коня или пересекают ручки коня. В последнее время многими сильнейшими гимнастами выполняются также несколько элементов подряд с опорой двух рук на одной ручке, а также перемещения тела по всему коню в поперечном положении (круги с переходом поперек). Эти элементы относятся к высшей группе трудности, т.к. тело, совершающее круги, зачастую должно удержаться на минимальной поверхности опоры в динамическом равновесии только в упоре на одной руке.
Элементы махов на коне относятся исключительно к двигательной структуре махов ногами. Кроме некоторых параллельных махов, которые выполняются в вертикальной плоскости, все круговые и вращательные движения-в горизонтальной плоскости. Несмотря на кажущуюся структурную простоту, махи на коне считаются очень сложными, т. к. требуют ярко выраженного чувства равновесия и чрезмерной опорной силы.
Важнейшие элементы. В махах на коне элементы характеризуются главным образом деятельностью ног или рук. Некоторые из важнейших форм, которые считаются основой для более трудных элементов, описаны ниже.
При выполнении перемаха гимнаст остается в продольном положении к снаряду, причем одна нога находится спереди, а другая — сзади; маховое движение выполняется вдоль боковых краев коня. Обе ноги при размахивании поднимаются как можно выше. Особенно следует обратить внимание на высокий отмах находящейся за конем ноги, что обеспечивает продольное положение таза.
Махи выполняются параллельно с конем. Обратное скрещение отличается от перемаха тем, что гимнаст в конечных точках движения «скрещивает» ноги: ногу, которая находится спереди, он отводит назад и ногу, которая находится сзади, выносит вперед, отрывая при этом одну руку от ручки и затем снова хватаясь за нее. В круговом движении различают круг одной ногой и круг двумя ногами (круг двумя с поворотом кругом). При круге одной ногой гимнаст занимает упор продольно. Одной ногой он выполняет круговое движение, а другой ногой-параллельное маховое движение. Нога, которая не выполняет кругового движения, должна соответствовать ритму ноги, которая выполняет круговое движение. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы эта нога находилась в спокойном состоянии. Нога, выполняющая круг, может двигаться вправо и влево. На круге двумя ногами обе ноги выполняют одинаковое движение, причем их следует держать вместе. Они выполняют круги одновременно с отрывом соответствующей руки. Масса тела при этом на короткое время «покоится» на одной руке.
Круг прогнувшись с поворотом-элемент, который выполняется 2 ногами в слегка согнутом положении в тазобедренных суставах вокруг опорной руки. Оно является для гимнаста прежде всего средством изменения местоположения на коне. При упоре спереди или сзади на конце или на средней части коня говорят о разном упоре. Неравномерная высота упора означает повышенную трудность. Круг 2 ногами прогнувшись с поворотом на 180° гимнаст выполняет после круга 2 ногами с поворотом кругом в продольном положении через положение поперек снова в продольное положение. При этом в течение короткого времени он опирается двумя руками на одну ручку. Особенно тяжело выполнить два перемаха 2 ногами прогнувшись с поворотом на 180°, не включая между ними круга двумя ногами. Это упражнение удается выполнить уверенно и безошибочно только хорошим гимнастам. Прямой переход-это перемах 2 ногами боком с изменением хвата и местоположения на коне без поворота вокруг продольной оси тела. Гимнаст остается все время в положении продольно. Он только «переходит» из упора на ручках в упор на тело или на конец коня. Он может снова перейти на ручки в центр коня. Перемахи 2 ногами с переходом, выполняемые непосредственно друг за другом, служат для перемещения по коню. Уверенно выполненные и многократные перемахи 2 ногами, перемахи 2 ногами боком с переходом и перемахи 2 ногами прогнувшись с поворотом на 180°-вот критерий, который помогает узнать хорошего гимнаста.
По степени трудности такие упражнения стоят на первом месте, включая изменения хвата и местоположения на коне в сочетании с поворотами вокруг продольной оси тела. В круговых упражнениях сначала выполняются круговые движения, на которые затрачивается очень мало маха, как круг одной ногой. Затем следуют движения с большой амплитудой маха, т.е. движения 2 ног.
Технические особенности. В упражнениях на коне, особенно в махах, технические особенности определяются прежде всего высоким положением центра тяжести тела и хорошей координацией отдельных движений. Особенность заключается в постоянном чередовании одноопорных и двухопорных фаз упражнения. Силовые импульсы могут проявляться только в двухопорных фазах. Они должны следовать так, что после одноопорной фазы вновь возможен двойной упор (кроме соскоков).
