Физкультура для всех:
для детей и взрослых

От занятий по расслаблению мы переходим к ды­хательным упражнениям. Принцип дыхания, заложен­ный в учении йоги, очень прост. Процесс дыхания должен быть наиболее полноценным, дышите так, как вы это делали, будучи детьми. Наблюдали ли вы ко­гда-нибудь, как спят дети и животные — если да, то вы наверняка заметили, как глубоко и ритмично их Дыхание. Теперь настала ваша очередь заново учить­ся этому.

Сначала лягте на пол и постарайтесь по возможно­сти вытянуть свое тело. Ощутите центр своего орга­низма, расположенный где-то в районе поясницы; представьте себе, как энергия из этого центра распро­страняется наверх (по торсу, рукам и кистям рук) вниз (по нижней части живота, ягодицам, ногам и ступням). Теперь согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Ладони положите на живот (чуть ниже грудной клетки) так, чтобы средние пальцы находились на несколько сантиметров выше пупка.

Для начала убедитесь в том, что вы дышите легко и свободно. Нет ли каких-либо помех вашему дыханию? Заполняются ли ваши легкие целиком? Или только верхняя часть грудной клетки выполняет ды­хательные движения? Наше дыхание напрямую связа­но с нашими эмоциями — так что попытайтесь на­строить свои чувства в лад со своим дыханием, отмечайте, как меняется ваше настроение одновременно с изменением ритма дыхания.

Теперь во время вдоха следите за тем, как увеличивается объем вашей грудной клетки, позволяя легким свободно заполняться до конца. Попытайтесь почувствовать, как именно они заполняются воздухом: старайтесь при этом дать воздуху сначала за­полнить их нижнюю часть, а потом дойти до верхней. Выдыхая, освобождайте легкие от воздуха в обратном порядке. Также во время дыхания вы долж­ны почувствовать движение в такт ему внутренних органов (ваши пальцы, лежащие на животе, должны будут также почувствовать перемещение воздуха).] Продолжайте эти ритмичные дыхательные движения, пока ваше дыхание не станет действительно спокой­ным и свободным. Не старайтесь специально заставить себя дышать глубоко. Вы заметите, что, концентрируясь на выдохе, вы сами по себе начнете делай равномерный и глубокий вдох. Пытаясь «выполнить тщательно» каждую фазу дыхания, вы только закрепостите его. Это закрепощение выразится в слиш­ком глубоком вдохе, задержке выдоха и, затем, в вы­дохе с усилием. Так что чрезмерное усердие сведет на нет весь смысл упражнения. Надо просто поста­раться дышать свободно и легко.

Выполните это упражнение десять раз (десять вдохов и выдохов). Затем возвратите свое дыхание в нормальный расслабленный ритм. Закончив уп­ражнение, постарайтесь опять вытянуть свое тело.

Для занятия по сокращенной программе примите сидячее или лежачее положение, закройте глаза и представьте себе, как происходит ваше дыхание. Про­должая представлять себе механизм дыхания, сделай­те три глубоких вдоха и выдоха, одновременно чув­ствуя движения грудной клетки и живота.