В махах тазобедренные суставы гимнаста находятся довольно высоко над телом коня, руки прямые, корпус ровный, плечевой пояс выдвинут далеко вперед. Голова немного наклонена вперед и спина немного округлена. При этом гимнаст должен постоянно стремиться к тому, чтобы как в положении сзади, так и в положении спереди прикрывать место опоры верхней частью туловища.
При выполнении разного рода кругов ноги движутся как можно дальше от снаряда. А верхняя часть туловища должна все время оставаться в только что описанном положении. Плечи и голова по возможности остаются неподвижными. Только так можно контролировать движение тела. При выполнении всех видов кругов прогнувшись с поворотом гимцаст должен пытаться «вращаться» вокруг опорной руки. Не разрешается сидеть на опорной руке и на ней поворачиваться. Нижняя часть тела, начиная с таза и до самых носков ног, должна выполнять движение маятника, находясь в длительном мышечном напряжении. Формы круга с почти прямыми тазобедренными суставами обеспечивают также продольные вращения при круге 2 ногами с поворотом кругом и рост трудности комбинации.
Типичные ошибки. Сгибание рук, опускание головы, высоко поднятые плечи или прогиб спины обусловливают низкое положение центра тяжести тела. В этом случае гимнаст касается снаряда ногами, а иногда тазом, и упражнение не удается. Это особенно неблагоприятно сказывается при выполнении кругов с переходом и кругов прогнувшись с поворотом.
Мощные движения верхней части тела, направленные против маха ногами, ведут к тому, что круги ногами сами по себе уменьшаются и ноги не удаляются далеко от тела коня.
Опускание таза на опорную руку при выполнении круга прогнувшись с поворотом кругом вправо приводит к тому, что ноги движутся вправо и в сторону, а верхняя часть туловища, напротив, влево и в сторону. При наклонном положении таза верхняя часть тела даже отклоняется назад. Поскольку положения назад и в сторону при последующем упоре трудно контролировать, то они ведут в большинстве случаев к седу на коне или к вынужденной остановке всей комбинации. Подготовка и тренировка. Основным условием работы на коне при махах является соответствующий уровень физических качеств, например напряженность всего двигательного аппарата, а также умение опираться всем телом на руки. Эти качества вырабатываются в процессе тренировки на других снарядах.
Гимнаст-новичок должен избегать слишком высоких нагрузок в упоре, чтобы не причинить вред здоровью. Поэтому отрабатывают сначала упоры мимолетного характера посредством прыжков (прыжково-опорные нагрузки). От упора в прыжке переходят к мимолетному упору в махе: как садящийся или слезающий с коня всадник выполняет мах с мимолетным упором в положении седа верхом или соскок из седа. Затем следуют непродолжительные упражнения с упором, когда гимнаст только что описанным способом выполняет махи не в се- де верхом, а остается в упоре, после чего сразу же соскакивает с коня. Позже гимнаст остается в продольном положении и переходит к первым формам перемаха, причем амплитуда размахиваний в процессе многократного повторения постоянно увеличивается. Затем переходят к круговым движениям, сначала с незначительным махом, т. е. одной ногой, позже с большей массой, т. е. двумя ногами. Наконец, начинается отработка перемахов, перемахов 2 ногами боком и кругов 2 ногами прогнувшись с поворотом.
Кольца. Историческое развитие. Подвешенные на тросе, первоначально предназначенные для кача кольца являются сравнительно новым соревновательным снарядом в спортивной гимнастике.
Прикрепленную на тросах штангу (жердь) можно было достать с помощью приделанной сбоку веревочной лестницы, которая могла также использоваться для тренировки. Позже к потолку гимнастических залов подвешивались кольца в каче. Приспособления для перестановки высоты снаряда и для ухода за тросами облегчали эксплуатацию. Кольца из металла или дерева были большей частью обтянуты кожей. Вместо колец использовали также ручки (скобы) и треугольник, которые, однако, не оправдали себя. Кольца в покое или на месте стали гимнастическим снарядом лишь в последнее время. Материальное обеспечение. Остов для колец и крепление колец, а также сами кольца имеют следующие размеры: остов имеет высоту 5,50 м, расстояние между вертикальными стойками составляет 2,50 м, расчаливание на полу имеет размеры 4×5,50 м, расстояние между подвесными крючьями составляет 0,50 м. Кольца имеют диаметр 18 см (просвет), диаметр грифа-2,8 см. Тросы состоят большей частью из конопли; на соревнованиях используются стальные тросы.
На соревновательном снаряде используются в точках подвески шаровые шарниры, которые препятствуют скручиванию тросов, а также неравномерному их удлинению или укорачиванию. Техника. Гимнастика на кольцах в покое имеет ряд особенностей. Она требует значительно больших затрат сил, чем гимнастика на прочно установленных снарядах, так как кольца могут отклоняться во все стороны. Это имеет место прежде всего тогда, когда гимнаст находится в положении упора.
Кроме того, гимнастика на кольцах отличается от гимнастики на остальных снарядах с зафиксированными осями вращения (например, перекладина) тем, что возникают по меньшей мере 2 оси вращения, если исполняются маховые элементы. Первая ось расположена в точках подвешивания колец, вторая-в точках хвата. В отличие от укрепленных на одном месте снарядов создается двукратное маятникообразное движение. Первое образуется за счет колец, движущихся вокруг точек подвешивания, второе-за счет тела, движущегося вокруг точек хвата колец. Оба движения по своему воздействию на технику исполняемых элементов непосредственно зависят друг от друга. Аналогичные двигательные процессы возникают, если в движение дополнительно подключаются суставные пары (например, плечевые и тазобедренные суставы). Если подобные движения обусловлены техникой определенного элемента и координируются с движениями различных частей «маятника», то они определяют успех упражнения. Если же они из-за отсутствия правильной техники лишены пространственной и временной координации, то элемент не удается выполнить. Возникающие при этом зачастую внешние силы (центростремительная сила, сила инерции, сила тяжести) ведут к нарушению двигательного аппарата и (или) к вынужденному соскоку со снаряда.
Структура комбинаций на кольцах. Двигательные структуры элементов аналогичны двигательной структуре элементов на остальных снарядах, за исключением махов на коне. Здесь исполняются движения оборота и переворота, подъема разгибом и подъема переворотом, а также силовые элементы. Гимнаст переходит из виса снова в вис, в упор или в стойку на руках; из упора снова в упор или в стойку на руках и обратно. Причем упражнения в висе относительно легкие, упражнения в положении упора — сложнее и в положении высокого упора-самые трудные (стойки на руках различных видов как статические элементы и выполнение уверенной стойки на руках после махового элемента). Максимальная нагрузка на хват и вместе с тем максимальная нагрузка на весь активный и пассивный двигательный аппарат (мышцы, связки, сухожилия и костный остов) происходит при выполнении больших оборотов и переворотов, в которых тело гимнаста движется из стойки на руках через вис и снова в стойку на руках.
Силовые элементы требуют больших силовых затрат верхней части корпуса и рук. Различаются 3 группы: а) формы опускания: тело плавно опускается, затраченная мышечная сила меньше, чем действие силы тяжести; б) остановки: тело находится в стабильном положении, мышечная сила равна силе тяжести. Центр тяжести тела никогда не поддерживается непосредственно, тело должно находиться по отношению к полу вертикально или горизонтально. Трудность элементов растет по мере того, как тело гимнаста удаляется от колец; в) формы подъема: тело плавно поднимается, затраченная мышечная сила больше силы тяжести. Силовые элементы считаются выполненными, если гимнаст находится в тгхом положении 2 сек. Для статических элементов разработаны особые положения. Так, крест при вертикальном положении тела считается технически правильно исполненным лишь в том случае, если руки вытянуты точно в стороны. Этот элемент особенно труден, если его исполнить из стойки на руках, постепенно разводя руки в стороны.
Маховые элементы. При выполнении оборотов в упоре тело гимнаста перемещается из определенного положения (из виса согнувшись, после оборота на 360° снова в вис согнувшись). При выполнении подъема махом гимнаст из низкого положения (из виса) перемещается в более высокое, в упор или в стойку на руках. При выполнении подъема разгибом вперед гимнаст посредством резкого выпрямления в тазобедренных суставах и мгновенного торможения маха ногами и толчка руками о снаряд перемещается из виса согнувшись в упор. Аналогичные элементы, выполненные назад, могут закончиться в упоре или же в стойке на руках. Подъемы, связанные с переворотами в упор, могут исполняться из виса на махе вперед и назад. При этом следует сильно ускорить движение ног где-то в районе вертикальной линии под снарядом и на высоте колец резко притормозить. После этого гимнаст выполняет с прямыми руками подъем на снаряд, перемещаясь в более высокое положение, которым может оказаться стойка на руках на махе назад. Подъемы на махе назад, связанные с выкрутом вперед, в исполнении гимнастов высокого класса ведут из стойки на руках. Всякого рода обороты связаны с вращением тела назад вокруг поперечной оси. Обороты, выполненные на махе вперед и при незначительном сгибании тазобедренных суставов, характеризуются одновременным выпрямлением тазобедренных и плечевых суставов, при этом гимнаст перемещается из виса в упор или в стойку на руках. Связанные с оборотами в упоре, они исполняются из стойки на руках в стойку на руках. Всякого рода сальто используются в упражнениях на кольцах в качестве соскоков. Они исполняются на махе назад и на махе вперед. Уже больше не редкость такие соединения, как несколько вращений вокруг поперечной оси (например, двойное сальто назад в группировке) или поворот вокруг поперечной оси с несколькими вращениями вокруг продольной оси (сальто назад прогнувшись с поворотом на 720° вокруг продольной оси).
Кольца в каче. В настоящее время кольца в каче не входят в программу соревнований, хотя примерно 20 лет назад они были соревновательным видом. Однако в общей гимнастике кольца в каче используются довольно часто. Они являются важным средством для развития чувства ритма, положения, координации, смелости и уверенности в своих силах.
Техника. При выполнении упражнения на этом снаряде гимнаст увеличивает маятникообразный мах посредством приближения и удаления массы тела от точки подвешивания колец. Движения тела должны соответствовать времени и темпу раскачивания колец. Элементы двигательных структур, связанные с оборотами, переворотами, выкрутами и подъемами всякого рода, выполняются в так называемой «мертвой» точке. В этих пределах все возникающие силы, кроме силы тяжести, действуют в незначительной степени. В женской и юношеской гимнастике имеются элементы, которые содержат различные формы виса и оборотов вокруг продольной оси тела. Юноши и мужчины выполняют элементы в упоре или из виса в упор, и наоборот. Подъемы разгибом, подъемы переворотом, выкруты и высокие затяжные соскоки отличают гимнастику на этом снаряде, который выделяется из всех остальных гимнастических снарядов огромной амплитудой движения.
Подготовка и тренировка. После того как созданы необходимые физические предпосылки, например способность находиться в упоре и висе, можно сначала осваивать элементы в висе и позже-из виса в упор. При этом размахивание в висе является основной формой, которая содержится во многих маховых элементах. Поэтому его следует осваивать с особенной тщательностью. Сначала преобладают упражнения, исполняемые посредством маха. Затем в облегченных условиях отрабатываются стойка на руках и опускание в стойку на руках. Формы опускания, статических элементов и подъема совершенствуют тренировку. Методические средства и вспомогательные снаряды облегчают исполнение силовых элементов. С развитием силы уменьшается помощь со стороны тренера.
Прыжки. Т.к. прыжки отличаются очень быстрым чередованием напряжения и расслабления всех групп мышц, они предъявляют высокие требования всем занимающимся. Они вырабатывают чувство реакции и чувство движения, развивают ловкость и скоростную силу, воспитывают у гимнаста смелость и решительность. Как составная часть гимнастической тренировки они содействуют развитию организма и улучшают тем самым функциональное состояние спортсмена. Кроме того, опорные прыжки создают хорошую компенсацию по отношению к тем упражнениям, которые выполняются в висе и в упоре на других снарядах.
Историческое развитие. К снарядам для прыжка относятся козел, конь, гимнастический ящик, гимнастический стол. Наряду с гимнастическим столом (еще до Ф. Л. Яна) использовался также конь. В начале 30-х гг. XIX в. в качестве нового снаряда для прыжков стал использоваться козел. Последний состоял сначала из простого полена, которое обычно было привинчено к 2 закрепленным в земле (полу) станинам. Гимнастический ящик (плинт)-первоначально шведский снаряд-был введен в немецкую гимнастику в 1851 г. Одновременно с названными снарядами разрабатывались также различные виды мостиков.
Материальное обеспечение. Снаряды для опорных прыжков имеют следующие размеры: гимнастический козел I-высота от 1,10 до 1,60 м, длина 0,60 м, ширина 0,35 м; гимнастический козел II- высота от 0,95 до 1,45 м, гимнастический ящик- высота до 1,10 м, длина 1,50 м и ширина 0,50 м.
У гимнастического козла и коня опорные ноги состоят из металлической трубки. С помощью регулирующего устройства, установленного на ногах снаряда, можно постепенно на каждые 5 см изменять высоту снаряда, а винтовое устройство на одной из опорных ног обеспечивает необходимую устойчивость при неровности пола. Для лучшей транспортировки две ноги снабжены резиновыми колесиками. Верхние части соединены с рамой с помощью винтового крепления.
Гимнастический ящик состоит из рамкообразной прямоугольной опорной части с 2 поперечными стойками, 5 различными насадками (вставками), а также из обтянутого кожей покрытия. В зависимости от количества применяемых насадок изменяется высота снаряда.
Мостик для прыжков. Основное назначение мостика в том, чтобы помочь прыгающим при отталкивании посредством упругости и эластичности, а также равным образом отмечать место отталкивания. Эластичность дерева и конструкция мостика щадят, кроме того, суставы и связки нижних конечностей и уменьшают опасность травм. В настоящее время применяются в основном мостики системы «Рой- тер».
Техника. В целом прыжки делятся на следующие основные фазы: разбег, наскок, толчок, первая фаза полета, опора на снаряд, вторая фаза полета, соскок или приземление. Во всех прыжках гимнаст вращается вокруг поперечной, боковой или продольной оси тела на определенные градусы.
Разбег. Длина отрезка для разбега зависит от особенности самого спортсмена и от характера прыжка. Сам разбег начинается из основной стойки и является бегом с ускорением. Руки при наскоке движутся сбоку, взгляд направлен на препятствие, которое нужно преодолеть.
При разбеге ошибочными считаются семенящие шаги и бег с носка на всю ступню. Судорожно сжатые руки указывают на недостаточное владение телом и на недостающую координацию, а расправленные широко плечи влекут за собой слишком большие шаги и неправильное положение головы. Слишком низкое положение центра тяжести тела тормозит нарастание скорости при разбеге.
Наскок и отталкивание от мостика. В конце разбега происходит наскок на мостик двумя ногами. При этом толчковая нога следует за маховой ногой и стопы ног своими подушечками ставятся на мостик параллельно. Одновременно обе руки выносятся вперед-вверх. В момент наскока суставы несколько амортизируют силу удара, ноги 2 сек остаются на мостике, в то время как тело продолжает двигаться вперед и при этом выпрямляется. Если гимнаст находится примерно в вертикальном положении, то толчок, обусловленный активным действием всей мускулатуры и вспомогательным взмахом обеих рук, происходит вперед-вверх. Сразу же после прохождения вертикали гимнаст отрывается от мостика.
Слишком высокий наскок на мостик не нужен, т. к. он вызывает сильное сгибание в коленях, а тем самым плохой «уход» с мостика и сильную потерю горизонтальной скорости. Если же стопы ног ставятся не параллельно, то происходит перекручивание тела.
Первая фаза полета и опора на снаряд. Эта фаза начинается, когда тело больше не имеет касания с полом. В момент отталкивания центр тяжести тела получает импульс, который определяет высоту, траекторию и направление полета. Если отталкивание происходит близко к снаряду, то гимнаст не сможет продемонстрировать ярко выраженной фазы полета (горизонтальный полет). В прыжках с полетом место толчка должно быть удалено от снаряда на 1,50 и более метров. Первая фаза полета заканчивается опорой рук о снаряд. В зависимости от вида прыжка сгибаются тазобедренные или коленные суставы. Опора снабжает тело новым импульсом и уводит его через снаряд в соответствии с техникой прыжка.
Гимнаст должен избегать следующих ошибок: если отталкивание от мостика происходит только после того, как тело гимнаста пересекло вертикальную линию, то ноги остаются на мостике слишком долго. Наскок на снаряд низкий (1-я фаза полета), и руки тотчас же движутся к коню. Если во время отталкивания слишком сильно сгибаются коленные и тазобедренные суставы, то отталкивание длится также долго. Если же таз остается во время первой фазы полета в согнутом положении, то отталкивание выполняется не в оптимальном положении тела и вследствие этого мах ногами оказывается незначительным. Если верхняя часть туловища в момент опоры руками на снаряд выдается вперед, то наскок на снаряд был низким. Зачастую из-за недостатка физической силы толчок руками происходит слишком долго.
Вторая фаза полета и приземление. Благодаря силовому импульсу толчка руками, гимнаст продолжает свой полет. При выполнении обычных прыжков (согнув ноги, ноги врозь, согнувшись) влияние силового импульса особенно очевидно при поднимании верхней части корпуса. При выполнении переворотов силовой импульс относится ко всей массе тела. Это проявляется в высокой второй фазе полета после толчка руками. Ошибки, которые возникают при толчке руками и во второй фазе полета, объясняются главным образом неправильным уходом с мостика. Он оказывает решающее влияние на все последующие процессы прыжка. Недостатки в технике во второй фазе полета отрицательно сказываются на приземлении.
Подготовка и тренировка. Решающим для удачного выполнения опорных прыжков являются разбег и отталкивание с мостика. По этой причине специально отрабатываются обе фазы прыжка. Короткие спринты на 20 — 30 м должны помочь гимнасту отработать свободный, непринужденный бег. Особого внимания заслуживает умение гимнаста превратить разбег в оптимальный толчок 2 ногами. Этот момент отрабатывается сначала с одного шага, затем после нескольких шагов и, наконец, после полного разбега. Отталкивание от мостика происходит сначала без поворота тела вокруг поперечной оси. При этом нужно обращать внимание на прямое положение тела и хороший размашистый взмах руками одновременно с отталкиванием с мостика. Тренер оказывает помощь гимнасту с момента отталкивания его от мостика, держа его за бедра. Эта форма прыжка заключает в себе вращение вокруг поперечной оси тела. Теперь прыжок отрабатывается как единое целое. Точность приземления можно отрабатывать, спрыгивая с других снарядов.
Бревно. Снаряд состоит из бревна, которое лежит на прочных станинах. На этой узкой опоре гимнастки должны сохранять равновесие, двигаться элегантно, легко и уверенно. Упражнения на бревне или на перевернутой гимнастической скамейке развивают прежде всего чувство равновесия и умение напрячь всю мускулатуру для сохранения равновесия. Именно поэтому бревно и гимнастическая скамейка должны применяться в учебно-тренировочном процессе уже в детском возрасте. От простых форм равновесия можно переходить затем к более сложным.
Историческое развитие. Предшественники гимнастического бревна впервые использовались Базедовым, Зальцманом, Витом, Виллауме и Гутс-Мутсом. Гутс-Мутс ценил балансирование наравне с метанием, бегом, прыжками, борьбой, лазанием и плаванием. В качестве снарядов для балансирования служили горизонтально установленные на определенной высоте доски, которые по центру и с обоих концов опирались на прочное основание. На этих снарядах отрабатывались ходьба, повороты, упоры, махи в положении седа, наскоки и соскоки.
Ф. Л. Ян разработал другие снаряды для балансирования, которые состояли из досок или бревен и были установлены на земле или на опорах. Перекладина, скамейка и бревно-снаряды для балансирования, которые происходят из шведской гимнастики.
В дальнейшем почти все воспитатели физической культуры включали снаряды для равновесия в программу физического воспитания. И лишь в 30-40-х гг. упражнения на бревне превратились в типичный соревновательный снаряд для женщин.
С 1936 г. гимнастика на бревне вошла в олимпийскую программу для женщин. После 1945 г. степень трудности упражнений постепенно увеличивалась.
Упражнения на бревне становились все сложнее и эффектнее из-за роста количества трудных элементов и их плотности.
Материальное обеспечение. Длина бревна 5 м, рабочая поверхность-0,10 м, закругленные стороны- 0,13 м и высота-0,16 м. Бревно покоится на двух станинах, высота от пола изменяется. На соревнованиях гимнастки выступают исключительно на бревне, высота которого составляет 1,20 м.
Техника. Технической основой всех упражнений на бревне является уже упомянутая способность удержаться в равновесии на узкой опорной поверхности посредством напряжения всего тела. Если гимнастка не может собраться во время выполнения упражнения на бревне, то она быстро теряет равновесие и зачастую падает. Репертуар упражнений на бревне состоит из равных частей элементов художественной гимнастики (ходьба, бег, подскоки, прыжки, волны и повороты) и элементов спортивной гимнастики и акробатики, которые исполняются в вольных упражнениях (медленные перевороты вперед, назад, боком, а также с прыжка и быстрые перевороты аналогичного вида и перевороты без рук). В последнее время на бревне уже не считаются редкостью такие элементы, как сальто вперед и назад, фляки и др. С точки зрения гимнастики на бревне исполняются движения, связанные с переворотом, оборотом, кувырками, прыжками и махами ногами.
В качестве наскоков в основном демонстрируются прыжковые и маховые движения; соскоки почти исключительно перевороты (сальто) в группировке, согнувшись, прогнувшись, вперед или назад с поворотом на 360° вокруг продольной оси.
Подготовка и тренировка. Различные элементы сначала разучиваются на полу. Затем они отрабатываются на отмеченной на полу полосе, причем нужно следить за тем, чтобы не было никаких отклонений в сторону. Элементы закрепляются на перевернутой гимнастической скамейке или на низком бревне, и только потом гимнастка может перейти на обычное бревно. Важно знакомить гимнасток с игровой формой выполнения элементов на высоком бревне, чтобы не было страха. На высоком бревне сначала нужно осваивать такие формы движения, при которых тело гимнастки находится в низких положениях (сед, присед, упор присев). Низкое положение облегчает сохранить равновесие, и упор руками придает гимнастке уверенности. После выполнения отдельных элементов и их закрепления можно переходить к соединениям из 2-3 элементов. Тем самым повышается трудность и точность исполнения. Из медленных движений все увереннее должны развиваться быстрые формы с большой амплитудой.
Интенсивность обучения на бревне в сильной мере зависит от организационных форм. В группах с большим количеством занимающихся следует использовать в учебном процессе гимнастические скамейки. При выполнении упражнений на месте или при выполнении движений, которые требуют небольшого пространства (шаги вперед-поворот кругом, шаги вперед и т. д.), вполне возможна одновременная тренировка на бревне 2-3 гимнасток. При этом очень важно, чтобы все гимнастки работали в одном ритме.
Дополнительные и вспомогательные тренировочные снаряды. Обозначение «дополнительные (гимнастические) снаряды» не содержит в себе никакого оценочного суждения. Оно основано лишь на том, что речь идет не о соревновательных снарядах.
Эти снаряды представляют огромную ценность для всесторонней физической подготовки. С помощью простых, встречающихся в повседневной жизни движений на них отрабатываются основополагающие двигательные качества. Эти упражнения носят подготовительный и общеразвивающий характер. Так называемые дополнительные снаряды используются также для выполнения лечебных специальных подготовительных упражнений отдельных видов спорта. К дополнительным снарядам относятся снаряды для лазания и подъема наверх, а также гимнастическая скамейка, ящик и козел.
Снаряды для подъема наверх снабжены ступеньками, грядками, рейками т. п. В гимнастике они появились из соответствующих рабочих снарядов, которые издавна применялись в самых разнообразных формах и отвечали требованиям физической подготовки. В прошлом гимнасты использовали лестницы, ступенчатые колеса, устойчивые лестницы, подвижные удвоенные лестницы, лестницы- стремянки, шторм-трапы, веревочные лестницы, различные виды каната, подъемные доски и стенки. В течение времени среди этих весьма разнообразных снарядов особенно проявили себя в целях физического воспитания следующие снаряды. Гимнастические лестницы устанавливаются по вертикали к стене и прикрепляются металлическими шинами, но они могут применяться также с наклоном и горизонтально в соединении с подпорками. Высота лестницы-5 м.
Подвесная решетка сначала применялась в шведской гимнастике. Жерди и перекладины образуют решетку.
Упражнения на гимнастических лестницах и подвесных решетках особенно способствуют развитию и укреплению мышц кистей рук и стоп, а также развитию смелости, ловкости и чувства равновесия. На наклонной лестнице отрабатывают обычно подъемы вверх и опускания вниз, вперед и назад, с руками и без рук. Трудность поднимания вверх и опускания вниз без рук возрастает в зависимости от изменения наклона лестницы-почти до вертикали. Это является хорошим целевым упражнением для альпинистов.
Гимнастическая (шведская) стенка, как и подвесная решетка, происходит из шведской гимнастики. Она может быть непередвижной (стационарной) или передвижной, одно- или двупролетной. Высота стенки составляет 2,80 м, ширина одного пролета-1,00 м. Самая верхняя перекладина выступает вперед на 8 см.
Гимнастическую стенку используют главным образом для упражнений силового характера, а также для выработки правильной осанки, для развития гибкости и для упражнений на растягивание, поднимание вверх и опускание вниз. Сочетание гимнастической стенки с гимнастической скамейкой создает подходящую плоскость, которая особенно применяется в детской гимнастике.
Методика упражнений, связанных с подниманием. Эти упражнения вначале выполняются на неподвижных наклонно установленных снарядах. Сперва при выполнении упражнений используют руки и ноги, позже проводится обучение без помощи рук. Следующие по трудности упражнения выполняются на неподвижных вертикально установленных снарядах. Только когда отработана уверенность хвата и смелость, можно переходить к передвижным снарядам.
Снаряды для лазания. Гутс-Мутс и Ф. JI. Ян особенно ценили снаряды для лазания. На гимнастической площадке в Хазенхайде под Берлином имелась специальная площадка для лазания с различными видами вертикальных шестов для лазания и со снарядами, которые также служили этой сфере физической деятельности. Позже были разработаны и другие виды снарядов для лазания.
Различные виды вертикальных шестов для лазания, гимнастический канат. В настоящее время это обычные снаряды для лазания. Вместо первоначальных деревянных шестов сейчас используются большей частью стальные. Они, как правило, составлены вместе по 5 шестов в один ряд или по 10 шестов в два ряда, оборудованы подставкой в виде козла и являются передвижной системой. Длина шеста составляет 5 м, его диаметр-42 мм. Некоторые виды современных шестов для лазания применяются на детских, школьных и пионерских праздниках. В среднем они имеют высоту от 5 до 7 м. Гимнастический канат сделан из мягкой конопли, он имеет длину 5 м и толщину 34 мм. На специальной станине можно подвесить 5 канатов. Они должны крепиться свободно, чтобы можно было также раскачиваться. Между 1896 и 1932 гг. подтягивание и передвижение на руках в висячем положении по канату было олимпийским видом спорта.
В процессе лазания работают все группы мышц человека. Развивается смелость, ловкость, гибкость и неподверженность головокружению. Особенно охотно занимаются лазанием дети. Для них разработано разнообразное оборудование для лазания, которое установлено в большом количестве на детских площадках и в парках отдыха в ГЕРМАНИИ. Техника лазания и передвижения на руках в висячем положении. При лазании руки и ноги или кисти рук и стопы ног находятся в работе попеременно. Гимнаст крепко держится заранее подтянутыми ногами за шест или канат и затем передвигается кверху. Руки тянут за собой тело, до тех пор пока ноги или стопы ног не получат снова точку опоры. При опускании вниз процесс осуществляется в обратном порядке. Способ, когда ноги обхватывают шест, называют закреплением при помощи ног. Передвижение на руках в висячем положении-это такой способ передвижения вверх и вниз, когда в работе участвуют попеременно только руки, а ноги остаются в свободном положении. В то время как одна рука крепко держится за канат, вторая рука хватается выше и подтягивает за собой тело. При вертикальном лазании используют 3 или 4 шеста. Передвижение на руках в висячем положении возможно как на перекладинах или жердях лестницы, так и на одном или 2 шестах или канатах. Методика лазания и передвижения на руках в висячем положении. Сначала отрабатывается лазание, затем уже передвижение на руках. Перед лазанием вверх на наклонных и вертикальных снарядах отрабатывается лишь лазание вниз. Передвижение на руках в висячем положении начинают отрабатывать на устойчивых горизонтальных снарядах. Позже следуют упражнения на наклонно установленных и наконец на вертикальных снарядах. Завершает этот процесс работа на подвижных снарядах. Самыми распространенными формами спортивного лазания являются туристское, соревновательное, командное и эстафетное лазание, а также лазание или передвижение на руках с определенным числом операций.
Гимнастическая скамейка. Заимствованная из шведской гимнастики гимнастическая скамейка в настоящее время является незаменимым снарядом во всех областях физического воспитания. Длина ее 4 м, высота 35 см, ширина 27 см (верхняя часть для сидения и тренировки-планка) и ширина нижней части рейки 10 см. Высота нижней части рейки- 8 см.
На нижней стороне верхней части скамейки (более широкой) находится прижимная планка, которая служит для закрепления скамейки на другие снаряды. Гимнастическая скамейка подходит для занятий всех возрастных групп. Она может использоваться как самостоятельный снаряд или в сочетании с другими снарядами.
Многоцелевые снаряды сконструированы таким образом, что из них можно соорудить ряд основных снарядов, например параллельные брусья, брусья разной высоты, бревна, перекладины или двойные перекладины. Как многоцелевые снаряды они часто применяются во время представлений на спортивных праздниках. На снарядах многоцелевого характера тренируются на уроках в школах и на занятиях в свободное время. Они помогают экономить место.
Под вспомогательными (тренировочными) снарядами понимают такие снаряды, с помощью которых в гимнастике высоких достижений развиваются специальные группы мышц или отрабатываются особые движения. Они служат преимущественно развитию силы мышц рук и корпуса. Имеются также вспомогательные снаряды для улучшения подвижности, чувства равновесия и др. Самыми распространенными снарядами являются: снаряды на систематизировал и методически обработал их для растягивание (резиновый канат, пеньковый канат или канат из искусственного волокна), снаряды для отработки элементов с упором на руках и «креста».